Cuireann rud éigin faoi d'aois d'aois a fhágáil taobh thiar agus ag féachaint romhainn ag scláta glan ceann nua spreagann an chuid is mó againn chun iarracht a dhéanamh. Táimid ag smaoineamh ar athruithe dearfacha buan a dhéanamh inár saol, agus déanaimid é le dóchas agus le díograis.
Má tá tú ag pleanáil an bhliain nua a thosú gan toitín a dhéanamh i do láimh, déan tú féin a shásamh ar mhaithe le rath trí fhoghlaim a dhéanamh ar cad a thógann sé chun scor agus cad atá le bheith ag súil leis ón bpróiseas.
Bain úsáid as na hacmhainní agus an tacaíocht atá ar fáil ar líne agus i do cheantar áitiúil chomh maith.
1) Ná Lig Fear Fearr Leatsa
Tá a fhios ag gach duine a chaitheann tobac go maith leis an eagla gut-wrenching a thagann nuair a thagann an lá atá beartaithe acu chun caitheamh tobac a scor. Tá tú sásta go tobann le amhras faoi cé acu is smaoineamh maith é an scor. B'fhéidir gur chóir duit fanacht go dtí nach bhfuil tú chomh gnóthach agus béim. Bheadh sé níos éasca an tseachtain nó an mhí seo chugainn a insint duit féin, de réir mar a thagann tú chun solais agus go dtéann tú ar ais isteach i ngéag an dhiúltú a thagann le andúile nicotín .
Ná lig eagla stop a chur ort sula dtosaíonn tú. Brúigh an toitín seo caite agus cuir amach é nuair a thiocfaidh an t-am. Is féidir leat é a dhéanamh agus na luach saothair atá ag fanacht leat is fiú an iarracht a thógann sé chun scor.
2) Úsáid Journal Quit
Smaoinigh ar tús a chur le irisleabhar scoir agus déan an chéad iontráil an liosta de na cúiseanna atá agat chun deireadh a chur leis. Féach ar an liosta iar-chaiteora seo de na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le caitheamh tobac agus é a úsáid chun inspioráid a dhéanamh ar liosta mionsonraithe de do chuid féin.
Tá bealach ann chun a chreidiúint a fháil ar an méid a insint dúinn féin arís agus arís eile. Cabhróidh do iris leat stroighin do spriocanna agus tabharfaidh sé dearcadh duit ar an dul chun cinn atá á dhéanamh agat le scor.
3) Faigh Gualainn chun leanúint ar aghaidh
Tá sé ríthábhachtach spreagadh agus compord ó dhaoine eile a bhfuil suim agat i do rath. Tacú le teaghlaigh óga agus cairde le camaradóireacht ar líne ag ár bhfóram tacaíochta, grúpa gníomhach rathúil daoine atá ag dul tríd an méid atá tú, agus tá siad ar fáil 24 uair sa lá, 7 lá sa tseachtain.
Stop mar aoi le poist a bhrabhsáil agus a léamh ó sean-chaiteoirí eile, nó clárú (saor in aisce) chun teachtaireachtaí de do chuid féin a phostáil.
4) Eat Cliste
Tosaíonn do scor do chorp i dtús báire ar dtús. Mar a dhéantar na ceimiceáin a bheith i deataigh toitíní , tá tú tar éis dul i dtaithí go fisiciúil orthu agus braitheann siad go bhfuil siad in easnamh ar feadh tréimhse ama nuair a scoirfidh tú.
Má thugann tú aire duit an breosla a theastaíonn uait a reáchtáil i gceart, laghdóidh tú agus déanfaidh tú dul i ngleic níos fearr leis na míchompordanna a bhaineann leis an gcéim seo de scor tobac.
Tá cúpla leigheas breá, ach ní luchtaíonn tú ar chalaraí folamh a fhágann go bhfuil tú ag mothú tuirseach agus go gcuirfí meáchan ar fáil . Coinnigh na bianna ceart laistigh d'éasca teacht. Tá sé thar a bheith tábhachtach anois.
5) Uisce Óil
Cabhróidh an t-uisce le tocsainí iarmharacha a shruthú as do chóras, agus cuirfidh sé craiceann ar ais le caitheamh tobac. Nuair a bhíonn tú go hiodráitithe go maith, braitheann tú níos fearr i gcoitinne, is mó a bhíonn ann nuair a bhíonn tú ag tarraingt siar ar nicotín .
6) Faigh Do Codlata áilleacht
Nuair a bhíonn tú tuirseach, beidh an chuma ar an gcaitheamh tobac níos láidre agus beidh níos lú fuinnimh agat chun déileáil leo. Cuir 8 uair an chloig de chodladh iomlán i ngach oíche, agus cuir nap anseo agus ansin má theastaíonn uait é.
Má bhíonn trioblóide ort má bhíonn tú ag caitheamh tobac ar dtús, déan iarracht siúlóid fhada cúpla uair an chloig roimh an leaba.
Is féidir le insomnia a bheith ina symptom de tharraingt siar Nicitín.
7) Faigh Bogadh
Má tá regimen cleachtadh laethúil agat cheana féin, go hiontach. Coimeád sé suas. Más rud é nach bhfuil, tosú anois. Roghnaigh rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh, agus is dóichí go mbainfidh tú bata leis. Ní hamháin go gcabhróidh sé leat meáchan a íoslaghdú, cruthaíonn an cleachtadh endorphins, rud a thabharfaidh ardú meabhrach duit.
Aidhm leath uair an chloig a fheidhmiú gach lá. Is gníomhaíocht íseal-thionchar atá ag siúl atá oiriúnach don chuid is mó daoine agus is é a shocrú go tapa an t-áiteamh a chaitheann tobac. Faigh amach do siúlóid 15 nóiméad timpeall an bhloc nuair a bhíonn tú ag mothú agus beidh tú ag teacht ar ais arís agus arís eile.
Bí cinnte seiceáil isteach le do dhochtúir má tá aon fhadhbanna sláinte agat a d'fhéadfadh gnáthamh nua cleachtais a bheith ina dhiaidh sin, go háirithe má tá tú neamhghníomhach le déanaí.
8) Athnuachan Réitigh Laethúil
Tógtar aon lá simplí ar do chinneadh chun caitheamh tobac a scor ag an am. Déanann gach lá saor ó dheataigh tú níos láidre. B'fhéidir nach mbraitheann sé ar an mbealach sin go luath, ach tá muinín agat sa phróiseas agus tá a fhios agam go bhfuil an t-am sin ag cabhrú leat sláintiú. Bain úsáid as an iris a luaitear níos luaithe chun nóta cúpla nóta a lua faoi do lá sula dtéann tú i leaba. Feicfidh tú go tapa an dul chun cinn atá á dhéanamh agat nuair a bhíonn na laethanta ag teacht suas.
Nuair a thógann tú am go comhfhiosach chun machnamh a dhéanamh ar luach na rudaí atá á dhéanamh agat, déanann tú d'uacht a dhúnadh chun an scor seo a mhaireann tú ar feadh an tsaoil.
9) Bí Spúinse
Tá a fhios againn go léir go bhfuil an caitheamh tobac dona dúinn, ach má tá tú mar an chuid is mó de na daoine a chaitheann tobac, seachain tú ag féachaint ar na cúiseanna tobac a scriosadh nuair is féidir. Tóg na dallóga amach agus léigh gach rud is féidir leat do lámha a fháil faoi na contúirtí a bhaineann le caitheamh tobac . Cabhróidh sé leat tosú a dhéanamh ar an athrú meabhrach is gá chun deireadh a chur le caitheamh tobac go rathúil.
10) Glac le Let It Go
Téigh i dteagmháil leis an gclár scoir agus gabháil le craiceann le deataigh mar a thagann siad. Ná comhrac leo. Ina áit sin, déan iarracht iarracht a dhéanamh go mothúchánach agus ligean dóibh a gcúrsa a reáchtáil. An chuid is mó cravings deireanach 3-5 nóiméad . Smaoinigh orthu mar chomharthaí go bhfuil do chorp ag cneasaithe, toisc go bhfuil sé sin díreach.
11) Ná Fall for Thinking Junkie
Is bronntanas é tobac a chaitheamh, ní íobairt. Ná bí ag scíotáil ort féin trí mhothú a bheith agat nach féidir leat deataigh a dhéanamh. Tá tú ag roghnú gan caitheamh tobac toisc go dteastaíonn uait a bheith saor ón killer seo de andúile. Tá sé ar fad i do pheirspictíocht. Tabhair aire agus coinnigh tú féin i bhfráma intinne dearfach.
12) Bí Othair
Díreach mar níor tógadh an Róimh in aghaidh an lae, ní fhágann daoine caitheamh tobac i rith lá nó seachtain. Bhí 20 bliain nó níos mó de chaitheamh tobac ag ár gcuid is mó de dúinn faoinár criosanna sula stopamar. Smaoinigh ar am agus foighne mar uirlisí scoir. Oibrigh chun pátrúin d'aois a dhaingniú agus roghanna níos nuaí agus níos sláintiúla a chur in ionad iad. Gach lá a chríochnaíonn tú saor ó thobac tugann tú níos gaire duit don saoirse buan atá tú tar éis.
Déan é seo sa bhliain a scoirfidh tú tobac a chaitheamh go maith. Ní bheidh tú brón air.