Cé nach n-aithnítear go foirmiúil é, tá stróiceanna ag streachailt le cothromaíocht
Is é an t-iarmhéid oibre-saoil ná rud is mian linn a bhaint amach. Tá sé seo go háirithe i gcás daoine atá ag obair i bhfad ró-, lena n-áirítear workaholics , nó daoine atá ag gabháil le bheith ag obair. Baineadh úsáid as saothrú oibre nó asúile oibre ar dtús chun cur síos a dhéanamh ar an ngá atá neamhrialaithe ag obair i gcónaí. Cé go bhfuil litríocht fairsing ar an ábhar, níl an t-aclaíocht oibre ina riocht míochaine nó neamhord meabhrach aitheanta go foirmiúil san áireamh sa DSM .
Cad é an Iarmhéid Saoil Oibre?
Is é an t-iarmhéid oibre-saoil ná an staid idéalach go bhfuil ioncam leordhóthanach iontu, á gcur i gcrích, agus a chomhlíonadh trí obair, agus go gcomhlíonann sé leibhéal comhsheasmhach sásúil trí shaothrú sóisialta agus áineasa nach bhfuil ag obair.
Cuireann an t-oibríocht oibre, nó an t-athfhostaíocht nó an dífhostaíocht os coinne, isteach ar chothromaíocht saoil oibre. Is coitianta iad daoine a bhfuil imní orthu maidir le cothromaíocht oibre-saoil ná daoine atá ag iarraidh níos mó ama do chaidrimh agus do theaghlach, ach a fháil go bhfuil an obair sin glactha.
Níl an chuid is mó de na daoine atá ag streachailt chun dea-chothromaíocht oibre a shaothrú ag obair, ach tá siad ag obair go crua, ag daoine fásta uaillmhianacha, nó ag tuismitheoirí ag streachailt chun deireadh a chur le chéile go airgeadais. Agus iad ag cur an chuid is mó dá gcuid fuinnimh chun gairme a bhunú-a bhfuil i bhfad níos deacra ná mar a bhí sé daichead bliain ó shin - bíonn sé deacair dul in iúl agus deireadh a chur leis an deireadh seachtaine nó le linn na laethanta saoire. Agus do roinnt, is féidir le saincheisteanna cosúil le andúil facebook , andúile fón cliste agus andúile ar an idirlíon a dhéanamh níos deacra fós díriú ar scíthe, am le comhpháirtithe agus le leanaí, agus gníomhaíochtaí nach féidir leat do atosú.
Ciallaíonn cothromaíocht maith oibre-saoil a fhios agam conas a scíth a ligean agus a dhíshealú ón obair, agus é seo a dhéanamh i ndáiríre. Tá cuid den chothromaíocht oibre-saoil ag mothú go maith faoi seo a dhéanamh, gan aon chiontacht ná oibleagáid faoi oibriú nó gan obair a aithint, agus na buntáistí a bhaineann le saol pearsanta sona agus comhlíontach a aithint chun do rath agus do sonas ag an obair.
Conas Iarmhéid a Obair agus Saol an Teaghlaigh
Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun cothromaíocht mhaith oibre-saoil a bhaint amach ná do leibhéal is fearr a fháil ag an obair agus socrú a dhéanamh air. Ní gá duit dul i mbun cur chun cinn, freagracht níos mó ná airgead níos mó i gcónaí, má tá sé thar do leibhéal feidhmíochta is fearr, agus tá tú ag streachailt i gcónaí teacht suas. Is é straitéis níos fearr ná post a aimsiú a bhfuil tú i ndáiríre taitneamh a bhaint as agus is féidir léi a dhéanamh go maith ag na spriocanna stíl mhaireachtála dá réir sin. D'fhéadfadh athrú gairme a bheith ann nó fiú céim síos ar an dréimire gairme.
Bealach eile chun cothrom a thabhairt do chuid oibre agus do shaol an teaghlaigh ná labhairt le, agus níos tábhachtaí fós, éisteacht le do pháirtí agus do theaghlach faoi na rudaí is mian leo a dhéanamh. Ní gá duit an méid is mian leo a dhéanamh, ach déan iarracht agus teacht ar roinnt talamh agus eispéiris choitianta is féidir leat a roinnt. B'fhéidir nach bhfaighidh tú go bhfuil sé spreagúil mar obair, ach in am, gheobhaidh tú níos mó comhlíonta.
Mar fhocal scoir, ná bí féin a fhógairt chuig d'fhostóir. Oibrigh na huaireanta a n-íocann tú le hobair agus gan níos mó. Glac do laethanta saoire agus spraoi a dhéanamh. Tóg am breoite nuair a bhíonn tú tinn. Is iad seo na cearta a throid ionas gur féidir le hoibrithe caighdeán maireachtála a bheith acu - meas a thabhairt do na réamhtheachtaí agus meas a bheith acu ar a gcuid iarrachtaí.
Cad é an tOibríocht Má tá tú féin nó do pháirtnéir?
Má dhéanann tú iarracht na straitéisí seo agus má aimsíonn tú nach féidir leat féin a stopadh ó bheith ag obair, b'fhéidir go mbeadh sé in am cabhair ghairmiúil a lorg. Is féidir le síceolaí nó comhairleoir cabhrú leat tuiscint a fháil ar cén fáth go mbraitheann tú an gá atá le bheith ag obair chomh crua, agus gur féidir leat cabhrú leat éisteacht le do pháirtí agus a bheith chomhbhá leis. Is féidir le cur chuige ar nós CBT cabhrú leat. Labhair le do dhochtúir má tá tarchur uait nó teiripeoir a lorg ar an idirlíon. Is féidir le do chomhlachas síceolaíoch stáit faisnéis a thabhairt duit maidir le soláthraithe seirbhíse cáilithe i do cheantar.
Foinsí:
Andreassen, C., Ursin, H., Eriksen, H. "An Gaol idir Spreagadh Láidir go hOibre," Obair Oibreachais, "agus Sláinte." Síceolaíocht agus Sláinte 22: 615-629. 2007.
Bakker, A., Demerouti, E., agus Burke, R. "Oibreachasachas agus Caighdeán Gaoil: Seanspictéar Crosbhóthair." Iris na Síceolaíochta Sláinte Ceirde 14: 23-33. 2009.
Bonebright, C., Clay, D., & Ankenmann, R. "An Caidreamh Oibreachais le Coimhlint Oibre-Saoil, Sástacht Saoil, agus Cuspóir sa Bheatha." Journal of Counseling Psychology 47: 469-477. 2000.
Shifron, R. & Reysen, R. "Workaholism: Andúile ar Obair". Iris Síceolaíochta Aonair 67: 136-146. 2011.
Shimazu, A., Schaufeli, W., & Taris, T. "Cén chaoi a n-éireoidh le hobair an tsaoil Sláinte agus Feidhmiú Oibrithe? Ról na Meáin Comhaontaithe". Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010.