An raibh a fhios agat go bhfuil uainchlár simplí cistin ar bhealach cumhachtach chun tú féin nó do leanbh a chothú le hairíonna ADHD ? Seo cúig chúis gur chóir an lasc ama a úsáid chun cabhrú le ADHD.
Coinníonn tú ar Thasc
Is féidir an-dúshlánach a bheith ag fanacht ó thaobh tasc amháin , go háirithe má bhíonn sé ag smaoineamh go domhain, nuair a bhíonn ADHD agat. B'fhéidir go bhfaighidh tú go dtéann tú ag léamh chun tascanna eile a dhéanamh mar go bhfuil imní ort go ndéanfaidh tú dearmad orthu mura ndéanann tú é ar shiúl.
Nó b'fhéidir go mbraitheann tú go meabhrach gan staonadh agus go mbraitheann díriú ar rud amháin go dian.
Seo nuair a thagann do lasc ama isteach. Socraigh é ar feadh 15 nóiméad agus obair ar do thionscadal.
Más cuimhin leat tasc eile a chaithfear a dhéanamh, scríobh síos é (mar sin ní dhéanfaidh tú dearmad air) ar pháipéar in aice leat agus leanúint ar aghaidh le do thionscadal. Má bhraitheann tú go meabhrach gan féachaint, féach ar an lasc ama agus féach cé mhéad nóiméad a d'fhág tú. Má tá a fhios agam go bhfuil mion-bhriseadh agat is féidir leat díriú ar an am atá fágtha. De réir mar a úsáidtear do chorp agus d'intinn chun oibriú leis an lasc ama, beidh tú in ann an t-am a mhéadú go 30 nó 40 nóiméad.
Nuair a thagann an lasc ama, faigh suas, do chosa a shíneadh, beidh gloine uisce agat, téigh ansin agus cuir an t-amchlár arís.
Is féidir le páistí an lasc ama a úsáid ar bhealach cosúil leo nuair atá siad ag obair ar a gcuid obair bhaile. Cé chomh fada a shocróidh tú an t-am a bheidh ag brath ar aois do pháiste agus an tasc atá á dhéanamh acu. Déan triail le hamanna éagsúla go dtí go bhfaighidh tú a gcuid ama fócais is fearr.
Cuidíonn sé deighilt
Is rud é go bhfuil go leor daoine le taithí ADHD. Uaireanta is féidir go dtarlódh an t-éileamh nuair a mhothaíonn tasc mór, agus níl a fhios agat cá háit le tosú. Uaireanta eile, bíonn imní ort ar an tasc gach uair a cheapann tú é, ionas go gcuirfidh tú ar moill é a thosú. D'fhéadfadh sé do chánacha a chomhdú, ticéad luas a íoc, páipéir thábhachtacha a eagrú, etc.
Is cuma cad é an tasc ná go bhfuil tú ag mhoill triail as seo: Socraigh do lasc ama ar feadh cúig nóiméad, agus bain úsáid as an am sin chun liosta de na céimeanna a theastaíonn uait a scríobh chun an tasc a chríochnú. Más tasc mór é, b'fhéidir nach mbeadh a fhios agat go léir, mar sin scríobh na cinn a bhfuil aithne agat ort a scríobh. Más tasc simplí é, d'fhéadfadh sé go bhfuil sé amaideach a bheith ag scríobh céimeanna is cosúil go soiléir. Mar sin féin, scríobh an liosta mar sin féin. Ansin, socraigh do lasc ama ar feadh 10 nóiméad agus tosú ag obair ar an gcéad ítim ar an liosta. Nuair a bheidh na fáinní ag an lasc ama, b'fhéidir go mbraitheann tú beagán annamh ort go gcaithfidh tú stop a chur mar gheall ar thosaigh tú ag tógáil móiminteam. Ansin, socraigh an t-uaineadóir ar feadh 15 nóiméad. Is bealach an-éifeachtach é an tasc a bhriseadh síos i gcéimeanna beaga agus ansin tá siad ag obair orthu i mbealaí beaga chun sárú a tharraingt siar.
Fíor-Fíor
Tá roinnt tascanna sa saol a bhíonn leadránach a dhéanamh ach is gá - mar shampla, an bruscar a thógáil amach, éadaí a níochán, nó éadaí a phiocadh ó urlár an tseomra leapa. Ag baint úsáide as lasc ama chun cabhrú leat na cineálacha tascanna seo a dhéanamh, bíonn siad in ann iad a bheith in ann leadránach a chur isteach i gcluiche spraoi. D'fhéadfá a fheiceáil cé mhéad miasa is féidir leat a nigh i gcúig nóiméad. Ansin, sna cúig nóiméad atá romhainn, féach an féidir leat an uimhir sin a bhuilleadh. Ní chuireann tú isteach ar do chaighdeáin nó ar shábháilteacht ach níl siad ag cur le tuiscint práinne agus spreagtha do ghníomhaíocht mhícheart ar shlí eile.
Is féidir leat é seo a dhéanamh le do leanbh freisin: "An féidir leat do mhála a phacáil don chéad lá eile i gcúig nóiméad?" nó "An féidir leat a bheith réidh leaba i 10 nóiméad?"
Coincheap Am
Bíonn mórán daoine le ADHD ag streachailt le coincheap an ama. Is cosúil go dtéann am le taisteal go difriúil dóibh. Ina theannta sin, is minic a bhíonn siad ag streachailt meastachán réalaíoch a thabhairt ar a fhad a thógann tasc orthu iad a dhéanamh. Tá an-am coitianta i gceist leis an méid ama a mheastar a bheith ann. Ciallaíonn sé seo go bhfuil na spriocdhátaí caillte, tá tú ag rith go déanach i gcónaí agus tá tú uafásach faoi díomá na ndaoine i do shaol.
Cén fhad a thógann sé ort tascanna a dhéanann tú go minic a dhéanamh.
Is féidir leat an fhaisnéis seo a úsáid ansin chun cabhrú le do phlean a phleanáil. Mar shampla, nuair a bhíonn a fhios agat cé chomh fada agus a thógann sé ort réidh a dhéanamh ar maidin, is féidir leat cinneadh a dhéanamh cén t-am a theastaíonn uait do chlog aláraim a shocrú chun teacht ar an am oibre.
Hyperfocus
Má tá tú i mód hyperfocus , is féidir leat a thumadh amhlaidh sa ghníomhaíocht a blocann tú gach rud eile amach. Tá buntáistí cinnte ann a bheith in ann é seo a dhíriú go dian. Mar sin féin, b'fhéidir go mbainfeá dearmad go n-itheann tú, caillfidh tú ceapacháin agus go gcaithfidh tú chomh fada ar an ngníomhaíocht hyperfocus nach bhfuil dóthain ama agat chun do chuid tascanna eile a dhéanamh.
Sula dtosaíonn tú ar ghníomhaíocht hyperfocus, cuir do lasc ama. Roghnaigh ceann le fáinne an-ard agus cuir sé cúpla céim ar a laghad ar shiúl ó do dheasc. Nuair a chaithfidh tú bogadh go fisiciúil, caithfidh tú éirí as meabhrach as do thasc. Tá sé seo cabhrach mar a thuairiscíonn daoine nach gcloisteann siad a n-lasc ama, nó má fhágann siad é gan é a bhaint amach agus leanúint ar aghaidh le hipearchochas.
Ós rud é go bhfuil sé deacair stop a chur le gníomhaíocht hyperfocus agus aistriú go dtí tasc eile, beidh tú ag leagan amach do lasc ama ar feadh tréimhse i bhfad níos faide ná sna pointí roimhe seo. B'fhéidir uair an chloig nó níos faide, ag brath ar cad is cosúil le do lá.
An Cineál Feithicle Fearr
Go ginearálta, déantar feithiclí i dhá chineál: digiteach agus foirceannadh.
Is minic a bhíonn timers digiteacha ciúin go dtí go dtiteann an t-aláram amach. Tá siad seo go maith má tá tú ag obair ar thionscadal a dteastaíonn tiúchan domhain nó má bhíonn fuaimeanna á n-imréiteach go héasca.
Is minic a bhíonn torann ticte ag an lucht oibre suas. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chuidiú le haghaidh tascanna inar mhaith leat a chur i gcuimhne go bhfuil tú á n-amú chun tú a choinneáil ar an tasc agus ag bogadh ach nach dteastaíonn fócas domhain ort, mar shampla ullmhú ar maidin don obair nó don scoil nó ag laghdú réimse do theach.
Mura féidir é a úsáid, níl an lasc ama ar do ghuthán. Tá do ghuthán lán de na hailtí tempting. Ina áit sin, tá lasc ama a bhfuil an t-aon phost agat chun cabhrú leat le do chuid cúraimí.
Ceann de na rudaí móra faoi lasc ama na cistine ná go bhfuil siad go cothrom saor. Tá thart ar $ 5 ar an lasc ama bunúsach agus is féidir le blianta fada. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat infheistíocht a dhéanamh i níos mó ná ceann amháin. Cén fáth nach bhfuil ceann do gach seomra i do theach, lena n-áirítear an seomra folctha. Tá sé seo cabhrach toisc go mbeidh lasc ama in aice láimhe i gcónaí.