Is féidir leis na céimeanna simplí seo feidhmíocht oibre a fheabhsú go mór
Is féidir go mbeadh tionchar diúltach ag ADD ar do shaol oibre.
B'fhéidir go mbeadh deacracht agat ag cuimhneamh ar fhaisnéis, ag bainistiú do chuid ama, ag eagrú agus ag tosaíocht, ag scriosadh na n-imréiteach, agus díreach ag tosú ar thascanna. B'fhéidir go mbeadh am deacair agat a léiriú cad atá tábhachtach agus go mbainfí síos é agus go bhfostófar é ar shonraí nach mbaineann le hábhar. B'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil na spriocdhátaí sin ag dul chun cinn go tapa nó go bhfuil am diana agat ach do lá a phleanáil.
Leideanna maidir le bheith ag obair le do ADD
Ní gá go mbeadh ADHD teorannú. Is féidir le daoine fásta le ADHD beatha tháirgiúil, comhlíontach agus rathúil a threorú. Is eol dó go bhfuil ADHD ag cuid dár ceannairí gnó is mó, eolaithe, cumadóirí agus ealaíontóirí. Díríonn siad ar a réimsí neart seachas ar na fadhbanna - agus úsáideann siad straitéisí simplí chun ADHD a bhainistiú.
Cén chaoi ar féidir leat do ADHD a bhainistiú chun cinn san ionad oibre ? Seo roinnt leideanna chun aghaidh a thabhairt ar na fadhbanna aird sin ar an gclár.
- Má tá post oifige agat, d'iarr oifig phríobháideach chun oibre agus an doras a dhúnadh agus tú ag obair chun deireadh a chur le hailtí. Mura féidir leat oifig phríobháideach a bheith agat, iarr ciúbán ar shiúl ó phróifíl na háite oibre.
- Coinnigh an limistéar oibre go soiléir ar chnuas. Bíodh spotaí ainmnithe agat le haghaidh peann luaidhe, páipéar, féilire agus pleanálaí laethúil.
- Bain úsáid as cluaiseáin "torann bán," nó cluaise le fuaimeanna soothing eile chun na fuaimeanna oibre a tharraingíonn san oifig a mhúscailt.
- Glac sosanna go minic. Déan iad a phleanáil i do lá. Siúil chun uisce a fháil ag an tobair uisce, téigh go dtí an seomra folctha, agus déan suas an staighre ar do bhealach sos. Faigh amach as an oifig le linn sos lóin le haghaidh siúlóid athnuachana.
- Bain triail as blocanna ama gan bhriseadh le linn an lae. Socraigh do ghuthán dul chuig guthán uathoibríoch ionas nach gcuireann sé isteach tú i dtasc eile. Bíodh am socraithe agat sa lá chun teachtaireachtaí a sheiceáil. Scríobh síos gach teachtaireacht.
- Coinnigh nóta leat le linn an lae chun aon fhaisnéis a theastaíonn uait a mheabhrú a scríobh síos. Tá nótaí iar-sé deas freisin le haghaidh meabhrúcháin. Bain triail as bord scriosadh tirim.
- Seachain ró-sceidealú do lá. Glacann an sceideal in am breise i dtascanna nó i gcruinnithe obair chás níos faide ná mar a measadh.
- Le linn na gcruinnithe tá rud éigin i do lámha a choinneáil gnóthach.
- Bain úsáid as pleanálaí lae.
- Déan seicliostaí agus seic míreanna mar a chomhlánaíonn tú an liosta.
- Briseadh suas le hobair i gcodanna níos lú, níos inbhuanaithe.
- Tabhair luach saothair beag duit féin le haghaidh tascanna críochnaithe.
- Bí ag obair go luath nó fanacht go déanach ionas gur féidir leat a bheith ag obair nuair nach bhfuil sé níos lú agus níos gnóthach.
- Iarr ar na comhoibrithe faisnéis a sheoladh chugat i scríbhinn nó i ríomhphost ionas gur féidir leat rian níos fearr a choinneáil air.
- Socraigh do faire chun bualadh thart ar chúig nóiméad roimh chruinniú ionas nach mbeidh tú dearmad.
> Foinsí:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Eachtraí in Aghaidh Chun Cinn: Saol, Grá, agus Obair don Aosach ADD. Brunner-Routledge 1996.
> Ionad Acmhainne Náisiúnta ar ADHD, Leanaí > agus > Daoine fásta a bhfuil Neamhord Hipirghníomhaíochta Easnamh Aird orthu. Diagnóis ADHD i nDaoine Fásta. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 Soláthar Simplí d'ADD Fásta. Foilseacháin Nua Harbinger 2005.