Chomh maith le diagnóis agus cóireáil ghairmiúil a fháil, tá roinnt straitéisí féinchabhrach ann gur féidir le déagóirí a bhfuil neamhord imní sóisialta (SAD) úsáid astu chun an imní sóisialta ó lá go lá a bhainistiú. Seo thíos roinnt leideanna chun cabhrú le déagóirí dul i ngleic le SAD.
Bainistiú Diúltach Féin-Labhair
Tá smaointe diúltacha uathu ag an chuid is mó de na déagóirí a bhfuil imní sóisialta acu.
Samhlaigh go bhfuil tú ag pleanáil freastal ar rince scoile. Cad iad na smaointe a thosaíonn trí d'intinn? "Cad a tharlaíonn má bhíonn gach duine ag súil liom nuair a shiúlann mé isteach?" "Cad a tharlaíonn mura mbeidh aon duine ag damhsa liomsa?" "Cad a tharlaíonn má thosaíonn mé ag croitheadh ar an urlár rince?"
Ós rud é go dtéann na smaointe seo ar bun trí d'intinn, méadóidh siad do imní agus go dtiocfaidh smaointe diúltacha níos mó agus go minic go dtarlóidh an teagmhas eagla go deimhin. Sula dtuigeann tú é, labhair tú féin as dul chun an rince.
An bhfuil bealach níos fearr ann? Is bealach amháin chun dul i ngleic le smaointe diúltacha uathoibríoch ná cúpla príomhcheist a chur ort féin :
- Ar dtús, cé chomh dócha is a tharlóidh sé cad a tharlaíonn tú? An bhfuil gach duine i ndáiríre ag seinm ort nuair a shiúlann tú sa seomra nó nach bhfuil ach do shamhlaíocht agat? Cad iad na seans go n-iarrfaidh duine ar bith rince leat?
- Sa dara háit, iarr ort féin an mbeadh deireadh na cruinne ann má tharla an eagla a d'eagraigh tú. Samhlaigh gur cara é a thosaigh ag crochadh ar an urlár rince, nó nach raibh aon duine ag iarraidh rince leis. Ar mhaith leat smaoineamh go dona ar do chara?
Is gnách go mbíonn daoine le SAD comhchineáil lena gcuid smaointe faoi dhaoine eile ná iad féin, agus mar sin d'fhéadfadh sé cabhrú leat féin a chóireáil mar a dhéanfá le daoine eile . Os cionn gach rud eile, diúltú smaoineamh diúltach a ghlacadh faoi tú féin, agus sa deireadh, gheobhaidh tú go bhfuil tú ag smaoineamh níos dearfaí.
Déanann Cleachtas Foirfe
Conas eile is féidir leat dul i ngleic le SAD?
Cleachtadh, cleachtadh, agus cleachtadh ar roinnt eile. Chomh deacair agus is féidir é, páirt a ghlacadh i cibé suíomhanna sóisialta agus feidhmíochta is féidir leat go compordach . Le himeacht ama, fásfaidh do mhuinín.
- Má tá tú ag mothú faoi léigear, tabhair an chéim is lú is féidir sa treo ceart . In ionad freastal ar pháirtí mór, caitheann 20 nóiméad ag ithe lón le duine ranga eile ciúin eile.
- Má fhaigheann tú deacair daoine eile a thuiscint, déan iarracht deonach nó páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht a thaitníonn leat i ndáiríre . Beidh comhdhlúthaíocht níos tábhachtaí ach ba chóir go dtiocfadh sé níos éasca mar go bhfuil tú ag caint le daoine eile faoi rud a bhfuil suim agat i ndáiríre.
- De bhreis ar na straitéisí um chóireáil thuas, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar d'iompar neamhbhriathartha . Bain triail as chomh crua agus is féidir leat labhairt go soiléir, seasamh le dea-staidiúir, agus seachain trasna do chuid os comhair tú. Comharthaí teanga comhfhreagrach do dhaoine eile go bhfuil tú cairdiúil agus oscailte.
Ba cheart na straitéisí seo a úsáid i gcomhar le cóireáil ghairmiúil mar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) nó cógais . Ina theannta sin, má tá imní shóisialta imní ort nó má tá tú ag mothú féinmharú, tá sé tábhachtach a bhaint amach le duine éigin ar shiúl.
Tá an chuid is mó de dhéagóirí ag a bhfuil roinnt imní agus míchumas sóisialta le linn déagóirí.
Má tá SAD agat, bíonn do imní shóisialta níos lú do ghníomhaíocht laethúil níos mó ná do dhéagóirí eile. Cé gur dócha nach dócha go mbainfidh sé anois anois, is féidir foghlaim conas d'imní a bhainistiú agus suímh shóisialta agus feidhmíochta a fheabhsú.
Foinsí:
Ospidéal Leanaí Akron. Phobia sóisialta.
Cumann Neamhoird Imní Mheiriceá. Níos mó ná cúis ach: Neamhord imní sóisialta i ndeagóirí.
Pruitt, D. Do do dhéagóirí: Mothúchánach, Iompraíochta, agus Forbairt Chognaíoch ó Luath-Ógánaigh Trí na Blianta Déagóirí. Nua-Eabhrac: Harper; 2000.