Is féidir le gnéas a bheith ina díograiseoirí strus mór , le scaoileadh fisiceach agus mhothúchánach, nascáil agus scaoileadh endorphins. Mar sin féin, ar amanna, is féidir le strus a chosc i ndáiríre orainn a bheith "'sa ghiúmar." Le héifeachtaí libido-dampening an iomarca strus , téann gnéas uaireanta ag an mbealach. Ag tosú le taobh amuigh den seomra leapa agus ag bogadh isteach, tá roinnt leideanna tapaidh ann maidir le conas tú féin a mheabhrú nuair a chuirtear béim air, ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as na buntáistí móra sin a bhaineann le gnéas!
Deacracht: Éasca
Am Riachtanach: Éagsúil
Seo a leanas:
- Eat aiste bia sláintiúil. Is féidir leis na rudaí a chuir tú isteach i do chorp a dhéanamh go mbraitheann tú fuinneamh agus éadrom, nó slachtmhar agus béim. Féadann aiste bia sláintiúil, cothrom le neart glasraí, próitéine agus bianna ar fad laghdú a dhéanamh ar do leibhéal strus, d'fhuinneamh a mhéadú, agus cabhrú le do chorp breathnú agus mothú níos fearr. Tabharfaidh sé seo ar bhealach fada chun tú a fháil sa giúmar.
- Ceacht. Féadfaidh tú smaoineamh go bhfuil tú ró-ghnóthach nó tuirseach chun a fheidhmiú , ach is féidir níos mó fuinnimh a thabhairt duit, agus fiú 20 nóiméad trí huaire sa tseachtain is féidir leat difríocht a dhéanamh i do leibhéal fuinnimh agus ar shláinte foriomlán. Is féidir leat Pilates agus tú ag féachaint ar an teilifís, nó scipeáil ar an teilifís ar fad agus dul ar siúl. Ar bhealach ar bith, beidh níos mó fuinnimh ag do chorp, beidh ort hormóin níos dearfacha a shreabhadh i do chuid fola, agus beidh tú níos sásta le do chorp. Is casta cinnte iad seo.
- Laghdú Oibleagáidí i do shaol. Má fhaigheann tú eagrú , tosaíocht a thabhairt d'aon ghealltanais thábhachtacha i do shaol agus gan aon ghníomhaíochtaí eile a ghlacann le do chuid ama a rá, is féidir leat an leibhéal struis iomlán a fhaigheann tú i do shaol a laghdú, agus beidh níos mó ama agus fuinnimh agat ar do lámha agus beidh níos lú béim orthu. Cuireann sé seo le libido sláintiúil.
- Faigh Cabhair. Ní gá teiripe a chiallaíonn (de dhíth), ach más féidir leat daoine a fhostú chun rudaí a dhéanamh a ghlacann le himeacht ama agus fuinneamh i do shaol, cosúil le glanadh do theach agus ag déanamh gnóthas gnó, ní bheidh níos lú ag díriú ort freisin. D'fhéadfadh sé a bheith níos costasaí sa ghearrthéarma, ach is dóichí go mbeidh tú níos táirgiúla san fhadtréimhse, rud a chuirfidh an costas a fhritháireamh, agus is féidir leat do chuid ama a chaitheamh ar na rudaí sa saol a mbainfidh tú taitneamh as, mar ghnéas!
- Faigh Enough Codladh. Is féidir le díothacht codlata milleadh a dhéanamh ar do chóras ar fad agus braitheann tú níos mó béime. Mura féidir leat go leor codlata a fháil san oíche, d'fhéadfá triail cumhachta a bhaint amach chun cuid de na sochair chéanna a bhaint amach. D'fhéadfadh sé seo cabhrú leat níos mó fuinnimh a fháil do ghníomhaíochtaí oíche.
- Bain úsáid as Freastalaithe Strus . Má bhíonn cleachtadh rialta agat ar ghníomhaíochtaí meabhrúcháin struis amháin nó cúpla cosúil le meditation nó yoga , is féidir leat an strus agus an teannas a mhothaíonn tú i do chorp agus d'intinn a laghdú i rith an lae. Tar éis roinnt meáchain an teannas a thógáil, braitheann tú níos saoire agus níos mó in ann tú féin a chur in iúl go gnéasach.
- Bíodh Gáire Dea. Deirtear go minic gurb é an gáire an t-achar is giorra idir beirt daoine. Is géarchéim bhreise é an gáire freisin agus tugann sé buntáistí móra do do chorp agus d'anam. Déan iarracht taispeántas nó leabhar greannmhar tv a dhíbirt, nó bíodh sé mar phointe le roinnt gáireanna a roinnt leis an duine a bhfuil grá agat.
- Faigh Ceangailte. Uaireanta nuair a bhíonn béim agus gnóthach againn (go háirithe tar éis leanbh nua nó athrú mór eile), féadfaidh sé a bheith ina chúis le níos mó a bheith níos leithne inár gcaidrimh. Má dhéanann tú pointe chun am a aimsiú chun comhrá a mhothú go mothúchánach , braitheann tú níos mó bainteach agus is dócha go mbeidh tú níos mó ná do pháirtí. Chomh maith leis sin, má tá tú ag caint faoi na rudaí a chuireann béim ort agus an cófra a bhaint amach, ní bheidh an t-iomarca strus a thugann do chuid fadhbanna ort agus ní bhfaighidh tú níos dlúithe le do pháirtí . Is féidir le libido íseal a bheith i gceist le saincheisteanna caidrimh gan réiteach.
- Socraigh an Mood. Is féidir le ceol , cumhartheiripe, agus timpeallacht soothing cabhrú leis an ton a leagan síos le haghaidh scíthe agus grá. Is féidir le hullmhú beag torthaí mór a bhaint amach!
- Tosaigh Mall. B'fhéidir gur mhaith leat tosú trí massages a thrádáil, rud a d'fhéadfadh tú féin agus do pháirtí a scaoileadh amach agus scaoileadh teannas a chur chun cinn agus iad ag cabhrú leat a bheith níos mó ceangailte. Cuidíonn sé seo le leat féin a chur ó bhéim an lae freisin. Ansin, féach cá bhfuil rudaí mar thoradh ...
Leideanna:
- Féadfaidh sé tamall a thógáil le haghaidh "go lovin 'feelin'" chun teacht ar ais. Bí othar leat féin, agus lig rudaí ar aghaidh go nádúrtha.
- Cuimhnigh go bhfuil an grá, nasc fisiceach, agus fiú truailliú tábhachtach freisin i gcaidreamh, agus go dtiocfadh caidreamh gnéasach níos láidre le gach cuidiú. Os a choinne sin, ní gá go n-éireodh le gnéas i gcomhthéacs droch-chaidreamh (nó gan aon ghaol) go mbraitheann tú níos fearr, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh níos mó strus ann. Ní hé sin atá á mholadh agam!
- Má dhéanann tú iarracht ar na moltaí seo agus má fhaigheann tú libido íseal fós, d'fhéadfadh go mbeadh fadhb sláinte neamhdhiagnónaithe agat nó b'fhéidir go mbeadh tú ag plé le roinnt rudaí "rudaí" nó caidrimh mhothúchánach. Ná bíodh eagla ort labhairt le do dhochtúir nó le comhairleoir lánúineacha, ar féidir leo cabhrú leis na saincheisteanna seo.
Foinsí:
Comhlachtaí Bodenmann G, Ledermann T, Blattner D, Galluzzo C. i measc strus laethúil, imeachtaí saol criticiúla, agus fadhbanna gnéis. Iris na Galair Néarógacha agus Meabhrach . Iúil 2006.