Strus a láimhseáil le Neamhord Pearsantachta Teorann

Comharthaí a íoslaghdú trí fhoghlaim le strus a láimhseáil níos éifeachtaí

Má tá neamhord pearsantachta teorann ort (BPD), is féidir go dtiocfadh leat trioblóide a rialáil agus a láimhseáil cásanna béim. Is féidir le cur isteach ar do ghnáthamh do chiall ciúin a mhilleadh go hiomlán, agus mar sin tá sé tábhachtach teacht suas le straitéisí chun cabhrú leat déileáil leis na strusanna rialta seo go héifeachtach. Trí phlean a bheith agat do chásanna a bhfuil smacht agat, is féidir leat a bheith feistithe níos fearr chun cásanna a bhainistiú agus iad ag teacht suas.

Seo roinnt leideanna chun laghdú a dhéanamh ar strusanna inléite i do shaol.

Déan Sceideal

Is bealach amháin chun strus a laghdú ná do sceideal a eagrú . Bíonn cuid mhaith againn ó lá go lá, ag iarraidh i gcónaí fanacht ar ár n-oibleagáidí. Má tá tú ag brath ar do chuimhne féin nuair a thagann sé chun sceidealaithe, bíonn sé seo an-chaotic agus go dtitfidh rudaí trí na scoilteanna.

Ní gá duit teicneolaíocht mhaisiúil nó pleanálaí daor a eagrú; ní mór duit ach féilire simplí laethúil nó liosta páipéar a dhéanamh. Scríobh síos gach ceann de na ceapacháin a bhfuil tú sceidealta nó spriocdhátaí tú os comhair uair sa tseachtain ar a laghad uair sa tseachtain. Ansin, cuir síos ar na tascanna ar mhaith leat a chomhlánú le haghaidh gach lá. Déan an féilire leat, ionas gur féidir leat tascanna nó oibleagáidí nua a scríobh mar a thagann siad suas. Gach maidin, déan athbhreithniú ar an lá agus déan cinnte go bhfuil a fhios agat cad a bheith ag súil leis. Cabhróidh sé seo le hionuithe agus le strus gan ghá a íoslaghdú.

Faigh Eagraithe

Nuair a dhéileálann tú le BPD , is féidir le haisíní beaga sa bhaile a bheith níos measa.

Is é ceann céim is féidir leat do spás maireachtála a ghlanadh agus a eagrú . Ag brath ar staid reatha do spáis, is féidir é seo a bheith ina tasc beag nó an-mhór. Ná déan iarracht dul i ngleic leis go léir ag an am céanna; ní dhéanfaidh ach do thinneas níos measa agus cuirfidh sé le do leibhéal strus. Ina áit sin, socraigh lasc ama ar feadh cúig nóiméad déag agus díriú ar limistéar beag amháin ag an am.

Déanfaidh tú méid suntasach dul chun cinn i beagán ama agus cabhróidh sé le tuiscint ar ordú.

Foghlaim a rá "Níl"

Is bealach deiridh chun do strus a laghdú trí chleachtadh a dhéanamh ar do scileanna iarmhartachta agus ag rá "níl" níos minice . Má tá neamhord pearsantachta teorann ort, féadfaidh tú a rá go dtéann tú trí thréimhsí ag streachailt le "ní" a rá do dhaoine. Tar éis tamaill le héilimh an oiread sin ar do chuid ama, d'fhéadfá tú féin a bheith róghníomhach nuair a iarrtar ort rud éigin eile a dhéanamh. Níl tú féin san eisiúint seo. Tá daoine le BPD seans maith a bheith ag gabháil le gaistí cumarsáide neamh-deargacha a chuireann an timthriall seo ar ais chun cinn.

Nuair a bhíonn tú ag rá "tá" le gach iarratas, tá tú ag socrú duit féin le haghaidh dífhostú, frustrachas, agus níos mó strus. Cleachtais ag rá "ní" le hiarratais bheaga. Mar shampla, má iarrann duine ort comhartha a reáchtáil dóibh, déan iarracht a rá, "Tá an-leithscéal orm; Tá mé díreach ag bogadh anois. Caithfidh mé an t-am seo a chaitheamh. "Téann sé seo le haghaidh oibleagáidí sóisialta nach bhféadfadh tú a chomhlíonadh, cruinnithe, srl. Ná" ní "a rá le gach rud ach cleachtadh a dhéanamh ar roinnt cúpla neamhriachtanach ó do shaol. Tiocfaidh an cleachtas i bhfeidhm nuair a thagann strusanna níos mó suas.

Cuimhnigh - Nach bhfuil gach Strus Droch

Is pointe deiridh agus tábhachtach é nach bhfuil gach strus dona.

Go deimhin, ní mór dúinn roinnt strus inár saol chun go mbeidh muid sásta agus ag obair. Mar sin, ná lig an chomhairle seo leat a chur i bhfad ró-mhór chun an taobh eile a dhéanamh - ná déan iarracht strus a laghdú go dtí an pointe ar leithligh agus an t-iompar. Díreach a chleachtadh ag laghdú tréimhsí laethúla agus níos mó cothromaíochta a aimsiú chun BPD a bhainistiú.

Foinsí:

Elliott CH, Smith LL, Neamhord Pearsantachta Teorann do Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.

MM Linehan. Lámhleabhar Traenála Scileanna chun Neamhord Pearsantachta Teorann a Chóireáil. Nua-Eabhrac: Guilford, 1993.