An ndearna tú riamh tú féin a sheiceáil arís agus arís eile ar na codanna de do chorp lena mbraitheann tú míshásta? B'fhéidir go bhfuil tú ina suí ar chathaoir, ag cithfholcadh nó ag breathnú ar do chuid machnaimh i scáthán? Más amhlaidh, tugtar seiceáil comhlacht ar a leithéid.
D'fhéadfadh go leor cineálacha éagsúla seiceála comhlachtaí a bheith ann ionas go bhféadfadh tú bheith páirteach gan a bheith ar an eolas. I measc roinnt samplaí de seiceáil comhlacht, bíonn tú ag bualadh do bolg, ag meáchan duit féin, ag iarraidh ar bheirt áirithe jeans, ag féachaint ar chodanna áirithe comhlacht sa scáthán, nó ag iarraidh mothú ar do chnámha.
D'fhéadfadh samplaí eile a bheith san áireamh tuairimí a thabhairt do chairde nó do bhaill teaghlaigh faoi do chorp nó do chruth a chur i gcomparáid le daoine eile. Is féidir le seiceáil an chomhlachta teacht ar na céadta uaireanta i lá amháin agus d'fhéadfadh sé tionchar a bheith agat ar an gcaoi a mbraitheann tú faoi do chruth agus do mheáchan. De réir an Dr Christopher Fairburn, údar CBT-E , cóireáil bunaithe ar fhianaise le haghaidh neamhoird itheacháin do dhaoine fásta, cuireann na hiompraíochtaí éigeantacha seo le ró-mheastóireacht ar chruth agus ar mheáchan, meicníocht bhunscoile a chothaíonn anorexia nervosa , bulimia nervosa , binge eating neamhord agus neamhoird itheacháin eile i bhfear agus mná araon. Cé go mbíonn go leor daoine ag dul i ngleic le hiompar seiceála comhlacht, léiríonn taighde go dtéann sé níos minice leo siúd a bhfuil neamhoird ag ithe.
Is féidir le comhlacht seiceáil a bheith cosúil le héigeantach. B'fhéidir go mbraitheann tú go gcaithfidh tú do chorp a sheiceáil chun tuiscint a thabhairt duit féin nach bhfuil meáchan agat as a bheith ag ithe. B'fhéidir go mbraitheann sé uathoibríoch agus is cosúil le hiompar nach féidir leat a rialú .
D'fhéadfadh sé go mbeadh iarracht an chomhlachta iarracht níos fearr a bhaint as codanna de do chorp, go háirithe na codanna lena mbraitheann tú míshásta. Mar sin féin, in ionad faoiseamh a sholáthar, soláthraíonn sé míshástacht mhéadaithe, mothúcháin níos mó caillteanas smachta ar chruth agus ar mheáchan, agus méadú ar imní agus dúlagar.
Is féidir leis cabhrú le neamhord itheacháin a chothabháil freisin.
Cabhair le seiceáil comhlacht
Is féidir le seiceáil ar chomhlachtaí a bheith i gceist imní cruth agus meáchain a laghdú agus aisghabháil a éascú. D'fhonn cur isteach ar chomhlachtaí a sheiceáil, ní mór duit a bheith ar an eolas faoin iompar ar dtús. Moltar an próiseas seo a leanas, dhá chéim:
- Is éard atá i gceist leis an gcéad chéim ná lá amháin den tseachtain a chaitheamh, 24 uair an chloig iomlán, ag tabhairt aire ar cé chomh minic is atá tú i mbun seiceála an chomhlachta. B'fhéidir gur mhaith leat seo a scríobh síos chun a bheith in ann an minicíocht a sheiceáil, ach ní bhriseann tú má tá sé chomh minic nach féidir leat rian a choinneáil. Seiceálfaidh go leor daoine le neamhoird ithe go minic nach féidir leo logáil isteach gach uair, mar sin ní dóigh leat go bhfuil sé seo neamhghnách. Is é pointe an chleachtais seo ná feasacht a thabhairt ar cé chomh minic is atá tú ag seiceáil comhlacht iarbhír gach lá, agus an méid a thógann sé do shaol.
- Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh níos fearr ar cé chomh minic agus nuair a dhéantar seiceáil ar do chorp, is féidir leat tosú le dúshlán a dhéanamh ar gach ceann de na huaireanta seo. Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú ag lorg go gníomhach "cad atá á lorg agam?" "An bhfuil sé seo cabhrach?" Agus "tá athrú ar bith ar bith ón uair dheireanach a ndearna an comhlacht orm seiceáil?" D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair na ceisteanna seo a fhreagairt toisc nach mbíonn freagra loighciúil. Mar sin féin, de réir mar a leanann tú ag tabhairt dúshlán don iompar seo i ngach cás, beidh an minicíocht a bhfuil tú ag seiceáil ar an gcomhlacht ag laghdú.
Léiríonn taighde go laghdaíonn seiceáil comhlacht a laghdú le hathshlánú neamhord itheacháin agus go bhféadfadh tionchar gan diúltú a bheith ag seiceáil comhlacht aisghabháil go diúltach, mar sin, cé nach cosúil gur cosúil le siomptóim thromchúiseach é seo, ba cheart aghaidh a thabhairt ar seiceáil comhlacht.
Tabhair aire do Sheachaint Comhlacht
Bí ar an eolas nach bhfuil an sprioc a sheachaint go hiomlán os comhair do chorp. D'fhéadfadh sé go mbeadh an comhlacht céanna mar aon le seachaint comhshaoil, agus is féidir é a sheachaint go hiomlán ag féachaint ar do chruth agus ar do mheáchan féin a bheith ina dhiúltú féin. Tá cothromaíocht idir an dá dhálaí foirfe idéalach. Mar shampla, is gnách é seiceáil ar do chuma tar éis duit a bheith gléasta ós rud é gur mhaith leat a chinntiú go bhfuil na héadaí a chuir tú ar fáil go cuí.
Ag meáchan duit féin uair sa tseachtain, ach gan a bheith níos minice ná sin, is féidir talamh lárnach a chur ar fáil idir maoirseacht agus meáchan a sheachaint ar fad. (Is féidir meáchan a mhéadú go minic mar gheall ar mheáchan a mheasann meáchan go laethúil, ag brath ar leibhéil hiodráitithe, bláthanna, srianta, etc.). Ní bhíonn fadhbanna iompraíochta de ghnáth mar thoradh ar iompraíochtaí nach bhfuil siad éigeantach agus nach dtarlaíonn siad ag minicíochtaí ard.
Chun tuilleadh eolais a fháil faoi straitéisí chun seiceáil comhlacht a laghdú, cuireann an tIonad um Idirghabhálacha Cliniciúla leabhar oibre ar líne saor in aisce ar a dtugtar Laghdú ar Ithe Neamhordraithe a chuimsíonn Modúl maidir le Seiceáil / Seachaint Comhlacht agus "Feeling Saill".
Mura bhfuil an straitéis seo á bhfostú go neamhspleách ag cuidiú le himeacht ama, ná bíodh aon leisce ort cabhair ó ghairmí a lorg.
> Foinsí
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch, agus Riccardo Dalle Grave. 2017. "Iompraíochtaí Seiceála Comhlachta in Anorexia Nervosa." Iris Idirnáisiúnta um Neamhoird Ithe , Eanáir, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Teiripe iompair chognaíoch agus neamhoird itheacháin . Nua-Eabhrac: Preas Guilford.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, agus Silja Vocks. 2015. "Éifeachtaí láithreacha ar Iompar Seiceála an Chomhlachta ar Mhothúcháin Dhiúltacha agus Dearfacha i mBan le Neamhoird Ithe: Cur Chuige Measúnaithe Eiticiúil Mhóiméadach". Athbhreithniú ar Athruithe ar Neamhoird Eolaíocha na hEorpa 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson, agus Bryan Lask. 2004. "Seiceáil an Chomhlachta agus a Sheachaint i Neamhoird Ithe." Iris Idirnáisiúnta um Neamhoird Ithe 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.