An bhfuil tú ró-chleithiúnach nó seachtrach?
Is féidir le neamhord imní ginearálta (GAD) tionchar a imirt go diúltach ar go leor gnéithe de do shaol, lena n-áirítear do chaidrimh.
Seo dhá bhealach ar leith inar féidir le do imní fadhbanna a chothabháil le ceangail a chothú le daoine eile, chomh maith le straitéisí ar féidir leat a chur i bhfeidhm (faoi threoir gairmiúil sláinte meabhrach ) chun cabhrú leat dul i ngleic leis na patrúin iatáin neamhshláintiúla seo.
A bheith ró-chleithiúnach
Is mian le daoine áirithe le GAD dianmhachas a thabhairt dá gcomhpháirtithe (nó cara), ag brath orthu i gcónaí le haghaidh tacaíochta agus dearbhaithe.
Chomh maith le bheith ró-chleithiúnach, féadfaidh daoine a bhfuil GAD iad féin a bheith seans maith a bheith ag tearcadh, ag pleanáil do gach cás is measa, a bheith neamhchinnteach, ag diúltú d'eagla, agus ag iarraidh cumarsáid leanúnach (agus a bheith imníoch mura gcomhlíonann comhpháirtí nó cara go tapa).
D'fhéadfadh imní iomarcach amhras nó paranoia míchuí a bheith ann. Mar shampla, i gcaidreamh comhpháirtíochta, féadfaidh amhras a léiriú mar ábhar imní nach bhfuil do pháirtí dílis nó nach bhfuil grá agat nó a thugann aire duit chomh mór agus a dhéanann tú. I gcairdeas, d'fhéadfá a bheith amhrasach go bhfuil do chara ag fágáil tú as gníomhaíochtaí nó ag caint go dona ort taobh thiar de do chúl.
D'fhéadfadh daoine a bhfuil GAD agus caidrimh thar a bheith ag brath orthu fearg iomarcach a fhorbairt, ag gníomhú amach ar bhealaí atá millteach dá gcaidrimh.
Féadfaidh do pháirtí nó do chara an truailliú seo a aimsiú, agus féadfaidh sé a gcumas a bheith ag muinín ort.
Ag luí ar Fhleithiúlacht (Ró)
Má fhaigheann tú féin ag baint úsáide as ceangaltáin ró-chleithiúnach, is féidir le bealaí níos fearr chun dul i ngleic le d'imní agus ag brath níos mó ort féin le mothú níos fearr an brú a chur as do pháirtí nó do chara.
Mar shampla, má fhaigheann tú féin a bheith paranoid faoi do chaidrimh, cuir i gcuimhne duit féin go dtiocfadh d'imní faoi do chuid amhras. Ansin, cúpla nóiméad a ghlacadh chun smaoineamh ar aon sonraí crua (fíricí) a thacaíonn le do imní. Ina theannta sin, cuimhnigh smaoineamh ar na sonraí nach dtacaíonn le do imní.
Is féidir le teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht i gcineál teiripe cothaithe ar a dtugtar teiripe iompraíochta cognaíocha leat cabhrú le straitéisí a cheapadh maidir le conas tú féin a mheabhrú agus gníomh smaointeach a dhéanamh ar do shon féin, seachas do pháirtí a bheith riachtanach do chompord gach uair a bhfuil tú imníoch ort.
Bheith Seachain
Ar an taobh eile den speictream, bíonn roinnt daoine le GAD ró-neamhspleách agus scoite ó dhaoine eile agus as a gcuid mothúchán. Féadfaidh siad mothúcháin diúltacha a sheachaint (mar shampla, díomá nó frustrachas) gan a gcuid mothúchán a nochtadh, a oscailt nó a bheith leochaileach. Féadfar cur síos a dhéanamh ar dhuine a sheasann dlúthchaidreamh mar fuar, go mothúchánach nach bhfuil ar fáil, gan éagmhainne, nó fiú dífhostaíochta.
Chomh maith le bheith i bhfad i gcéin, féadfaidh tú a bheith faoi deara go bhfuil tú míchompordach le dlúthchaidreamh i gcaidrimh rómánsúil agus / nó míshuim ar intinn do pháirtí. Nuair a thagann fadhbanna i gcaidrimh, féadfaidh tú féin a choinneáil ar ais ó phróiseáil do mhothúcháin.
Ag troid Seachain
Má fhaigheann tú féin a bheith ró-i bhfad i gcéin i do chaidrimh, féadfaidh teiripe iompraíochta cognaíocha chomh maith le cineál teiripe a dtugtar teiripe próiseála idirphearsanta agus mhothúchánach (I / CL) a bheith cabhrach. Le teiripe I / EP, is féidir le gairmí sláinte meabhrach cuidiú le duine iniúchadh a dhéanamh ar chaidrimh atá ann faoi láthair agus ar an láthair agus ar na mothúcháin a bhaineann leis na naisc idirphearsanta sin.
Ag Déileáil le do Dhéagracht agus Fadhbanna Caidrimh
Sa deireadh, cén chaoi a mbainfidh GAD isteach ar do chaidrimh cabhrú le do theiripeoir do sheisiúin cóireála a chur in oiriúint. Mar shampla, b'fhéidir gur straitéis mhaith é do chuid mothúchán a iniúchadh níos doimhne do dhuine a bhfuil claonadh orthu a sheachaint i gcaidrimh.
Ar an taobh smeach, féadfaidh an straitéis seo a chur ar ais do dhaoine atá níos mó ag brath ar dhaoine eile agus atá imoibríoch mothúchánach.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur minic gur cuid ríthábhachtach den chóireáil é do chógais le daoine atá ag GAD. Cé nach bhfuil na míochainí a fhorordaítear le haghaidh imní, cosúil le coscóirí roghnóireachta serotonin roghnach nó frithchúltóirí serotonin-norepinephrine , curative, is féidir leo cabhrú le do imní a shárú agus cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr. Is féidir an t-éifeacht suaimhneach seo a shocrú agus a thabhairt duit nuair a athshlánóidh tú do chuid smaointe agus iompar imníoch le do theiripeoir.
Focal ó
Cé gur féidir imní a bheith sláintiúil (is féidir leis daoine a spreagadh agus / nó cuidiú leo contúirt a bheith acu laistigh dá dtimpeallacht), do dhaoine le GAD, tá a n-imní mór agus déthaobhach, rud a d'fhéadfadh a bheith an-dochar do chaidrimh.
Ach tá a bheith cinnte, le cóireáil chuí, gur féidir leat nasc sláintiúil, buan, agus comhlíontach a fhorbairt le daoine eile.
> Foinsí:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). Cur chuige maidir le cóireáil neamhord ginearálta imní i ndaoine fásta. Stein MB, ed. Suas chun dáta. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Neamhoird Meabhrach DSM-5. 5ú ed. Arlington, Va .: Cumann Síciatrach Mheiriceá; 2013.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Astaithe fásta mar mhodhnóir ar thorthaí cóireála d'neamhord ginearálta imní: Comparáid idir teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) móide éisteacht thacaíoch agus teiripe próiseála mothúchánach idirphearsanta CBT móide. J Téigh i gcomhairle le Clin Psychol . 2015 Deireadh Fómhair; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Síceolaíocht Sa lá atá inniu: Daoine Fuar: Céard a Dhéanamh An Bealach Sin? Cuid 1