Foghlaim Conas a Dhéanfhoireann Tuileann Do Leibhéil Strus
An ndearna tú béim ar an lá ar fad riamh toisc nach féidir leat stop a chur ag smaoineamh ar rud éigin éagórach a tharla an mhaidin sin? Nó an tseachtain roimhe seo? Is coitianta é an claonadh a bhíonn ag an duine seo a bheith ina dhúchas, ag iarraidh rudaí a dhéanamh amach in aon intinn. Nuair a théann na smaointe seo níos diúltacha agus bréagacha, ar a dtugtar rumination .
Is iomaí coitianta a bhíonn i dtuaisceart - de réir vótaíochta a rinne mé ar an suíomh seo , bíonn thart ar 95% de na léitheoirí atá ag freagairt dóibh féin i modh ruaimniú uaireanta nó go minic - ach d'fhéadfadh sé a bheith díobhálach do leas fhisiciúil agus mhothúchánach.
Bunghnéithe Rumination
Tá dhá athróg ar leithligh - machnamh agus bródú. Is féidir an chuid machnaimh de ruaimniú a bheith beagán cabhrach i ndáiríre - is féidir go dtiocfaidh réiteach duit mar thoradh ar fhadhb. Chomh maith leis sin, is féidir le hábhair áirithe cabhrú leat mothúcháin láidir a bhaineann leis an gceist a phróiseáil. Mar sin féin, baineann ruaimniú i gcoitinne, agus go háirithe, le hiompar níos réamhghníomhach agus níos mó de ghiúmar diúltach. Co-rumination, nuair a athshlánóidh tú staid le cairde go dtí go bhfuil tú ag labhairt go dtí bás é, tugann sé níos mó strus don dá pháirtí nuair a théann sé ar an bpointe a bheith cuiditheach. I mbeagán focal, má thagann tú i gcónaí in ionad rud éigin i d'intinn agus má bhíonn tú ag teagasc ar an éagóir atá ann, smaoineamh ar cad ba chóir duit a rá nó a dhéanamh, gan aon ghníomhaíocht chomhfhreagrach a dhéanamh, bíonn tú ag díriú níos mó. (Is féidir leat an t-alt seo a léamh mura bhfuil tú cinnte má tá tú ag plé le rúnú nó le próiseáil mhothúchánach sláintiúil .) Agus is dóichí go dtarlóidh roinnt de na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le rumination.
An Toll Rumination
Is féidir a bheith ró-dhochoiscthe ag baint le rumination, agus is féidir le huaire d'aire a ghoid sula dtuigeann tú fiú go bhfuil tú ag smaoineamh arís. Chomh maith le d'aird a roinnt, áfach, tá roinnt éifeachtaí diúltacha ag rumination.
- Strus
Faoi láthair tá roinnt leabhair bestselling ar mindfulness á n-úsáid mar acmhainní faoisimh strus den scoth: Cumhacht Anois, Talamh Nua, agus Cá háit a bhfuil tú ag dul, An bhfuil tú , mar shampla. Ceann de na cúiseanna is mó a mhaolú ar na leabhair seo ná go gcuireann siad samplaí ar fáil maidir le conas a ghearradh síos go suntasach ar ruaimniú, rud a fhágann go bhfuil suaimhneas intinne ann. Go deimhin, léiríonn staidéir gur féidir le ruminiú do leibhéil cortisol a ardú, rud a léiríonn freagairt fhisiceach ar an strus a eascraíonn as ruaimniú.
- Fráma Diúltach Mind
Ní haon ionadh é, go bhfuil drochthionchar ag ruaimniú, nó go bhfuil giúmar níos mó brónach agus míshásta air. Ní hamháin go bhfuil sé seo mí-áthasach féin, ach ón rud a bhfuil a fhios againn maidir le dóchas agus le boladh , tugann sé seo sraith iomlán d'iarmhairtí. - Níos lú Iompar Réamhghníomhach
Cé gur féidir le daoine dul i mbun fráma intinne maolúcháin agus iad ag iarraidh an fhadhb a oibriú agus réiteach a fháil , léirigh taighde go bhfuil baint ag iomarcaíocht iomarcach le hiompar níos réamhghníomhach, dífhostú níos airde ó fhadhbanna agus staid intinne níos diúltach mar toradh. Ciallaíonn sé sin gur féidir le ruminiúlacht cur le bíseach níos ísle ar dhiúltacht. - Féin-Sabotáiste
Tá taighde déanta ag an taighde le iompar diúltach a bheith ag déileáil, cosúil le binge itheacháin . Is féidir le cineálacha féin-sabotáchta iompraíochta a dhéanamh níos mó strus a chruthú, trí thimthriall diúltach agus millteach a dhéanamh. - Hipirtheannas
Fuarthas nasc idir rumination agus Hipirtheannas freisin. D'fhéadfadh sé go gcuirfí an freagra ar an strus a mhéadú, rud a chuireann leis an tionchar diúltach atá ag strus ar an gcroílár. Mar gheall ar na rioscaí sláinte a bhaineann le Hipirtheannas, tá sé thar a bheith tábhachtach dul i ngleic le rúnú agus straitéisí sláintiúla a fháil chun déileáil le strus agus ag fanacht go lárnach. (Féach an t-alt seo le haghaidh níos mó ar fhaoiseamh brú fola ard ).
I gcás straitéisí cruthaithe maidir le rúnú a laghdú agus déileáil go héifeachtach le strus mhothúchánach , féach an t-alt seo maidir le strus agus fearg a ligean , nó an ceann seo ar phróiseáil shláintiúil mhothúchánach . Má leanann claonadh láidir i dtreo rumination, d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le fadhb níos mó; is féidir le teiripeoir a bheith cabhrach chun cabhrú leat dul in iúl.
Foinsí:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Méadú ar leibhéil hormone strus i measc na mban. Hormóin agus Iompar , Márta 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Scrúdú a dhéanamh ar an gcomhar idir rumination, tionchar diúltach, agus an tionchar diúltach a d'eascair le tasc sraitheach iniúchóireachta cuimsitheach. Iris teiripe iompair agus síciatracht turgnamhach , Meán Fómhair 2006.
Eochair BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Tionchar an rúin agus ráitis stáit ar aisghabháil cardashoithíoch ó strus diúltach mhothúchánach. Journal of Behavioral Medicine , Márta 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Éifeachtaí rumination agus stíleanna cognaíocha diúltacha ar an dúlagar: Anailís idirghabhála. Taighde agus Teiripe Iompair , Aibreán, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Tuiscint a fháil ar an ngaol idir an dí-rialáil mhothúchánach agus iompraíochta: Cascades Mhothúchánach. Taighde agus Teiripe Iompair , Bealtaine 2008.