3 Leideanna Éasca le dul i ngleic le hIomní Leasa
Má dhéantar diagnóisiú ort le neamhord imní , is dócha go bhfuil a fhios agat cad is cosúil le maireachtáil le imní leanúnach. Is é an t-imní ná an mothúchán a bhíonn ann nuair a bhíonn do chuid smaointe dírithe ar dheacrachtaí reatha i do shaol nó ar fhadhbanna féideartha nach dtarlódh i ndáiríre. Mar shampla, is féidir na mothúcháin seo a bheith imní faoi mheastóireacht atá le teacht ag an obair chun mothú imní faoi shábháilteacht na mball teaghlaigh fiú amháin nuair a bhíonn sé cosúil go bhfuil siad i mbaol.
Tugann a gcuid smaointe imní tionchar diúltach ar a lán daoine a bhíonn ag streachailt le coinníollacha a bhaineann le imní. Is féidir imní a bheith ag brath go minic agus go minic méadóidh sé do mhothúcháin eagla agus imní. Is féidir a bheith buartha go mbeadh sé deacair é a scíth a ligean agus a scíth a ligean, rud a chuireann le suaitheadh codlata, mar shampla insomnia.
Mar gheall ar a nasc le imní, níl aon iontas ann go bhfuil imní ann go minic i measc na ndaoine a ndearnadh diagnóis orthu le neamhord scaoll . Tá imní áirithe ann a bhíonn ag daoine leis an gcoinníoll seo go minic. Mar shampla, is minic a bhíonn imní ort faoi dhaoine a bhfuil neamhord scaoll orthu nuair a bheidh siad ag tairbhe a n- ionsaí scaoill eile. Bíonn imní orthu siúd a bhfuil agoraphobia acu mar gheall ar a n-airíonna fisiceacha go minic go mbíonn siad seans maith acu dul i ngleic le hiompar sheachaint , agus é a bheith deacair ag amanna dul i mbun a ngníomhaíochtaí rialta.
Má thagann tú faoi d'imní ort féin, b'fhéidir go mbeadh sé in am scileanna nua a fhostú.
Cuir Do Mind In áiteanna eile
D'fhéadfadh sé go mbeadh an bealach seo éasca, ach tá sé de dhíth ort iarracht a dhéanamh féin a tharraingt ó imní ort. Chun d'imní a fháil amach, déan iarracht a bheith gnóthach ar rud éigin eile. Mar shampla, is féidir leat iarracht a dhéanamh siúlóid, breathnú ar an teilifís, nó leabhar maith a léamh.
Chun tú féin a ullmhú le haghaidh imní sa todhchaí, liosta de ghníomhaíochtaí is féidir leat a dhéanamh.
Lipéadaigh an liosta "Cad is féidir liom a dhéanamh seachas imní a dhéanamh" agus ansin thíos gníomhaíochtaí a scríobh a chuirfidh d'intinn in áit eile. Déan iarracht liosta fada de do chuid féin a lorg. Smaoinigh ar na gníomhaíochtaí is féidir leat a dhéanamh nuair a bhíonn tú i gcásanna éagsúla, mar shampla nuair a bhíonn tú sa bhaile, ag taisteal nó ag an obair. Le go leor roghanna atá liostaithe cuirfidh sé an seans go n-úsáideann tú iad nuair is gá duit iad.
I measc roinnt de na féidearthachtaí atá le cur le do liosta tá:
- Déan roinnt crainn laistigh den teach nó timpeall an tí, mar shampla níocháin nó garraíodóireacht
- Gníomhaíocht fhisiceach a fheidhmiú nó a bheith rannpháirteach
- Léigh leabhar, iris nó nuachtán
- Eagraigh do theach nó d'oifig
- Féach ar scannán greannmhar
- Gníomhaíocht chruthaitheach a ghlacadh, mar shampla líníocht nó scríbhneoireacht
Faigh Tacaíocht
Is féidir le caint iontaofa le cara nó do bhall muiníneach cabhrú leat a bheith níos suaimhneas agus le tacaíocht. Uaireanta is féidir le dearcadh duine eile éisteacht le do thuairim ar do imní a athrú. B'fhéidir gur mhaith leat cúpla nóiméad a chaitheamh ag roinnt d'imní le duine éigin, ach is fearr gan ligean gurb é an t-aon ábhar a labhair tú. Is féidir le cara maith cabhrú leat d'intinn a fháil as do chuid imní agus ar rud éigin eile. Is féidir le gréasán tacaíochta a chruthú le haghaidh neamhord scaoll roinnt ama agus iarrachtaí a ghlacadh. Mar sin féin, d'fhéadfadh cuidiú le do dhaoine a bheith imní a laghdú.
Braitheann go leor daoine le neamhord scaoll, ionsaithe scaoill agus agoraphobia ar leithligh agus is minic a bhíonn sé deacair iad a bhaint amach do dhaoine eile. Má tá uaigneas ort nó má tá tú míchompordach ag caint le daoine eile, déan iarracht do fhadhb a fhiosrú duit féin trí scríobh. Faigh iris nó go díreach le peann agus páipéar agus scríobh amach do chuid imní. Nuair a scríobhadh tú go léir é, b'fhéidir go mbeifeá in ann an pictiúr mór a fheiceáil níos fearr. Déan iarracht roinnt réitigh féideartha a scríobh ar do chuid fadhbanna. Chomh maith leis sin, déan iarracht do chuid imní a chothromú trína scríobh síos cad atá tú buíoch as. Uaireanta nuair a bhíonn imní ort, ní mór dúinn neamhaird a dhéanamh ar ghnéithe níos dearfacha dár saol.
Cleachtais maidir le Sléamh agus Féinchúraim a Chleachtadh
Is bealach réamhghníomhach é foghlaim le scíth a ligean d'oibriú i dtreo do imní a shárú. Is minic go mbíonn freagra eitilt nó comhraic thar a bheith ag daoine le neamhord scaoll, rud a chiallaíonn go gcuireann siad go minic leis an saol le go leor eagla agus imní. Freastal ar theicnící tosaíochta chun freagra scíthe amháin a fheabhsú agus smaointe imní a íoslaghdú.
Tá go leor bealaí ann chun an freagra scíthe a fháil, lena n-áirítear scíthe leanúnach muscle , yoga , agus machnamh . Is féidir na teicnící seo a fhoghlaim ar do shon féin agus is féidir leat cabhrú leat a bheith níos ciúine. Déan cinneadh ar na straitéisí atá ag obair is fearr duit féin agus déan iarracht a dhéanamh do theicnící scíthe a chleachtadh ar feadh 10 nó 20 nóiméad ar a laghad in aghaidh an lae.
Áirítear le cleachtais féinchúram eile folláine fhisiceach agus cothú, ag léiriú ár gcreidiúlacht, ag freastal ar ár riachtanais spioradálta agus ag forbairt caidrimh shláintiúla. Déan cinneadh ar na gníomhaíochtaí a theastaíonn uait chun níos mó a chleachtadh i do shaol. Is féidir le neamhchúram a chleachtadh d'neamhord scaoll cabhrú leat cónaí agus mothú níos folláine, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat cuid de do chuid imní a bhriseadh.
Aghaidh do Imní
Uaireanta is cúis leis an imní atá againn nó nach féidir cinneadh a dhéanamh. Má tá tú ag cur rud éigin ar shiúl, is féidir imní a bheith mar bhealach a sheachaint os comhair an cheist. Mar sin féin, san fhadtréimhse, is féidir imní agus réamh-mheas a dhéanamh go mbraitheann tú i bhfad níos mó imní ná más rud é go ndéanfadh tú cúram ar do cheist. Bíodh imní ort trí na céimeanna a theastaíonn uait chun déileáil leis an bhfadhb. D'fhéadfá a aimsiú go laghdaíonn do mhothúcháin imní agus strus trí do dhul i ngleic le do chuid fadhbanna nó do thionscadail.
Foinsí:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "An Leabhar Oibre um Laghdú Strus agus Strus, 6ú ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.