Mothúchán

Forbhreathnú ar Mhothúchán

Is é an meditation ar cheann de na bealaí is coitianta chun strus a mhaolú i measc daoine de gach gné den saol. Is féidir úsáid a bhaint as an gcleachtas seo d'aois d'aois, a bhféadfadh go leor cineálacha a ghlacadh agus is féidir é a chomhcheangal le go leor cleachtais spioradálta, ar bhealaí éagsúla.

• Is féidir é a réiteach go tapa ar mhaithe le strus chun cabhrú leat do fhreagra ar strus a chur ar ais agus a scíth a ligean go fisiceach.
• Is féidir leis a bheith mar chuid de do ghnáthamh laethúil agus cabhrú leat athléimneacht a thógáil chun strus a dhéanamh.

• Is féidir é a bheith ina theicníc a úsáideann tú chun a bheith dírithe nuair a bhíonn strus mhothúchánach ort. Deer

Is féidir foirm machnaimh a úsáid fiú le haghaidh meáchain caillteanais agus le hithe níos sláintiúla .

Trí foghlaim do chorp agus d'intinn a shocrú, is féidir le do strus fisiceach agus mhothúchánach leá amach. Ligeann sé seo go bhfuil tú ag mothú níos fearr, athnuachan, agus réidh chun aghaidh a thabhairt ar dhúshláin do lá le dearcadh sláintiúil. Le cleachtas rialta i rith seachtaine nó míonna, is féidir leat sochair níos mó a fháil.

• Cén fáth a theastaíonn uait an Breathnú Bosca a Úsáid

• Foghlaim Conas Is féidir le Dathú Mandala Strus a Dhéanamh

Cad a Théann an Mothúchán leis?

Is éard atá i gceist leis an mothúchán ná suí i riocht scíth a ligean agus d'intinn a ghlanadh, nó d'intinn a dhíriú ar shíl amháin agus é a ghlanadh ó gach duine eile. Féadfaidh tú díriú ar fhuaim, cosúil le "ooommm," nó ar do chuid análaithe féin, comhaireamh, mantra, nó rud ar bith ar chor ar bith. Is snáithe coitianta i measc na teicnící machnaimh go leor go n-éireoidh an t-intinn i ndiaidh gach smaoinimh nua a thagann chun an dromchla.

De ghnáth is gá go gcaithfí cúig nó 20 nóiméad ar a laghad a chaitheamh le plé, cé gur féidir le seisiúin machnaimh a bheith ar bith i ndáiríre. Is minic a bhíonn seisiúin smaointeoireachta níos faide ag tabhairt buntáistí níos mó, ach is gnách go dtosóidh tú go mall ionas gur féidir leat an cleachtas a choinneáil go fadtéarmach.

Faightear le go leor daoine más rud é go ndéanann siad iarracht machnamh a dhéanamh ar feadh gach seisiúin nó cleachtas "foirfe" a chruthú, féadfaidh sé a bheith ina imeaglú nó a bheith ag eagla, agus go mbainfidh siad níos dúshlánaí é a choinneáil mar nós laethúil. Tá sé i bhfad níos fearr an nós a chruthú agus é a oibriú i leagan níos críochnúla den nós sin.

Tá sé cabhrach tiús agus príobháideacht a bheith ann, ach is féidir le hinniúlachtaí níos mó taithí a bheith ag smaoineamh ar áit ar bith. Ceanglaíonn a lán cleachtóirí machnaimh comhpháirt spioradálta leis, ach is féidir é a bheith ina cleachtadh urrús freisin. Go deimhin, níl aon bhealach mícheart ag smaoineamh.

Cad is féidir le Meditation a dhéanamh le haghaidh Bainistíocht Strus?

Le linn an lae, nuair a bhíonn strus againn, imoibríonn ár gcomhlachtaí go huathoibríoch ar bhealaí a ullmhaíonn muid chun troid nó a rith . Is é seo freagra strus do chorp, ar a dtugtar do fhreagra troid nó eitilt. I gcásanna áirithe de dhroch mbaol, tá an freagra fisiciúil seo cabhrach. Mar sin féin, is féidir le staid fhada den tubaiste sin damáiste chorp a chur faoi deara do gach cuid den chomhlacht.

Bíonn tionchar ag an mothúchán ar an gcomhlacht ar na bealaí atá os coinne go ndéanann strus-trí fhreagra scíthe an chomhlachta a spreagadh.

Athchóiríonn sé an comhlacht ar staid shocair, ag cuidiú leis an gcomhlacht a dheisiú féin agus damáiste nua a chosc ó éifeachtaí fisiceacha an strus. Féadann sé d'intinn agus do chorp a shocrú trí na smaointe a spreagtar le strus a choinneáil a chuireann isteach le freagairt ar strus do chorp. Tá eilimint de scíthe fisiceach níos dírí ag baint le machnamh freisin, ar ndóigh, mar sin is féidir an dáileog dhúbailte seo de scíthe a bheith cabhrach i ndáiríre le strus a shrugadh.

Is é an gnóthachtáil níos fearr a fhéadfaidh meastóireacht a thabhairt ná an athléimneacht fadtéarmach is féidir teacht le cleachtadh rialta. Léirigh taighde go dtosaíonn na daoine a chleachtann machnamh go rialta ar athruithe a fháil ar a bhfreagairt ar strus a chuireann ar chumas iad a ghnóthú ó shuíomhanna strusacha níos éasca agus nach mbíonn níos lú strus acu ar na dúshláin a bhíonn orthu ina saol laethúil. Meastar gurb é cuid de seo mar thoradh ar an méadú ar ghiúmar dearfach a d'fhéadfadh teacht as machnamh; léiríonn taighde go bhfuil na daoine a bhfuil mothúcháin dearfacha acu níos minice níos tapúla i dtreo strus.

D'aimsigh taighde eile athruithe ar na brainsí a bhaineann le cleachtóirí smaointeoireachta rialta atá nasctha le imoibríocht laghdaithe i dtreo strus.

Is féidir leis an gcleachtas a bhaineann le do chuid smaointe a athdhíriú cabhrú leat a atreorú féin nuair a thagann tú isteach i bpointe smaointeoireachta diúltacha, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an strus a mhaolú féin. Cuireann meditation roinnt réitigh i ngníomhaíocht shimplí amháin.

Tuilleadh Buntáistí a bhaineann le Mothúchán

Tá na buntáistí a bhaineann le smaointeoireacht iontach mar is féidir, i measc rudaí eile, do fhreagra ar strus a aisiompú, rud a fhágann tú ó éifeachtaí strus ainsealach .

Ag smaoineamh ar smaointeoireacht :

• Do ráta croí agus análaithe go mall síos.
• Normalizes do bhrú fola.
• Úsáid tú ocsaigin níos éifeachtaí.
• Feabhsaíonn do fheidhm imdhíonachta.
• Tuigeann tú níos lú.
• Tugann do faireoga adrenal níos lú cortisol .
• Do mheabhrú d'aois ag ráta níos moille.
• Glanann d'intinn agus do mhéaduithe cruthaitheachta.

Bíonn sé níos éasca do dhaoine a mheastóireacht a dhéanamh go rialta nósanna a dhiúltú don saol mar chaitheamh tobac, ól agus drugaí a thabhairt suas. Bíonn sé níos éasca freisin rúnú a stopadh ó dhroim a lá.

• Téigh i ngleic leis an nGnéas Faoiseamh Strus Uathúil seo

• Bain triail as na Cleachtaí Simplí Aiseolais seo le haghaidh Faoisimh Mear-Strus

Cabhraíonn sé le go leor daoine ceangal le háit a bhfuil neart istigh ann. D'fhéach sé go leor staidéir gur féidir le mothúchán strus a laghdú agus athléimneacht a thógáil i ndaonraí éagsúla. Tá taighde meditation fós réasúnta nua, ach geallta.

Conas a dhéantar comparáid idir an Mheasúlacht le Modhanna Eile maidir le Laghdú ar Strus?

• Murab ionann agus roinnt míochainí agus teiripí luibhe , níl mór-iarmhairtí féideartha ag machnaimh.
• D'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos éasca cleachtadh a dhéanamh ar dhaoine a bhfuil teorainneacha fisiciúla acu ná cleachtadh coirp a dhéanamh d' fhaoiseamh strus . Móide, níl aon trealamh speisialta ag teastáil.
• Murab ionann agus cabhair ó ghairmiúil a liostáil, tá meditation saor in aisce.
• Glacann sé smacht agus tiomantas chun gnáthshealú a dhéanamh ar bhonn machnaimh. Bíonn sé níos deacra ar dhaoine cuidiú a choinneáil mar ghnáth ná modhanna a chuireann cuidiú le duine éigin nó rud éigin lasmuigh féin le haghaidh spreagadh breise. (Má tá tú ar cheann de na daoine seo, d'fhéadfadh go mbeadh réiteach grúpa smaoineamh ar an réiteach foirfe.)
• D'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos deacra ar dhaoine cuidiú a n-intinn a shaoradh ó smaointe an lae. D'fhéadfadh sé seo a dhéanamh níos deacra ná na modhanna a bhaineann le díriú ar na himeachtaí seo, cosúil le iriseoireacht , nó modhanna atá ag brath, cosúil le cleachtadh coirp nó úsáid greann .

Na Buntáistí agus na Coinníollacha Mothúcháin

Is iontach an smaoineamh é go bhfuil sé saor in aisce, ar fáil i gcónaí, agus go hiontach go héifeachtach i laghdú strus gearrthéarmach agus sláinte fadtéarmach. Is féidir na sochair a mheas i seisiún amháin.

Is féidir le múinteoir taithí a bheith cabhrach, ach níl sé riachtanach go hiomlán. Is féidir leat go leor teicnící machnaimh éifeachtacha a fhoghlaim ó leabhar nó ó na hacmhainní machnaimh anseo. I ndeireadh na dála, más féidir leat díriú ar d'anáil, ar an nóiméad faoi láthair, nó ar aon rud ar bith ar feadh tamaill, is féidir leat smaoineamh anois.

Is minic a thógann sé roinnt cleachtais, áfach, agus bíonn sé deacair ar roinnt daoine "é a fháil" sa tús. Éilíonn an meditation foighne beag agus d'fhéadfadh sé a bheith deacair do dhaoine le beagán ama saor in aisce (cosúil le roinnt máithreacha fanacht sa bhaile a fhaigheann príobháideacht an-bheag ó leanaí beaga). Mar sin féin, is fiú an t-am agus an iarracht a thógann sé a fhoghlaim agus a chleachtadh i dtéarmaí na buntáistí a sholáthraíonn sé.

4 Rudaí le Coinnigh in Mind About Meditation

• Nithe ​​cleachtas comhsheasmhach níos mó ná cleachtas fada. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé níos fearr machnamh a dhéanamh ar feadh cúig nóiméad, sé huaire sa tseachtain ná 30 nóiméad uair sa tseachtain. Is féidir leis an iarrfhreagra strus do chorp a chaitheamh arís agus arís eile in aghaidh na seachtaine, agus féadfaidh an ceann deireanach do chorp a shocrú i staid níos measa scíthe, ach ní dhéanfaidh sé ach do fhreagra ar strus a aisiompú uair amháin. Ina theannta sin, is dóichí go mbainfidh tú cleachtas rialta ar mhachnamh más féidir leat tosú le seisiúin ghearr, laethúla ná má bhraitheann tú go gcaithfidh tú am a fháil le haghaidh seisiúin níos faide chun a chleachtadh. Is dóichí go gcuirfidh an brú féin-fhorchurtha seo mar thoradh ort nach bhfaighidh tú an t-am dó, agus an spreagadh a chailliúint chun iarracht a dhéanamh.
  
• Baineann cleachtas rialta níos mó ná cleachtas "foirfe". Ciallaíonn sé seo, seachas an iomarca a bhaineann leat féin maidir le cén seasamh chun suí isteach, cén teicníc chun iarracht a dhéanamh nuair a shuíonn tú, cá fhad a shuífidh tú, nó cén t-am den lá, ba chóir duit suí agus smaoineamh ort. Beidh an chuid eile i bhfeidhm má thosaíonn tú díreach, ach má bhraitheann tú go bhfuil gá leis na sonraí seo a oibriú sular féidir leat tosú, b'fhéidir go mbeadh sé níos dúshlánaí duit tosú ar chor ar bith. Níl aon bhealach "mícheart" ann chun smaoineamh ar aon nós; tá aon smaoineamh níos fearr ná aon cheann.
  
• Má fhéachann tú d'intinn ag fulaingt, tá sin go maith. Is féidir le meditation a bheith dúshlánach do roinnt daoine, go háirithe foirfeachtaithe . Uaireanta táimid ag teacht isteach sa gaiste ar mian leo é a dhéanamh "ar dheis" agus a bheith frustrated dúinn féin nuair a thagann ár n-intinn amach. Is é an rud atá le cuimhneamh ná má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo ag tarlú, is rud maith é sin - thug tú faoi ​​deara. Is é an pointe fíor machnaimh atá ag smaoineamh agus a atreorú do chuid smaointe ar fhócas do mheasaíochta (is é an t-anáil, an nóiméad faoi láthair, nó cibé acu a roghnaíonn tú mar d'fhócas). Tá sé beagnach dodhéanta cosc ​​a chur ar d'intinn ó chaitheamh ar aon nós.
  
• Bíonn dúshlán dúshlánach ag cleachtóirí smaointeoireachta fadtéarmacha. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar iontas, ach b'fhéidir go mbeadh sé deacair fanacht fós i gcónaí iad siúd a bhí ag smaoineamh ar feadh na mblianta. Is gnách é seo do dhuine ar bith. Tá sé mar chuid de smaointeoireacht, mar sin ná lig dó é a dhíspreagadh.

Tosaigh le Meditation

Tá go leor bealaí machnaimh ann a thugann na buntáistí iontach seo. D'fhéadfadh go mbraitheann daoine níos compordaí duit cleachtadh ná daoine eile, mar sin is iontach an smaoineamh iad sampláil a dhéanamh orthu agus na teicnící is cosúil a d'oirfeadh duit a athdhéanamh. Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná machnamh a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad sa lá agus iarracht a dhéanamh suí ar feadh cúig nóiméad ar a laghad gach seisiún.

Má chleachtann tú machnamh cé nach bhfuil tú i measc staid a bhfuil strus ort, beidh sé níos éasca é a úsáid mar theicníc mhaolaithe nuair is gá duit é. Fiú má tá sé i gceist agat é a úsáid ach amháin de réir mar is gá agus ní mar chleachtadh laethúil, is smaoineamh maith é smaointeoireacht a chleachtadh nuair nach bhfuil tú ag béim go háirithe ar dtús, seachas é a iarraidh don chéad uair nuair a bhíonn tú ag mothú go tromchúiseach- mura rud é, ar ndóigh, ní féidir leat teacht ar am nuair nach mbraitheann tú ar an mbealach seo.

Mura bhfuil tú ag tosú anois, is féidir leat díriú ar éisteacht le do chuid análaithe ar feadh cúig nóiméad. Chun seo a dhéanamh, scíth a ligean do chorp, suí go compordach, agus tabhair faoi deara do anáil. Má fhaigheann tú féin smaoineamh ar rudaí eile, ach d'aire a atreorú chuig do anáil.

Is é straitéis shimplí eile ná do chuid breathnacha a chomhaireamh. Nuair a bhíonn tú inhale, déan "ceann amháin" i do cheann a chomhaireamh, agus ansin "dhá" a chomhaireamh mar a shealbhaíonn tú. Coinnigh ort agus tú ag plé agus ag tosú ag "ceann amháin" má thugann tú faoi deara go bhfuil smaointe eile tar éis a bheith ag brath ort. (Gheobhaidh cuid daoine níos éasca é seo a chleachtadh ná an smaoineamh análaithe simplí, agus beidh sé níos dúshlánaí le daoine eile. Cuimhnigh gurb iad na teicnící smaointeoireachta is fearr ná na cinn a athsheasaíonn tú.)

Seo sampláil de theicnící machnaimh chun iarracht a dhéanamh . Féadfaidh tú an faoiseamh a lorg agat.

_Foinsí:

_{Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Stát na hEolaíochta, Impleachtaí chun Cleachtais. Iris an Bhoird um Chleachtas Teaghlaigh Meiriceánach Márta / Aibreán 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Tionchar Mothúcháin ar Bhreoiteacht Ainsealach. Cleachtas Altranais Iomlánaíoch . Samhain / Nollaig 2003.}

_{Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. Mothúchán intleachtúil agus úsáid substaintí i ndaonra cuimsithe. Síceolaíocht Iompraíochta Addictive . 20 Meán Fómhair, 2006.}

_{Chan, Cecilia, et al. Éifeachtaí seisiún bainistíochta strus Oirthear uair an chloig ar cortisol salivary. Strus agus Sláinte . 20 Feabhra, 2006.}

_{Davidson, Richard, et. al. Athruithe i bhFeidhm Brain agus Imdhíonachta Léirithe ag Meditation Mindfulness. Leigheas Síceolaíochta , 2003.}

_{Éifeachtaí Pagnoni G, Cekic M. Aois ar Imleabhar Ábhar Liath agus Feidhmíocht Attention in meditation Zen. . Neurobiology of Aging . 25 Iúil, 2007.}