Conas Tobac a Chaitheamh

Forbhreathnú ar Chaitheamh Tobac

Caitheann an chuid is mó de chaitheann tobac séasúrach cuid de gach lá ag gruaim go bhfuil siad deataigh. Ar an taobh smeach, déanann siad soilsiú suas leis an gcéad cupán caife sin nó tar éis gach béile, chomh maith. Cruthaíonn an cúis mheabhrach seo cúis imní do go leor daoine a chaitheann tobac.

An dtugann d'intinn Preab ar ais agus amach ar an gceist maidir le scor tobac? Nó an scoirfidh tú ach chun tobac a chaitheamh arís laistigh de laethanta, nó ar a laghad, cúpla seachtain?

An gcuireann tobac tobac agus gan chumas ort? An bhfuil iontas ort má bhfaighidh tú riamh bealach chun caitheamh tobac a scor go maith?

Insíonn staitisticí dúinn gur mian le thart ar 70 faoin gcéad de na 40 milliún duine a chaitheann tobac éirí as. Tá a fhios againn chomh maith go bhfuil níos mó ná iarracht scoir amháin ag 40 faoin gcéad d'iar-chaiteoirí faoi a gcuid criosanna sula gcuirtear stad orthu go buan.

> Féach ar an méid is féidir le scamhóga tobac a chaitheamh le himeacht ama.

Is é an toileas nicotine cumhachtach agus cuireann deireadh le caitheamh tobac go leor oibre don chuid is mó daoine - ní chuirtear ar fáil dúinn ar phléad airgid.

• Cad iad na Buntáistí agus na nithe a bhaineann le húsáid theipeas athsholáthair nicotine a úsáid?

• Buntáistí agus Coinníoll a Úsáid Spraeáil Néicínín Nasal chun Tobac a Chaitheamh

Is féidir leat, áfach, scor a chaitheamh go rathúil. Agus is é an dea-scéal ná go ndéanann na mílte daoine sin go díreach gach bliain. Fuair ​​siad a mbealach amach agus saol compordach a bheith saor ó smaointe maidir le caitheamh tobac. Chreideann an chuid is mó acu ag aon am amháin, mar is dócha a dhéanann tú, nach bhféadfadh siad éirí as.

Cén chaoi a ndearna siad é? Cé nach bhfuil aon phictiúr draíochta ann a fhágann go dtiocfaidh deireadh le caitheamh tobac éasca agus gan pian, tá céimeanna ann is féidir leat a dhéanamh chun an tiomantas atá riachtanach chun caitheamh tobac a chaitheamh ar bhealach a chuirfidh rath buan ort.

Barr 5 Rudaí le Eolas

1. Tá tú ag gabháil le druga. Is druga cumhachtach addictive é Nicotín a chuireann isteach ar cheimic na hinchinne. Smaoinigh uaireanta go gcaithfidh daoine a chaitear tobac a chaitheamh mar droch-nós gur féidir leo a stopadh aon uair a roghnaíonn siad agus go bhfuil ionadh orthu a fháil amach nach bhfuil sé sin i gceist nuair a bhíonn siad ag iarraidh éirí as.

1. Níl sé ró-dhéanach riamh chun éirí as. Is féidir linn blianta caitheamh tobac agus na fadhbanna sláinte a thagann leis a chreidiúint nach mbeidh aon sochar ann chun deireadh a chur le caitheamh tobac - go bhfuil an dochar déanta cheana féin. Níl sé seo fíor. Nuair a stopann tú ag caitheamh tobac, tosaíonn do chorp a leigheas féin . Cé nach féidir an damáiste do chaitheamh tobac go léir a dhíbirt, is féidir feabhas a chur ar a lán nó a ghabháil.
2. Tá "smaointeoireacht Junkie" gnáth agus táthar ag súil leis. Tá smaointe caitheamh tobac agus mothúcháin caillteanais agus brón mar is gnáth nuair a stopann tú tobac a chaitheamh. Tabharfaidh gach addict Nicitín na hairíonna seo a tharraingt siar go nicotine go pointe áirithe, agus déanfaidh siad pas a fháil sa deireadh, chomh fada agus nach gcaitheann tú an t-achar ar fad.
3. Ba chóir go mbeadh tacaíocht ar líne san áireamh sa chlár do scor. B'fhéidir gurb é an cineál duine atá ag caitheamh comhrá in atmaisféar fóram ar líne ach ba cheart duit smaoineamh ar thacaíocht ar líne a bheith mar uirlis éigeantach i do bhosca uirlisí tobac a chaitheamh. Ní gá duit páirt a ghlacadh go gníomhach chun tairbhe a bhaint as an taithí agus an tacaíocht atá ag sean-chaiteoirí atá ag obair le chéile. Stop isteach ag ár bhfóram tacaíochta agus déan roinnt léitheoireachta. Bónas breise é go bhfuil an solas ar 24/7 agus daoine ag tabhairt cuairt ar fud an domhain. Mar sin, má tá toitíní á gcur ar fáil agat ag 1am, tá seans ann go mbeidh tú in ann ceangal a dhéanamh le duine éigin ar shiúl.

1. Ní chaillfidh tú caitheamh tobac go deo. Tá bealach ag andúile nicotine a bheith ina ghiall. Agus nuair a dhéanaimid iarracht deireadh a chur leis, féadfaidh sé a bheith mór a shamhlú gan caitheamh tobac riamh gan trácht ar shaol a shaothrú nach bhfuil smaointe ar chaitheamh tobac. Leis an oideachas agus an toilteanas an gaol atá agat le toitíní a athrú, áfach, is féidir fíor-scaoileadh ón dúil le caitheamh tobac ... agus is fiú an obair a thógann sé a bhaint amach.

Scoir Aids vs An Tuirc Fuar

Is téarma é an turcaí fuar a úsáidtear chun cur síos ar chaitheamh tobac a chaitheamh gan cabhair a bhaint as cabhair scoir. Is é an modh scoir is deacra, ar dtús, i dtéarmaí tarraingt siar Nicitín. Agus is í an ráta rath a bhíonn ag lucht leanúna fuar-turcaí íseal. Mar sin féin, do chuid daoine a oibríonn sé. Má cheapann tú go dtagann tú isteach sa chatagóir sin, bain úsáid as na leideanna sa chuid thíos chun ullmhú le haghaidh na n-ardú agus anuas a thiocfaidh le linn na chéad seachtainí de scor.

Dúirt sé sin, tá éagsúlacht cabhrach ar fáil sa lá atá inniu ann a thugann deis d'iar-chaiteoirí nua na hairíonna a bhaineann le tarraingt siar Nicitín a íoslaghdú nó iad a sheachaint ar fad.

Níl aon náire ag baint úsáide as cabhair chun cabhrú leat stop a chur le caitheamh tobac agus, i ndáiríre, moltar do dhochtúir inniu meascán de shaoráidí scoir agus comhairleoireachta mar an gcur chuige is fearr chun stop a chur le caitheamh tobac.

Is rogha rogha den chuid is mó a roghnaíonn an cúnamh scoir a theastaíonn uait a úsáid, rud a chuirfeadh bac ar riocht míochaine a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach duit féin. Déan plé le do dhochtúir nó le cúram sláinte eile faoi áiseanna scoir sula ndéanann tú cinneadh.

Ag ullmhú chun Scoir

Mura ndearna tú é fós, roghnaigh an dáta scoir . Ná déan é a bheith ró-fhada sa todhchaí toisc go bhfuil seans ann go gcaillfidh tú spreagadh sula dtagann an dáta. Is é an riail maith ná dáta a phioc laistigh de dhá sheachtain ón tráth a chinnfidh sé éirí as. Chomh luath agus a bheidh do dháta agat, tosaíonn tú ag bailiú soláthairtí chun do scor a chur ar láimh agus deireadh a chur le gach taobh caitheamh tobac ó thimpeall an tí agus an chairr.

Ar deireadh, tús a chur le irisí scoir agus déan do chéad iontráil na fáthanna ar mhaith leat caitheamh tobac a scor. Cóipeáil an liosta seo ar leathanach amháin páipéir gur féidir leat a fhilleadh agus a chur isteach i do sparán nó sparán chun athbhreithniú a dhéanamh nuair a bhíonn toitín á craoladh agat.

• Conas a Eat Nuair a Chaiteann tú Tobac

• Níorbh fhéidir leis an Vacsaín Nicotín Cabhair a Chaitheamh Tobac

Cuir le do liosta mar go dtéann an t-am ag smaoineamh air mar bhealach chun do chuimhne a choinneáil faoi cé mhéid a chaith tobac a dhiúltú go diúltach do shaol sula scoirfidh tú.

Cad atá le súil go scoirfidh tú tar éis duit

• Is é a tharraingt siar nicotine an chéad dúshlán duit. Foghlaim cad a bheith ag súil leis agus conas na míchompordanna a bhainistiú. Tá an t-eolas ríthábhachtach chun an chéim ghearr ach dian seo de scor tobac a shárú.
• Tagann smaointeoireacht Junkie le haistarraingt ar nicotín agus is féidir (agus de ghnáth) a leathnú níos faide ná é. Is táirge é an andúile atá coitianta do gach soithigh a ghnóthú. Cuir aird ar an eolas faoi cad é atá ag d'intinn a rá agus an cumas smaointe diúltacha, dífhabhracha a athrú chuig na cinn a chuidíonn leat. Cabhróidh smaointe Junkie le rud ar bith in am má dhéanann tú é seo.
• Foghlaim an ealaín a bhaineann le distraction. Is mór an t-aisghabháil ó andúilic Nicitín feidhmiú i athchlárú ár n-intinn chun rud éigin seachas toitín a bheith ag súil le bearna a líonadh. Tógann sé seo obair ar dtús, ach éistíonn agus cuireann an t-intinn go tapa. Feicfidh tú a bheith ionadh ar an nádúr a thiocfaidh chun deataigh a dhéanamh nuair a gheobhaidh tú cleachtas air.
• Bí othair agus am ligean duit cabhrú leat. Tá an chuid is fearr de bhliain a bhaint amach ag leigheas ó andúile nicotine. Ní chiallaíonn sé seo go mbeidh tú míchompordach ar feadh bliana, ach déanann sé sin an chuid is mó de na cumainn atá againn le caitheamh tobac a athchlárú. Cabhraigh táille agus am ligean duit . Is céim níos gaire do gach lá saor ó thobac an rath fadtéarmach atá á lorg agat.

Athraigh Do Mind, Athraigh Do Saol

Is é an tsaoirse fíor ná staid intinne. Tá a fhios againn go léir daoine a chaiteann tobac ó chaitheamh blianta ó shin agus tá siad fós ag caitheamh go gcaillfidh siad toitíní. Is coincheap éadromach é seo d'aon chaitheamh tobac ag iarraidh scor, ach ní gá duit a bheith buartha. Is í an eochair chun na ceangail a bhaineann le caitheamh tobac a bhriseadh ar bhealach buan ná ár gcaidreamh le caitheamh tobac a athrú - rud nach ndearna na daoine seo.

Le linn ár mblianta caitheamh tobac, d'iompaigh muid go dtí toitíní le haghaidh chompord, compántas, faoiseamh strus agus níos mó, ag foghlaim gach ceann de na himeachtaí inár saol a bhaineann le caitheamh tobac. Shíl muid gur réiteach é seachas fadhb agus ghlac sé go neamhscriosúil le creidimh neamhshláinte agus míchruinn mar fhíricí beatha, seachas caitheamh tobac a fheiceáil maidir leis an méid a bhí ann i ndáiríre - ní mór go mbeidís ag fulaingt le andúile.

Cuirfidh na cumainn bhréagacha sin go léir agus na bealaí sláintiúla acu chun déileáil lenár saol tús a chur leis an liathróid ag athrú ar an gcaidreamh atá agat le caitheamh tobac a athrú.

Déan na Rioscaí Sláinte a Scrúdú

Is éard atá i gceist le himeacht a athrú maidir le caitheamh tobac ná deireadh a chur leis na dallóirí a chuirimid ar bun mar dhaoine a chaitheann tobac agus ag iarraidh faisnéise faoi chúiseanna an tobac a dhúnadh . Tá a fhios againn go léir faoi na rioscaí sláinte, ach ní féidir léamh a dhéanamh faoina n-aon uair is féidir. Cuidiú le taighde, nuacht agus staitisticí cabhróidh sé leat an t-aistriú seo a dhéanamh ar shiúl ó bheith ina smoker compordach le duine nach féidir leo fanacht go soiléir toitíní go maith.

Léigh cuntais láimhe ó dhaoine a bhfuil galair chogaidh orthu mar gheall ar chaitheamh tobac freisin. Bhuail siad abhaile gan theip orthu.

• Scéal Cheryl: Diagnóisithe le Ailse na Scamhóg Beag
• Scéal Walt: Teachtaireacht dóibh siúd nach féidir a chaitheamh tobac
• Scéal Marlene: Cén Saol atá Cosúil Tar éis Ailse Thuaite

Bliain gan Smoke Free

Níl aon rud níos láidre ná éisteacht ó iar-chaiteoirí a shiúil an siúlóid agus is féidir leo a insint duit cad a d'fhoghlaim siad ó scor tobac agus conas a bhraitheann siad bliain nó níos mó ina dhiaidh sin, gan saor ó thobac. Léigh na scéalta thíos agus ansin tosú ar do scéal rathúil féin.

• Scéal Dee: 17 rud a d'fhoghlaim mé maidir le Tobac a Chaitheamh
• Scéal Lesly: Éadóchasach go Smoke, Gan Éadóchasach chun Scoir
• Scéal Sally: Tógann sé Sráidbhaile

Focal ó

Tá eagla ar an chuid is mó de na daoine a chaitheann tobac éirí astu , ach ná lig dóibh eagla a chailleadh. Cuimhnigh gurb é seo an smaoineamh junkie de bharr andúil na nicotín agus tá na huirlisí agat chun déileáil leis sin anois. Smaoinigh ar an méid atá tú ag tabhairt suas nuair a scoirfidh tú tobac a chaitheamh.

Cuirfidh deireadh le tobac luach saothair leat i bhfad níos faide ná an méid is dócha gur féidir leat a shamhlú, mar sin a bheith othar agus an obair a dhéanamh chun do chorp agus d'intinn a leigheas ó na blianta caitheamh tobac. Déan comhshocraíocht leat féin le bualadh leis go dtí go gcosnófar cláir a thuilleadh ar an radar. B'fhéidir gur cosúil go mbeadh cosán foirceanta ag amanna, ach gheobhaidh tú ann chomh fada agus nach deataíonn tú. Creidim i duit féin. Tá seo agat.

_Foinsí:

_{Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. Éifeachtaí Sláinte ar Chaitheamh Toitíní. Nuashonraithe: 1 Deireadh Fómhair, 2015. Athbhreithnithe: 17 Feabhra, 2016.}

_{Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. Bileog Faisnéise CDC: Ag Caitheamh Tobac. Nuashonraithe: 21 Bealtaine, 2015. Athbhreithnithe: 17 Feabhra, 2016.}