Nuair a smaoiníonn tú faoi do shaol, is féidir go bhfuil d'intinn ag cleasadh cleasanna ar féidir leat an dearcadh a shaobhadh. Saobhadh cognaíoch - nuair a chuireann d'intinn 'casadh' ar na himeachtaí a fheiceann tú agus go gcuireann sé léirmhíniú neamh-oibiachtúil leis an méid a thaithí agat - tarlaíonn an t-am ar fad. Tá siad coitianta go háirithe i ndaoine le dúlagar agus neamhoird giúmar eile.
Thosaigh síceolaí Aaron T. Beck ar an teoiric na saobhadh cognaíocha sna 1960í, agus ó shin i leith bhí cuid mhór teiripeoirí tar éis cabhrú le cliaint saol níos dearfaí a chónaí trí shealgaíocht a dhéanamh ar a saobhadh cognaíocha agus iad a cheartú. (Tá sé ar cheann de na modhanna teiripe atá an-rathúil agus tapa ag obair ar a dtugtar teiripe chognaíoch ).
Nuair a bheidh a fhios agat cad atá le bheith ar an amharc, bíonn sé sách éasca na saobhadh cognaíocha a fheiceáil i gcásanna eile. D'fhéadfadh sé a bheith beagán níos dúshlánach do chuid féin a fheiceáil, ach is féidir. Mar sin de ghnáth, déantar athrú dearfach buan ar an mbealach a bhraitheann tú béim ar do shaol.
Rud is suimiúla atá le tabhairt faoi deara ná gur féidir le saobhadh cognaíocha a bheith ag obair chun do bhuntáiste a bhaint amach. Is é an t-eochair ná fios a bheith agat cathain agus conas é sin a dhéanamh.
Seo iad na 10 saobhadh cognaíocha is coitianta (agus aitheanta go hoifigiúil), le samplaí den chaoi a mbaineann siad le strus. D'fhéadfá féin a bheith miongháire mar a aithníonn tú duine nó dhó mar "cairde". Más rud é sna laethanta amach romhainn, bíonn tú ag lorg iad agus iad a cheartú go réidh, beidh tú go maith ar do bhealach chun do imoibriú a laghdú chun an strus i do shaol.
Smaointeoireacht Uile-nó-Nothing
Is é an cineál saobhadh seo an culprit nuair a cheapann daoine i ndálaí foircneacha, gan aon limistéir liath nó lár-talamh. Is minic a úsáideann smaointeoirí uile-nó-aon focail mar "i gcónaí" agus "riamh" nuair a bhíonn siad ag cur síos ar rudaí. "Fágann mé i gcónaí i dtrácht!" "Ní éisteacht le mo chuid bosses liom!" Is féidir leis an gcineál smaointeoireachta seo an bealach a mhéadú i do shaol, rud a fhágann gur cosúil gurb iad fadhbanna níos mó ná mar a d'fhéadfadh siad, i ndáiríre.
Athghiniúint
Is iondúil go n-éireoidh leis na seans maith sin go bhfuil an t-athghiniúint imeachtaí scoite agus glacadh leis go mbeidh gach imeacht sa todhchaí mar an gcéanna. Mar shampla, féadfaidh overgeneralizer a thagann os comhair cléireach díola neamhdhíreach a chreidiúint go bhfuil na cléirigh díolacháin uile trua agus go mbeidh taithí siopadúil ag siopadóireacht i gcónaí.
Scagaire Meabhrach
Féadfaidh iad siúd a chlaonann i dtreo scagadh meabhrach snasta thar imeachtaí dearfacha agus gloine formhéadúcháin a choinneáil ar an diúltach. Is féidir le deich nithe dul ar dheis, ach ní féidir le duine a oibríonn faoi thionchar scagaire meabhrach fógra a thabhairt ach an rud amháin a théann mícheart. (Cuir ró-ghinearáil beag agus smaoineamh go léir nó aon rud ar an gcothromóid, agus tá oideas agat le strus).
Dícháiliú Dearfach
Cosúil le scagadh meabhrach, bíonn na daoine a dhéanann dícháiliú ar dhearfach ag déileáil le himeachtaí dearfacha cosúil le flukes, rud a chiallaíonn go bhfuil dearcadh domhanda níos diúltacha agus sraith ionchais íseal don todhchaí. An ndearna tú iarracht riamh chun cabhrú le cara fadhb a réiteach, ach go mbeadh gach réiteach a chuirfidh tú i bhfeidhm le freagra "Yeah but ..."? D'fhéach tú an saobhadh chognaíoch seo ar dtús.
Léim go Conclúidí
Déanann daoine seo an t-am ar fad. Seachas an fhianaise a ligean dóibh a thabhairt chun críche loighciúil, leagann siad a radharc ar chonclúid (go minic diúltach) agus ansin fianaise a lorg chun é a chúlghairm, gan aird a thabhairt ar fhianaise dá mhalairt.
An kid a chinneann go nglacfaidh gach duine ina rang nua fuath air, agus go mbainfidh 'a fhios' go bhfuil siad ag gníomhú di go maith leis chun pionós a sheachaint, ag teacht le conclúidí. Is minic go dtagann conraitheoirí i gcoitinne go bhfuil siad ag smaoineamh ar léamh (nuair a chreideann siad go bhfuil a fhios acu fíor-rúin daoine eile gan labhairt leo) agus a fhortú (ag tuar cén chaoi a dtiocfaidh rudaí amach anseo agus a chreidiúint go mbeidh na tuarthaí sin fíor). An féidir leat smaoineamh ar shamplaí d'aosaigh a bhfuil a fhios agat cé a dhéanann seo? Geall liom gur féidir leat.
Méadú agus Laghdú
Cosúil le scagadh meabhrach agus dícháiliú dearfach, baineann an saobhadh cognaíocha seo béim níos láidre ar imeachtaí diúltacha agus na cinn dearfacha a thaispeáint.
Is íospartach é an t-ionadaí seirbhíse custaiméara a thugann fógraíodh do ghearáin custaiméirí agus go mainneoidh sé go bhfuil idirghníomhaíochtaí dearfacha ann faoi deara go bhfuil méadú agus íoslaghdú ann. Tugtar tubaiste ar chineál eile den saobhadh seo, nuair a shamhlaíonn duine agus ansin an cás is measa is féidir. Is féidir go leor strus a bheith ann.
Réasúnaíocht Mhothúchánach
Is gaol dlúth é seo an léim go dtí conclúidí mar go mbaineann sé le haon fhíricí áirithe a tharraingt nuair a bhíonn conclúidí á dtarraingt. Breithneoidh réasúnaithe mhothúchánach a gcuid mothúchán faoi staid mar fhianaise seachas ag féachaint go diúltach ar na fíricí. "Tá mothú orm go hiomlán, dá bhrí sin, ní mór mo chuid fadhbanna a bheith níos faide ná mo chumas chun iad a réiteach," nó, "tá mé feargach leat; Dá bhrí sin, caithfidh tú a bheith mícheart anseo, "an dá shampla de réasúnaíocht mhothúchánach lochtach. Ag gníomhú di ar na creidimh seo de réir mar is féidir, go dtuigthe, le fadhbanna níos mó a réiteach chun rudaí a réiteach.
Ba cheart Ráitis
Caithfidh na daoine a bhíonn ag brath ar 'ráitis' a bheith i gceist go mbeadh rialacha dochta acu, atá leagtha síos ag iad féin nó ag daoine eile, gur gá iad a leanúint i gcónaí - ar a laghad ina n-intinn. Ní fheiceann siad solúbthacht in imthosca difriúla, agus cuireann siad faoi strus mór orthu ag iarraidh dul i ngleic leis na hionchais sin féin-fhorchurtha. Má bhíonn mórán 'guaillí' i gceist leis an idirphlé inmheánach, féadfaidh tú a bheith faoi thionchar an saobhadh chognaíoch seo.
Lipéadú agus Miseartú
I measc na ndaoine a lipéad nó a mhúnlaicéal, cuirfidh siad lipéid a bhíonn go minic míchruinn nó diúltach orthu féin agus daoine eile. "Tá sé ina whiner." "Tá sí ina phony." "Níl mé ach imní gan úsáid." Is éard atá i gceist leis na lipéid seo ná daoine a shainmhíniú agus cur le dearcadh déthoiseach orthu, ag cothú an bealach le haghaidh athghiniúnaithe chun bogadh isteach. daoine i rólanna nach gcuireann siad i gcónaí agus go gcuireann siad cosc orainn daoine a fheiceáil (iad féin san áireamh) mar atáimid i ndáiríre. Is mór mór é sin i gcoimhlintí caidrimh .
Pearsanú
Iad siúd a dhéanann a bprionsabal a phearsanáil, bíonn siad ag mireán féin nó ar dhaoine eile le haghaidh rudaí nach bhfuil aon smacht acu, rud a chruthaíonn strus nuair nach gá. Braitheann na daoine sin go pearsanta chun pearsanú iad féin a dhéanamh ar ghníomhartha daoine eile nó déanann siad daoine eile a mhilleadh as a gcuid mothúchán féin.
Más rud é go mbraitheann aon cheann díobh seo ró-eolach, is rud maith é seo: is é aitheantas a thabhairt do saobhadh cognaíocha an chéad chéim a bhaineann le bogadh amach .
> Foinse:
Burns, David, MD Feeling Good: The New Mood Therapy. Avon Books >: Nua > Eabhrac, NY, 1992.