Cén fáth a chuidíonn na Ráitis Féin-thacaigh
Ós rud é gur féidir deacrachtaí a bheith ag comharthaí an neamhord strus iar-thrámaigh le go leor daoine a bhfuil PTSD ionfhabhtaithe, beidh sé tábhachtach go bhfoghlaimíonn siad conas feabhas a chur ar a bhféin-íomhá.
Ina theannta sin, bíonn deacrachtaí eile ag daoine aonair a bhfuil PTSD orthu, mar shampla dúlagar . Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh taithí a bheith acu ar smaointe diúltacha faoina gcuid féin, agus mar thoradh ar fhéin-mheas íseal agus mothúcháin fiúntachta.
Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach foghlaim conas na smaointe seo a ghabháil agus iad a chomhrac le smaointe dearfacha. Agus é sin á dhéanamh agat, is féidir leat fónamh mar thacaíocht shóisialta féin.
Aithin do chuid Smaointe Diúltacha
Is deacair na patrúin smaointeoireachta míshláintiúla a aithint. Is féidir le monatóireacht fhéinmhór a bheith ina bhealach iontach chun do thuiscint ar do chuid smaointe a mhéadú agus ar an gcaoi a mbíonn tionchar acu ar do chuid giúmar agus iompar.
Na Smaointe Diúltacha sin a Dhéanamh
Is féidir le smaointe diúltacha a bheith deacair a fháil amach as. Is minic a thagann siad i d'intinn, agus uaireanta, is mó a bhíonn tú ag díriú orthu, an níos láidre a fhaigheann siad. Dá bhrí sin, is féidir go mbeadh sé tábhachtach bealaí a fhorbairt chun tú féin a tharraingt uait. Tá go leor teicnící tarraingthe ann a d'fhéadfadh a bheith cabhrach, amhail análaithe domhain , féin-súile , agus aireach .
Ní bhaineann sé le seachaint. Ní gá go dtiocfaidh deireadh leis nó nach dtéann na smaointe sin ar ais. Féadfaidh siad cabhrú leat, áfach, céim siar a thabhairt uathu, iad a mhaolú nó a n-déine a laghdú, agus iad a dhéanamh níos éasca duit dul i ngleic leo.
Dúshlán do Shmaointe
Tar éis do chuid smaointe a bheith laghdaithe i ndian, déan breathnú orthu agus iad a dhúshlán . Is minic a chuireann muid ár gcuid smaointe ar luachluach gan iad a cheistiú. Dúshlán na smaointe sin trí na ceisteanna seo a leanas a chur ort féin:
- Cén fhianaise atá agam le haghaidh an smaoinimh seo?
- Cén fhianaise atá agam i gcoinne an smaoinimh seo?
- An bhfuil amanna ann nuair nach raibh an smaoineamh seo fíor?
- An bhfuil an cineál smaoinimh agam nuair a bhíonnim ag mothú go maith seachas mothú brónach, feargach nó imníoch orm?
- Cad a d'inseoidh mé le duine eile a bhí ag smaoineamh den chineál seo?
- Cad is féidir a bheith ina mhíniú malartach?
Ráitis Féin-Thacmhainneacha Dearfacha a úsáid
Is féidir leat dul i ngleic leis na smaointe diúltacha sin trí ráitis fhéin-thacúla dearfacha a úsáid. Mar shampla, is féidir leat gach ceann de do chuid cáilíochtaí a liostáil, a insint duit féin faoi na rudaí a chuir tú i gcrích le déanaí go bhfuil tú bródúil as, nó a insint duit féin go bhfuil sé ceart go mbraitheann tú imníoch ort.
Is féidir leat liosta a dhéanamh ar rudaí a bhfuil tú ag súil go mór leis an tseachtain seo chugainn agus iarr ort féin céard iad na bealaí dearfacha a d'athraigh tú le déanaí (trí chóireáil nó díreach ar do chuid féin). Ar deireadh, déan cur síos ar am nuair a láimhseáil tú do chuid comharthaí PTSD go maith agus a insint duit féin go bhfuil do chuid mothúchán bailí agus tábhachtach.
Sa Deiridh
Nuair atá tú trína chéile, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ráitis fhéin-thacúla dearfacha a fháil amach. Dá bhrí sin, is féidir go mbeadh sé tábhachtach ráitis fhéin-thacaíochta dearfacha a scríobh ar chárta nótaí agus an cárta nótaí sin a chur i do phóca nó i do sparán. Aon uair a bhíonn tú ag mothú trína chéile, tóg an cárta nóta sin amach agus léigh na ráitis dearfacha féin-thacaíochta sin.
Ní gá duit ach ráitis fhéin-thacaíochta dearfacha a úsáid nuair atá tú trína chéile. Bain úsáid as iad gach lá. Is féidir le smaointeoireacht dhearfach cabhrú le mothúcháin dhiúltacha a chosc freisin.
Ná an cleachtas seo a chleachtadh ach amháin nuair a bhíonn tú trína chéile. Ar dtús, d'fhéadfadh sé beagán ama a ghlacadh sula ndéanann tú straitéisí áirithe cosanta i ndáiríre. Dá bhrí sin, is féidir go mbeadh sé tábhachtach iad a chleachtadh nuair a bhíonn tú sásta trína chéile. An níos mó a chleachtann tú, is dóichí go mbeidh straitéis chóireála ina nós.
Ní oibríonn gach straitéis chóireála an t-am ar fad. Sainaithin amanna nuair a d'fhéadfadh an straitéis seo a bheith ag obair is fearr duit féin agus amanna eile nuair nach bhféadfadh sé.
Má bhfaighidh tú nach n-oibríonn sé duit i gcás áirithe, déan iarracht gan é a dhíspreagadh. Is faisnéis thábhachtach é seo. Ullmhóidh an t-eolas seo leat an cás sin a láimhseáil níos fearr an chéad uair a thiocfaidh sé suas.
Foinse:
Bourne, EJ (1995). An Leabhar Oibre Imní agus Phobia . California: New Harbinger Publications, Inc.