An meabhlú ar fhuinneamh fisiciúil a mhothaítear?
Má tá mórán strus agat i do stíl mhaireachtála , tá sé tábhachtach tuiscint a choinneáil go bhféadfadh an t-ualachán a bheith buailte sa todhchaí mura nglacann tú céimeanna chun é a sheachaint. Is é an chéad chéim thábhachtach ná eolas a fháil ar an méid atá tú ag déileáil leis. Cé go minic a bhíonn an téarma "briseadh" mar gheall ar strus, an bhfuil a fhios agat cad a chiallaíonn sé agus conas a ba chúis leis?
Cad é an Burnout?
Is éard atá i Burnout imoibriú ar strus oibre fada nó ainsealach agus tá trí phríomhthéans air: tréithe, cinéachas (lúide aitheantais leis an bpost), agus mothúcháin ar chumas gairmiúil laghdaithe. Níos mó a chur, má bhraitheann tú ídithe, tús a chur le fuath do phost, agus tús a chur le bheith níos lú ábalta ag an obair, tá comharthaí de dhóiteán á léiriú agat.
Is féidir leis an strus a chuireann le burnout teacht as do phost go príomha, ach is féidir le strus ó do stíl mhaireachtála foriomlán a chur leis an strus seo, agus is féidir le tréithe pearsantachta agus patrúin smaoinimh, cosúil le foirfeachtachas agus pianmhachas , a bheith chomh maith.
Is téarma réasúnta nua é an téarma "burnout", a bunaíodh i 1974 ag Herbert Freudenberger, ina leabhar, Burnout: An Ardchostas Ard-Ghnóthachtála . Sainmhínigh sé sruthán mar a bhí, "easpa spreagadh nó dreasachta, go háirithe nuair a theipeann ar dhíspreagadh amháin ar chúis nó ar chaidreamh na torthaí atá ag teastáil."
Cé nach bhfuil an neamhord cliniciúil síciatrach nó síceolaíoch aitheanta ag burnout, tá roinnt gnéithe den chineál céanna ann idir coinníollacha díothachta agus diagnóisithe, mar shampla dúlagar, neamhoird imní nó neamhoird giúmar. Mar sin féin, tá burnout i bhfad níos coitianta. Mar shampla, meastar go n-éireoidh le 25 go 60 faoin gcéad de lianna a chleachtadh.
Tá sé chomh dian, níos sealadach chomh maith, agus is cúis le strusanna staitisticí é seachas an éagothroime ceimiceach atá sainordaithe go bitheolaíoch. (Is é seo an cineál colscartha neamhchliniciúil, neamh-dian, a thagann chun cuairt a thabhairt agus nuair a fhágann tú an strus i do shaol).
Comharthaí Burnout
D'fhéadfadh sé a bheith deacair a aithint nuair a bhíonn tú ag sileadh ó staid a bhfuil strus ainsealach ann go dtí go n-éireoidh sé. Is éard atá i gceist le comhartha ginearálta a dhéanamh nuair a theastaíonn uait tabhairt suas, nó ní féidir leat féin a spreagadh chun an iarracht (is minic) a theastaíonn uait chun an obair a theastaíonn uait a dhéanamh - nó aire a thabhairt ort. Is féidir le tuiscintí a bhfuil eagla ort faoi bheith ag obair a bheith ina shíniú chomh maith. I measc na hairíonna níos clasaiceach tá na nithe seo a leanas:
Fuinneamh Fhisiciúil Leathnaithe
Is féidir le strus fada a bheith ag draenáil go fisiciúil, rud a fhágann go mbraitheann tú an-chuid den am, nó nach bhfuil an fuinneamh agat a bhí agat. Fágann sé níos deacra dul as an leaba chun lá eile a fháil. Má tá sé seo dian, is féidir é a bheith ina chomhartha dúlagar nó tinneas coirp, agus mar sin déan smaoineamh ag caint le do dhochtúir má bhraitheann tú go bhfuil rud éigin níos tromchúisí ag tarlú. Ach má fhaigheann tú tuiscint ghinearálta maidir le seachaint a sheachaint, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina shíniú ar dhó.
Díothúchán Mothúchánach
Is é seo nuair a bhraitheann tú neamhfhreagrach, moody, inexplicably brónach, nó a fháil ach frustrated níos éasca ná mar a bheadh tú de ghnáth.
Is dóigh leat nach féidir leat déileáil leis an saol chomh héasca ná mar a d'fhéadfá aon uair amháin. Arís, má thiocfaidh moodiness go dian chun tionchar a imirt ar do chaidrimh nó ar chumas do phost a dhéanamh, b'fhéidir gur smaoineamh maith é labhairt le duine éigin.
Díolúine Íseal le Breoiteacht
Nuair a bhíonn leibhéil strus ard ar feadh tréimhse fada, bíonn do chóras imdhíonachta ag fulaingt . De ghnáth, téann daoine atá ag fulaingt ó dhóiteán an teachtaireacht ón gcomhlacht go gcaithfidh rud éigin a athrú, agus go dtiocfaidh an teachtaireacht sin i bhfoirm níos mó a oirfeadh do fuar, an fhliú, agus tinnis eile (agus uaireanta roinnt daoine nach beag ) .
Lúide Infheistíochta i gCaid Idirphearsanta
Is comhartha eile is féidir é a tharraingt siar ó chaidrimh idirphearsanta.
B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil níos lú spéise agat a bheith ag spraoi, nó níos lú foighne le daoine. Ach ar chúis ar bith, is féidir le daoine a bhfuil easpa díothaithe na héifeachtaí dá gcaidreamh a fheiceáil de ghnáth.
Dearcadh Breisithe Doirbh
Nuair a bhíonn tú ag fulaingt, tá sé níos deacra a bheith spreagtha faoin saol, níos deacra a bheith ag súil leis an chuid is fearr, níos deacra a ligean do rolla a rolladh amach, agus níos deacra "breathnú ar an taobh geal" i gcoitinne. B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú gan mhoilliú nó go maraíodh go ginearálta chomh maith, agus nach bhfuil tú chomh muiníneach gur féidir leat rudaí a dhéanamh níos fearr. Ós rud é gur dóchas mór é an dóchas a bhíonn ann le strus, bíonn sé níos deacra iad siúd atá ag fulaingt ó dhóiteán éirí as a gcruth ná mar a bheadh siad de ghnáth.
Méadú ar Uasláithreacht agus Éifeachtúlacht ag an Obair
Nuair a bhíonn tú ag éirí as an bpost, bíonn sé níos deacra ach dul as an leaba agus níos mó a bheith agat ar an méid a bhí mór duit sa chéad áit. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chosaint neamhfhiosach i gcoinne an díothachta, ach is minic nach bhfuil na daoine sin a bhfuil sé deacair acu a bheith níos éifeachtaí go ginearálta agus fanacht sa bhaile ón obair níos minice. (D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar thinneas méadaithe mar thoradh ar dhíolúine íslithe , mar a phléitear thuas.) Is cuid den chén fáth go bhfuil sé ciallmhar d'oibrithe roinnt ama a ghlacadh sula dtosaíonn siad ag mothú dóiteáin, agus cén fáth go bhfuil sé ciallmhar d'fhostóirí a staonadh ó oibrithe a reáchtáil isteach sa talamh; ní fhéadfadh siad a fháil ar ais chomh tapaidh!
Cad iad na Cúiseanna Burnout?
Tá go leor cúiseanna ag Burnout. Tagann siad isteach sna príomhchatagóirí a bhaineann le struchtúr poist, le gnéithe stíl mhaireachtála agus le saintréithe pearsantachta aonair.
Má cheapann tú go bhfuil tú i mbaol go bhfuil tú ag fulaingt, is féidir leat acmhainní a iniúchadh ar fhéinchúraim agus sásamh a fháil ar do phost reatha . Agus má bhraitheann tú go bhfuil do chuid comharthaí ag dul i bhfeidhm ar do shaol go suntasach agus go dteastaíonn cabhair uait chun déileáil leat, tá go leor cóireálacha ann a chabhróidh, agus is féidir smaoineamh maith a bheith ag caint le gairmiúla.
Foinsí:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Caidrimh idir athróga pearsantachta agus díothacht: meiteashiseal. Obair agus Strus. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Díol an phoist. Athbhreithniú Bliantúil ar Shíceolaíocht . 2001; 52: 397-422.