Conas a Labhair i nGnó Poiblí nuair a bhíonn tú SÁ
Is féidir imní a spreagadh ó thaobh cainte a thabhairt. Tá ocht leideanna thíos chun cainte a thabhairt nuair a bhíonn imní sóisialta agat.
Má dhéantar diagnóisiú ort le neamhord imní sóisialta (SAD) is féidir leis na leideanna seo cabhrú leat a bheith ina chainteoir poiblí níos fearr agus tú ag fáil cóireáil thraidisiúnta ar nós desensitization córasach nó teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) .
- Ceacht
Is féidir le cleachtadh laethúil cabhrú le imní a bhainistiú, agus beidh dea-reáchtáil nó cardiochtáil ort ar maidin lá an óráide a choimeádfaidh tú do dhearbhúirí ag leibhéal ard agus imní íseal.
- Gúna le haghaidh Rath
Roghnaigh gúna a bhfuil tú compordach, rud a fhágann go maith, agus go bhfuil sé oiriúnach don ócáid. Má chaitheann tú rud nach dtaitníonn leat nó nach n-éireoidh leat go maith, cuirfear isteach ar do chuid cainte.
- Seachain Caiféin
Caife, cola, agus seacláid - cuimhnigh gur féidir leis na trí "C" a bheith ard i gcaiféin agus siúcra, ar mhaith leat a sheachaint ar lá an óráid. Déan iarracht tae luibhe saor ó chaiféin a athsholáthar agus béilí cothromaithe ina bhfuil próitéin a roghnú chun ocras a laghdú.
- Freastal ar do Lucht Féachana
Is cosúil go bhfuil bagairt ag easpa neamhchoitianta, go háirithe nuair atá tú i bhfianaise. Déan iarracht labhairt le roinnt ball den lucht féachana roimh do chaint. Cabhróidh sé seo leat a thuiscint go bhfuil siad ach daoine cosúil leatsa, agus níl tú ann chun breitheamh a dhéanamh ort. Ag an am céanna, má tá tú ag sárú SAD, d'fhéadfadh sé go mbeadh imní ag spreagadh fiú amháin le duine éigin ar dhuine eile. Know do theorainneacha féin agus déan iarracht strus a theorannú roimh do fheidhmíocht.
- Glactar leis go bhfuil tú Nervous
Inis do lucht éisteachta go bhfuil tú neirbhíseach. Féadfaidh sé a bheith ina sosúr oighear mór agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat do lucht féachana níos mó a bheith inghlactha.
- Úsáid Tone Comhrá
Coinnigh aire do lucht féachana trí labhairt leo ar an mbealach gur mhaith leat labhairt le cara thar an dinnéar. Bain úsáid as ton solas agus comhrá chun a bhraitheann do lucht féachana ar a suaimhneas.
- Coinnigh Teagmháil Dea-Súl
Nuair a bhíonn teagmháil mhaith agat le do lucht féachana, braitheann siad níos mó bainteach leis an méid atá á rá agat. Seo an rogha seo - tá trí dhuine nó ceithre duine agat a bhfuil a fhios agat féin a bheith suite ar fud an tseomra agus rothlú a dhéanamh i measc iad agus tú ag labhairt. Má tá tú compordach ag féachaint timpeall ag an lucht féachana, déan iarracht a thomhas cibé an bhfuil siad ag cloí le leat nó má tá gá duit rudaí a mhaolú nó a mhíniú níos mionsonraithe.
- Fócas ar Ábhar
De réir mar a labhraíonn tú, lig duit féin a thumoideachas sa ábhar agus conas a chuidíonn sé le baill do lucht féachana. Cuidíonn an fócas a dhíriú uait féin agus ar ábhar do thaispeántais cuid de na féinfhiostaí a théann le SAD a mhaolú.
Más rud é go mainneoidh gach rud eile agus má bhraitheann tú imní ag crosadh, tuigim nach bhfuil deireadh an domhain ann. Má bhí an lucht féachana i gcónaí nuair a bhí cainteoir ag streachailt le imní, is dócha gur bhraith tú go dona don duine ach níor cheap sí go raibh sé níos lú. Bí comhchineáil leat féin mar a bheadh tú do dhuine eile.
Léigh tuilleadh faoi labhairt poiblí:
Foinse:
Grice GL, Skinner JF. Ag Maireachtáil Poiblí. 5ú ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.