5 Bealaí chun Smaointe Imní a Chosaint

Cuid lárnach d'imní - an bhfuil imníimní shlílincach a chomhlíonann an tairseach do dhiagnóis Neamhord Imní Ginearálaithe (GAD) - tá smaoineamh imníoch gur féidir a bheith neamh-rialaithe ag amanna.

Cuidíonn síciteiripeanna le haghaidh imní le daoine dul i ngleic leis na smaointe seo ar bhealaí éagsúla. I síciteiripe síododinimiciúil, níl na fréamhacha nó na cúiseanna bunúsacha (uaireanta gan aithne) ar imní ar fáil.

I dteiripe iompraíochta cognaíocha (CBT), déanann na turgnaimh iompraíochta dúshlán nó tástáil a dhéanamh ar smaointe (mar shampla, rud a bhfuil tú imníoch ort a fhoghlaim go foghlama go bhfuil an toradh ceart go maith).

Le teiripe glactha agus tiomantais (ACT), mar atá i CBT, béim ar a bheith níos mó ar an eolas faoi na smaointe mar smaointe agus ní fhírinní . Mar sin féin, is é an chéad chéim eile san Aontas ná bealaí a fhoghlaim a bheith "níos lú comhcheangailte" leis na smaointe (Is é sin, más é comhleá cognaíocha an bunlíne, is é an cuspóir idirdhealú cognaíocha an sprioc.). Trí athrú ar an mbealach a idirghníomhaíonn tú le do chreideamh, féadfaidh tú tús a chur le roinnt faoiseamh.

5 Bealaí chun Smaointe Imní a Chosaint

Seo 5 cleachtas comhchuibhithe cognaíocha chun iarracht a dhéanamh. Roghnaigh an ceann nó an ceann is mó achomharc a thabhairt duit, agus déan iarracht iad arís agus arís eile thar thréimhse cúpla lá. Má oibríonn sé, coinnigh sé leis; más rud é nach ndéanann sé, déan iarracht eile a fheidhmiú ar an liosta ina ionad.

  1. Do Mind, le caipiteal "M." Ar mhaithe leis an gcleachtas seo, smaoineamh ar d'intinn mar aonán ar leithligh uait féin. Ainmnigh sé "Mind." Nuair a thosaíonn an comhrá imní ort féin, inis féin duit féin, "Bhuel tá Téann Mind arís, ag caint amach" nó "Tá Wow, Mind ag déanamh an rud is breá leis a dhéanamh, ag insint dom conas a dhéanfaidh aon ní a bheith ag obair riamh. "Trí chóireáil an aigne mar chréatúr seachtrach, seachas inmheánach, d'fhéadfá go leor spás a chruthú idir tú féin agus do chuid smaointe chun a bheith beagán níos fearr.
  1. Raidió na ngluaisteán nach mhoillfidh. Samhlaigh go bhfuil tú ina suí i suíochán paisinéirí carr, agus tá an tiománaí tar éis iompú ar stáisiún raidió uafásach atá ag imirt fuaimrian ar do chuid smaointe imní. Níl tú in ann é a athrú nó é a dhiúscairt; ina ionad sin, caithfidh tú a fhulaingt agus glacadh leis go bhfuil na smaointe ann, agus go bhfuil an torann mí-oiriúnach.
  1. Keychain i do phóca. Is dóichí go mbainfidh tú sraith eochracha leat i gcónaí. Déan iarracht gach ceann de do chuid smaointe imní is coitianta a thabhairt do eochair ar leith. Nuair a úsáideann tú an eochair sin, déan smaoineamh comhfhreagrach duit féin. Fógra gur féidir leat smaoineamh a dhéanamh agus ní smaoineamh air i gcónaí, agus freisin nuair a cheapann tú an smaoineamh, is féidir leat an eochair a úsáid fós. Is féidir creideamh deacrachta a dhéanamh leat, agus gan ligean dóibh do ghníomhartha a dhearbhú.
  2. Bulaí bossy. Déileáil le do thuairim mar bhulaí ar chlós súgartha na ndaoine fásta agus iarr ort, "Cé atá i gceannas anseo? An bhfuil mo shíl i gceannas nó an bhfuil i gceannas orm ? "Má chabhraíonn sé, beagán feargach a fháil ar an smaoineamh - teanga ildaite san áireamh - mar a dhearbhaíonn tú féin i gcoinne an bulaí bossy.
  3. Smaointe ar díol. Déan idirdhealú a dhéanamh idir smaoinimh atá agat agus smaoinimh atá á cheannach agat chomh fíor . Luaigh do chuid smaointe: breithiúnas, cáineadh, comparáid, áibhéil, etc. Ansin iarr ort féin, "An bhfuil mé ag iarraidh an smaoineamh a cheannach go bhfuil mé ______________?" Smaoinigh ar an costas a bheidh ort agus má tá infheistíocht mhaith ann.

Níl sé mar chuspóir ag na cleachtaí seo an minicíocht a bhfuil smaointe imní ort a athrú (cé má tharlaíonn sé sin duit, iontach!).

Ina ionad sin, tá cleachtaí comhchuibhithe éifeachtach má laghdaíonn siad do cheangaltán le creideamh nó sraith creidimh ar leith nach bhfuil ag freastal go maith duit faoi láthair.

Chun níos mó a fhoghlaim faoi dhíshealbhú cognaíocha agus phróisis lárnacha eile de chuid an ACHT, léigh an Cumann um Eolaíocht Chomhthéacsach Iompraíochta an post seo.

> Foinse:

> Hayes, SC, & Smith, S. Faigh amach d'intinn agus isteach i do shaol: an Teiripe Glacadh agus Tiomantas nua. Nua-Eabhrac, NY: New Harbinger, 2005.