Is féidir le héifeachtaí mothúcháin tráma ar scála mór cosúil le cailleadh tí le himeachtaí teine nó tubaisteacha duine a chur i staid mheabhrach nuair is cosúil gurb é an rud ceart atá le déanamh ná toitín lit.
Mar dhaoine a chaitheann tobac, chóireamar strus i gcónaí le nicotín. Úsáidomar é chun calma a chur chugainn, agus shíl muid gur chabhraigh sé linn déileáil le saincheisteanna deacra níos éifeachtaí.
Ní hé sin fíor, ach táimid féin-chógais le Nicitín chomh minic, tháinig an freagra (agus na cumainn) ar bhonn cumasach. Is féidir le strus suntasach a spreagadh chun tobac a dhiúltú suas go dtí an dromchla, fiú le go leor ama saor ó thobac dúinn siúd againn faoi ár gcuid criosanna.
Má fhaigheann tú féin toitín a chothú mar thoradh ar theannas thar imeacht ar scála mór, bain úsáid as na leideanna thíos chun tú féin a choinneáil ar an mbóthar.
Ag Déileáil le Tráma Gan Smoke Saor in Aisce
- Lorg tacaíocht. Caith am le teaghlach agus le cairde. Comhroinn do chuid mothúchán agus imní go hoscailte, agus lig do dhaoine eile cabhrú leat dul i ngleic leis. Braitheann muid go léir níos fearr nuair a thacaímid le chéile.
- Faigh ar ais mar is gnách má tá tú in ann. Is féidir le gnáthchúiseanna a bheith slánú le néaróga amh.
- Athbhreithnigh do liosta de na cúiseanna le caitheamh tobac a scor. Níl siad chomh fírinneach inniu ná mar a bhí siad roimh an ócáid thrámaí.
- Faigh go leor eile. Méadaíonn an easpa codlata strus agus déanann sé do chumas sobriety a chothabháil. Má tá tú ag fulaingt ó insomnia, déan iarracht leideanna chun cabhrú leat codlata a fháil.
- Réasúnaithe a aithint. Má tá tú ag plé le tromchúiseacha meabhracha meabhracha ag iarraidh a fhírinniú cén fáth ar chóir duit deataigh, tá tú ag luí i smaoineamh junkie . Tabhair aird ar do chuid smaointe - ná lig tú féin a fhilleadh isteach i gcríoch chontúirteach.
- Tabhair liúntas duit féin. Dearbhraigh TODAY mar chloch mhíle i do ghnóthú ó andúile Nicitín agus déan rud éigin deas duit féin. Aitheantas a thabhairt do luach ollmhór na rudaí atá á dhéanamh agat trí chaitheamh tobac a chaitheamh. Sruthlaigh agus athuair amárach.
- Faigh roinnt cleachtadh. Téigh ar shiúl agus cuid den strus sin a mhothaíonn tú. Ní hamháin go bhfuil sé go maith duit, ach is bealach iontach é cleachtadh a dhéanamh ar cheisteanna a chaitheamh le deataigh.
- Fócas ar TODAY. Socraigh spriocanna beaga agus ní bhraitheann tú as rialú. Ná bíodh imní ort faoi riamh nach féidir é a chaitheamh arís. Smaoinigh ar an lá atá agat os comhair tú agus déan iarracht é a dhéanamh saor ó thobac. Ná lig an amárach eagla ort inniu.
- Honhair do grief. Glac an t-am is gá duit caoineadh agus caithfidh tú an caillteanas a bhraitheann tú. Seachas an t-ollmhór a tharla a chur ar leataobh, lig le mothúcháin teacht agus déileáil leo, ceann ar a chéile. Cabhróidh sé leat a ghnóthú níos tapúla.
- Bain úsáid as distraction chun cabhrú leat dul i ngleic leis an duine aonair a spreagann nuair a thagann siad chun cinn. Tá an chuid is mó á spreagadh ag caitheamh tobac 5 nóiméad ar fad. Más féidir leat bealaí a aimsiú chun meabhrach a dhéanamh, beidh tú in ann cravings a scaipeadh sula mbeidh deis acu fás.
- Faigh amach uaidh go léir. Cuir sos ón nuacht teilifíse ar feadh tamall. Téigh go dtí scannán nó tú féin a thumadh i leabhar mhaith.
Ní dhéanfaidh caitheamh tobac aon rud i do shaol níos fearr. Ní chuirfidh sé le strus, agus ní chuirfidh sé fadhbanna ar fáil.
Is féidir le caitheamh tobac mar thoradh ar shuíomhanna strusacha a bheith ann agus go dtarlódh sé ó am go chéile agus tú ag aisghabháil ó andúile nicotín.
Chaith muid caitheamh tobac le blianta fada, agus ní dhéanaimid ach ciall go dtabharfaidh na himeachtaí, go háirithe iad siúd a léiríonn freagraí mothúcháin drámatúla, smaointe maidir le caitheamh tobac. Ní chiallaíonn sé go gcaithfidh tú deataigh, agus ní chiallaíonn sé go bhfuil tú ag teip. Ciallaíonn sé go simplí go ndearna tú bealach d'aois chun freagairt a thabhairt ar strus.
Gach uair a théann tú ar do bhealach trí strus saor ó thobac, roghanna a roghnú seachas tobac a chaitheamh chun déileáil le do theannas, tá tú ag athchlárú sean-nósanna agus freagraí. Tabhair am duit féin agus caillfidh tobac a chumhacht chun na himthosca is deacra a mhealladh, fiú amháin.
Cuimhnigh nach bhfuil orduithe ag cravings to smoke.
Níl siad ach smaointe. Ní gá duit gníomhú orthu.
Ná lig in amanna crua an t-atógach a aisghabháil laistigh. Cuir onóir an bronntanas luachmhar atá ag an saol trí gach rud is féidir leat féin a chothú.