Bain triail as an Ceacht Éasca seo
D'fhéadfadh go mbeadh sé ina bhealach maith chun déileáil le húsáid intleachtúil PTSD . Tá cúram aireach ar feadh aois. Mar sin féin, tá gairmithe sláinte meabhrach ag tosú ag aithint go bhféadfadh go leor buntáistí a bheith ag aireachas do dhaoine a bhfuil deacrachtaí acu ar nós imní agus dúlagar.
Ceacht Cuimhneacháin
Go gairid, tá aireachas faoi bheith i dteagmháil go hiomlán leis an láthair faoi láthair.
Go minic inár saol, táimid ag dul i ngleic lenár gceann, a ghabháil suas in imní agus imní na beatha laethúil. Tabharfaidh an cleachtadh seo aire duit duit agus d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach duit "as do cheann" a fháil agus i dteagmháil leis an láthair faoi láthair.
- Faigh seasamh compordach atá suite ar do chúl nó ina suí. Má tá tú ag suí síos, déan cinnte go gcoinníonn tú do dhroim ar ais agus an teannas a scaoileadh i do ghualainn. Lig dóibh titim.
- Dún do shúile.
- Fócas d'aire ar do chuid análaithe. Níl ort ach aird a thabhairt ar an méid a mhothaíonn sé i do chorp chun spleáchas a dhéanamh go mall as agus amach.
- Tabhair aird ar do bolg anois. Braitheann go dtiocfaidh do bolg chun cinn agus a leathnú gach uair a bhraitheann tú isteach. Mothaigh go dtagann do bolg gach uair a bhraitheann tú amach.
- Leanúint d'aird a dhíriú ar thaithí iomlán análaithe. Téigh go hiomlán leis an taithí seo. Samhlaigh go bhfuil tú "ag marcaíocht na dtonnta" de do chuid análaithe féin.
- Aon uair a thugann tú faoi deara go bhfuil d'intinn ag fulaingt ó d'anáil (is dócha go mbeidh sé seo go hiomlán gnáth!), Tabhair faoi deara go díreach cad é a thug do aire ar shiúl agus ansin d'aire a thabhairt ar ais go dtí an lá atá inniu ann - d'análaithe.
- Lean ort chomh fada agus is mian leat!
Leideanna:
- Sula ndéanann tú iarracht an fheidhmiú seo, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach an chéad anáil a chleachtadh . D'fhéadfadh sé seo a bheith fuaime amaideach, ach níl a lán daoine ag anáil i gceart, rud a d'fhéadfadh brú agus imní a bhreosla.
- Déan an nós seo. Cleachtaigh an cleachtadh seo ar a laghad uair sa lá.
- Ar dtús, d'fhéadfadh sé a bheith tábhachtach an cleachtadh seo a chleachtadh ag amanna nuair nach bhfuil tú ró-bhrú nó imníoch ort. Nuair a bhí tú ag foghlaim carr ar dtús, ní dócha go dtosaíonn tú ar an mhórbhealaigh i rith thunderstorm. Déantar an rud céanna le haghaidh aireachais.
- Cuimhnigh, is gnách é d'intinn dul i ngleic leis an gcleachtadh seo. Sin é a dhéanann sé. Ná bíodh imní ort. Ina áit sin, ag amanna mar seo, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach smaoineamh ar an aire a thabhairt ar an mbealach seo: Má théann d'intinn ar shiúl ón anáil míle uaire, is éard atá i gceist leis an aire a thabhairt ar ais go dtí an lá atá inniu ann míle agus uair amháin.