An aithníonn tú aon cheann de na cineálacha smaointe diúltacha seo a leanas?
Léitheoireacht Mind: "Tá a fhios agam ach nach maith liom an duine seo; sílim go bhfuil an méid atá á rá agam go bhfuil sé leadránach."
Athghiniúint: "Bhuail mé an uair dheireanach a thug mé óráid; tá a fhios agam go dtarlóidh sé arís."
Méadú: "Tá mé cinnte go ndearna na baincéirí mo lámha ag fulaingt; ní mór dó smaoineamh go bhfuil rud éigin cearr orm."
Tá go leor smaointe diúltacha eile ann go bhféadfadh daoine a bhfuil neamhord imní sóisialta (SAD) acu. Cuireann smaointe irrational le mothúcháin scaoll i gcásanna sóisialta agus feidhmíochta toisc go dtosaíonn siad timthriall de smaointeoireacht tubaisteach. D'fhonn do chuid comharthaí a shárú, tá sé cabhrach foghlaim conas déileáil le do chuid smaointe diúltacha. Is bealach amháin é seo a dhéanamh trí phróiseas ar a dtugtar athstruchtúrú chognaíoch, a úsáidtear le linn teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) .
Tá trí chéim riachtanach i gceist le hathstruchtúrú cognaíocha .
Céim 1: A aithint agus a bheith ar an eolas faoi do chuid smaointe diúltacha.
Céim 2: Cruinneas do chuid smaointe diúltacha a chinneadh.
Céim 3: Cuir do chuid smaointe diúltacha in ionad cinn níos cabhrach.
Anseo thíos tá cur síos gairid ar an gcaoi a dtiocfadh leat gach ceann de na céimeanna seo a chur i bhfeidhm chun do chuid smaointe diúltacha a mhodhnú.
Céim 1: Smaointe Diúltacha a aithint
Ar dtús, d'fhéadfadh sé a bheith deacair do chuid smaointe diúltacha a aithint.
Uaireanta tá siad ag tarlú chomh tapa agus go huathoibríoch go n-éireoidh tú iad ar leibhéal comhfhiosach. D'fhonn aird a thabhairt i ndáiríre, téip nótaí a choinneáil leat le linn an lae agus cuir síos nótaí tapa ar smaointe a bhí agat i gcás a d'fhág tú scaoill. Le himeacht ama, beidh sé níos éasca a thabhairt faoi deara agus a phiocadh suas ar na smaointe uathoibríocha atá agat tríd an lá.
Céim 2: Cé chomh cruinn is atá do chuid smaointe?
Ag an am nach bhfuil tú imníoch ort agus má tá tú i riocht suaimhneach, déan an t-am chun tú féin a iarraidh, "Go díreach cé chomh cruinn is iad mo chuid smaointe?" Mar shampla, is féidir go raibh an duine a bhí tú ag caint tuirseach in áit a bheith leamh? Má thug an baincéir faoi deara go raibh do chuid lámha ag croitheadh, an ndéanfadh sí smaoineamh go dona ort?
Is féidir go mbeadh sé deacair dul i ngleic le do chuid smaointe agus a fheiceáil nach bhfuil siad i gcónaí cruinn mar gheall ar an dóigh a dtéann an staid ort. Má tá fíor-deacracht agat leis an gcleachtadh seo, a shamhlú go ndearnadh na róil a aisiompú. Más rud é go raibh duine éigin a raibh a fhios agat néarógach ag tabhairt urlabhra, an gceapann tú go dona di nó go raibh rud éigin cearr léi? Is dócha go mbraithfeá báúil leat. Déan iarracht an leibhéal céanna glactha a thabhairt duit féin a thugann tú do dhaoine eile.
Céim 3: Athraigh Smaointe Diúltacha
Is é an chéim dheireanach ná do chuid smaointe diúltacha a athsholáthar de réir a chéile le bealaí níos cabhracha agus níos dearfaí chun freagairt a dhéanamh ar do chuid mothúchán imníoch. Ar dtús, braitheann an próiseas seo deacair agus neamhnádúrtha. Is rud é gur gá duit a chleachtadh go laethúil chun é a bheith ina nós uathoibríoch nua.
D'fhéadfadh go mbeadh roinnt samplaí de smaointe níos dearfaí agus cabhracha ná na cinn thuasluaite, "Ní mór an duine seo a bhfuil mé ag caint le bheith tuirseach;" "Díreach mar gheall ar dtrioblóid mé an uair dheireanach a thug mé óráid ní chiallaíonn sé go dtarlóidh sé arís;" agus "Is dócha nach bhfaca an cúirtóir nó an cúram má chlaontaigh mo lámha, tá iomarca eile ag cuimhneamh air."
Cé go bhfuil sé ina phróiseas a ghlacann an-iarracht, foghlaimfidh sé conas a chuirfidh tú do chuid smaointe diúltacha uathoibríocha le cinn níos dearfaí agus cabhrach cuidiú le mothúcháin gan éadóchas a laghdú agus d'fhéinmheas a mhéadú. Ba chóir duit tosú de réir a chéile le fios go bhfuil na smaointe dearfacha níos éasca agus go dteastaíonn níos mó iarracht ar na cinn diúltacha. Le himeacht ama, meathóidh minicíocht do chuid smaointe diúltacha agus mar sin ba chóir do chuid comharthaí imní sóisialta a bheith ann.
Foinse:
Ellis A. (2001). Sárú Chreidimh, Mothúcháin agus Iompraíochtaí Scriosacha a Shárú. Amherst, NY: Prometheus.