Is féidir leat Preab Tar éis Tar éis Filleadh ar Ghnéithe Neamhshláinte
Ceann de na céimeanna comhchoiteanna de PTSD ná slip in aisghabháil. Is minic gur turas fada é aisghabháil ó PTSD - mar sin ní gá duit féin a mheas go géar má tá tú tar éis titim. Ina áit sin, foghlaim conas a fháil ar ais ar an mbóthar.
Cad a tharlaíonn nuair a bhíonn Slip in Recovery ag daoine le PTSD?
Tá baol níos mó ag daoine a bhfuil diagnóis acu ar PTSD dul i ngleic le roinnt iompraíocht neamhshláintiúil agus iad ag iarraidh dul i ngleic leis an bpian mhothúchánach.
Is féidir iad seo a leanas a áireamh:
- alcól agus mí-úsáid drugaí
- iompar neamhord itheacháin (mar shampla, ag ithe binge)
- féin-díobháil d'aon ghnó
Níl sé éasca éasca leis na hiompraíochtaí seo toisc go gcloíonn siad le cuspóir an-tábhachtach do dhuine le PTSD. Sa ghearr-théarma, féadfaidh siad cabhrú le duine éalú a dhéanamh ar na smaointe agus na mothúcháin a bhíonn ag PTSD go minic, dian agus mí-áitneamhach.
Fiú amháin leis na hintinn is fearr agus leis na scileanna a bhaineann le déileáil, féadfaidh duine a thagann chun cinn ó PTSD a fháil faoi thréimhsí de strus ard a d'fhéadfadh siad a mhaolú agus tosú ag dul i ngleic le ceann de na hiompar seo arís. Arís eile, is céim choiteann de PTSD é an t-iompraíocht seo a aisghabháil.
Nach bhfuil gach caillte! Tá bealaí ann chun déileáil le sleamhnán ionas gur féidir leat dul ar ais ar do bhóthar go tapa chun aisghabháil.
Conas is féidir leat an Iompar a Stopadh
Ar ndóigh, is é seo an chéim is tábhachtaí - agus an ceann is deacra. Tá sé thar a bheith tábhachtach gach rud is féidir leat a dhéanamh chun an iompar míshláintiúil a stopadh chomh luath agus a ghlacann tú é.
Tá sé seo toisc go bhféadfadh sé a bheith an-éasca teacht ar ais i bpátrúin iompair d'aois, agus an níos mó a ghlacann tú leis an iompar sin, is é an rud is láidre a bheidh ann. Seo straitéisí a oibríonn:
- Féach air mar sleamhnán, gan teip. Is é bealach amháin a d'fhéadfadh sé a dhéanamh níos éasca stop a chur leis an iompar ná é a fheiceáil mar sliocht nó místep sealadach agus ní léiríonn sé go bhfuil teip nó comhartha ann nach bhfuil aon dóchas ann le hathghabháil. Le linn a ghnóthú, tá sé coitianta do dhaoine rialacha crua agus tapa a leagan síos dóibh féin, mar "Ní bheidh deoch eile agam arís". D'fhéadfadh sé seo a bheith ina sprioc iontach. Mar sin féin, ní fhéadfadh sé a bheith réalaíoch i gcónaí, go háirithe don duine atá ag céim luath ar aisghabháil ó PTSD. Nuair a leagann tú rialacha dubh-agus-bán duit féin, is dóichí go mbainfidh tú buille faoi sleamhnán, agus is dócha go dtiocfaidh sé seo chun an iompar a spreagann tú a stopadh. Mar thoradh air sin, féadfaidh tú smacht a chailleadh ar an iompar agus titim níos faide agus níos faide amach.
- Seachain do thimpistí. Má tá tú i mbun staid a chuireann chun cinn d'iompar míshláintiúil (mar shampla, tá tú i mbarra agus tú ag iarraidh stop a ól), faigh amach an scéal sin chomh luath agus is féidir leat. Beidh sé an-tábhachtach tú féin a bhaint as aon spreagadh nó truailliú ar an iompar sin (nó na mothúcháin a chuireann leis an iompar sin) atá i do thimpeallacht.
- Cuir i bhfeidhm straitéis cóireála sláintiúil . Mar shampla, tacaíocht shóisialta a lorg nó distraction a úsáid. Bain triail as roinnt cleachtaí nó cuimhneachán féin-soothing . D'fhéadfadh sé a bheith an-deacair iad seo a dhéanamh le linn géarchéime, agus b'fhéidir nach mbraitheann tú cé go bhfuil siad ag obair go maith. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach na straitéisí cóireála sláintiúla sin a choinneáil. An níos mó a dhéanann tú, an t-achar níos mó a chuirfidh tú idir tú féin agus do iompar míshláintiúil.
Ag Foghlaim Ó Do Thaithí
Is féidir le sleamhnán faisnéis thar a bheith tábhachtach a sholáthar duit a d'fhéadfadh freastal maith agat sa todhchaí.
Nuair a bheidh tú ag duillín, déan anailís slabhra . Iarr ort féin: Cad iad na fachtóirí a d'eascair an iompar sin? Cén chaoi a bhfaighidh mé staid i mbaol? D'fhéadfadh anailís slabhra a dhéanamh maidir leis an iompar míshláintiúil cabhrú leat "cinntí is cosúil nach mbaineann le hábhar a bheith ann."
Is cinntí nó roghanna nach mbaineann le hábhar nach mbaineann le hábhar a dhéanaimid, ar an dromchla, a d'fhéadfadh a bheith neamhthábhachtach nó neamhshuntasach.
Féadfaimis neamhaird a dhéanamh freisin, an tábhacht a bhaineann leo a dhiúltú nó a mhíniú. Ach i ndáiríre, bogann tú leat níos faide síos an bóthar go duillín. Mar shampla, le haghaidh duine atá ag iarraidh stop a chur le féin-dochar d'aon ghnó, b'fhéidir go mbeadh cinneadh nach mbaineann le hábhar i gceist le míreanna a choinneáil timpeall a úsáidtear uair amháin chun díobháil féin a dhéanamh.
Cabhróidh sé le cinntí is cosúil go mbaineann sé le hábhar, chomh maith le fachtóirí nó staideanna eile a chuir i mbaol duit d'iompar míshláintiúil, cabhrú leat ullmhú le haghaidh cásanna ard-riosca sa todhchaí. Is féidir leat féin a iarraidh ort féin: Cad is féidir liom a dhéanamh go difriúil? Cé chomh luath agus a d'fhéadfadh mé idirghabháil a dhéanamh chun mo riosca a laghdú chun dul i mbun an iompair?
Cleachtadh Féin-Thrioblóid
Ní rud éasca é a bheith ag athrú iompar míshláintiúil, go háirithe nuair is féidir leat a bheith ag streachailt le hairíonna PTSD freisin. Mar gheall air seo, déan teagmháil leat féin le tuiscint agus féin-trua má tá tú ag duillín. Bain úsáid as an misstep mar dheis chun do stór cóireála a thógáil agus a neartú tuilleadh. Féadfaidh sé seo cabhrú leat dul ar ais ar an mbóthar agus bogann tú síos an bóthar chun aisghabháil.
Foinse:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Cosc a chur ar ais: Straitéisí cothabhála maidir le hiompar adhaltrach a chóireáil. Nua-Eabhrac, NY: Preas Guilford.