Conas Cravings Curb a dhéanamh go tapa ar Smoke
Nuair a bheidh tú ag caitheamh tobac a chaitheamh ar dtús, b'fhéidir gur mhaith leat go bhfuil do lá áiteamh fadtéarmach i gcónaí maidir le toitín. Má thugann tú aird mhór air, áfach, tabharfaidh tú faoi deara nach maireann an chuid is mó de na cúiseanna go deireanach ach trí nó cúig nóiméad. Is minic go dtéann siad as na bloic go láidir agus go laghdaíonn siad de réir a chéile go dtí go bhfuil siad imithe.
Tá taithí ag daoine ar dhá chineál de na daoine a bhíonn ag fulaingt go luath sa laethanta tosaigh.
Is éard atá i gceist le fiosrúcháin fhisiceach ná imoibriú do chorp ar tharraingt siar Nicitín . B'fhéidir go mbraitheann tú tiús i do scornach nó i bolg, ag gabháil le mothúcháin teannas nó imní éadrom.
Tá na himeachtaí i do shaol laethúil ag tabhairt faoi chraoladh síceolaíoch . Mar dhaoine a chaitheann tobac, tá na céadta míle neamhfhiosacha againn a thugamar dúinn féin a chaitheamh. Nuair a bheidh tú ag scor, cuirfidh na cúiseanna sin tús le spreagadh caitheamh tobac. Is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le tiomáint, ag ithe, ag ól caife nó alcól, nó go simplí a scíth a ligean smaoineamh ar chaitheamh tobac do go leor againn. Is féidir le mothúcháin mheabhrach na mothúcháin chéanna a tháirgeadh inár gcomhlachtaí mar chraoladh fisiceach de ghnáth.
Foghlaim conas Cravings a Shárú ar Smoke
Cravings Curb mar a thagann siad, ceann ar cheann. Is é an bealach is éifeachtaí chun é sin a dhéanamh ná do phátrún smaointe a chur ar an láthair. Gabháil trealamh agus déanann sé rud éigin difriúil ar feadh cúpla nóiméad. Athraigh do ghníomhaíocht, go meabhrach nó go fisiceach, agus cuirfidh sé d'fhulaingt caitheamh tobac a chailleadh agus a bheith sula sula mbeidh a fhios agat.
Bain triail as ceann de na leideanna thíos, nó déan smaoineamh ar do chuid féin chun freastal ar an staid atá agat.
Téigh ar siúl. Faigh suas agus bogadh. Más féidir leat, dul taobh amuigh ar feadh siúlóid cúig nóiméad. Déan lap timpeall an bhloc nó an fhoirgnimh, ag anáil go domhain mar a théann tú. Is féidir le cleachtadh beag agus le hathrú ar radharcanna iontais a dhéanamh.
- Ag siúl le haghaidh Aclaíochta agus Sláinte
Glac laethanta saoire mheabhrach. Dún do shúile. Cruthaigh áit i d'intinn gur féidir leat a shamhlú nuair is gá duit a mhaolú agus a scíth a ligean. D'fhéadfadh sé a bheith ina suíomh fíor nó nach ea, ach léirigh sé go mion é agus é a dhéanamh leatsa. Téigh go dtí an áit seo gach uair a dhéanann tú an cleachtadh seo ionas go mbeidh sé eolach agus compordach. De réir mar a shocraíonn tú isteach, tosóidh tú do chuid análaithe, agus é a mhallú de réir a chéile. Téigh isteach go domhain agus amach as trí nó cúig nóiméad.
Deoch gloine uisce. Nuair a bhuaileann an smaoineamh ar chaitheamh tobac, scrios síos gloine uisce. Ní hamháin go n-éireoidh sé an t-áiteamh a chaitheamh, cabhróidh sé leat go fisiciúil. Tá cuid mhaith againn díhiodráitithe beagán gan é a fhios agam, mar sin is smaoineamh maith é uisce a chur le do aiste bia. Cabhróidh go maith le héascaíocht do mheitibileacht níos éifeachtaí agus braitheann tú níos fearr ar an iomlán. Tá uisce ar cheann de na háiseanna buntáistí is fearr sa nádúr; é a úsáid chun do bhuntáiste.
- Conas Uisce Flaváilte Sláintiúil a dhéanamh
Déan liosta de na cúiseanna le caitheamh tobac a scor. Ag léamh na fáthanna a d'fhulaing tú caitheamh tobac agus gur mhaith leat stop a chur leis, is bealach éasca agus éasca é do chuid tosaíochtaí a athshlánú agus bí ar do scor. Tóg cúig nóiméad agus is mian leat go dtiocfadh leat deataigh agus cuimhneamh ar an gcaoi a bhraith tú nuair a chinn tú deireadh a chur leis.
Smaoinigh ar na fáthanna a ndearna tú an toitín dheireanach a mhúnlú agus a scriosadh . Tá siad chomh fíor anois mar a bhí siad ansin, ach is féidir an t-am a ghlanadh orthu, agus déanann smaointeoireacht junkie a chur ina luí go bhfuil sé ceart go leor tobac a chaitheamh ach ceann amháin nó díreach don lá atá inniu ann.
Caitheamh aimsire iniompartha a bheith agat. Faigh rud éigin a thaitníonn leat agus é sin éasca a phiocadh suas agus a chur síos ag nóiméad. Coinnigh sé áisiúil chun sos cúig nóiméad a líonadh anseo agus ansin. D'fhéadfá bhfreagra crosfhocal a bheith agat nó cúpla leathanach d'úrscéal a léamh. Má tá tú cniotáilte nó crosta agat, déan tionscadal simplí timpeall leat.
Glac roinnt tacaíochta. Tabhair cuairt ar fhóram tacaíochta scoir tobac, agus déanann tú léamh beag faoi conas a dhéileálann daoine eile le haistarraingt ar nicotín agus ar na laethanta tosaigh a bhaineann le tobac a chaitheamh.
Cuir teachtaireacht ag iarraidh tacaíochta, agus léigh isteach chun cabhrú le daoine eile a d'fhéadfadh a bheith ag streachailt.
Nuair a bheidh tú ag céim lasmuigh de do míchompord féin agus ag díriú ar chabhrú le duine eile lena gcuid féin, is féidir leis an leigheas is fearr ar domhan. Inis dóibh gur féidir leo é a dhéanamh agus beidh tú ag tabhairt an teachtaireacht chéanna duit féin - bua / bua.
Líon do bheannachtaí. Déan cúpla nóiméad le machnamh a dhéanamh ar na rudaí go léir i do shaol go bhfuil tú buíoch as. Is bealach simplí, cumhachtach é tú féin a tharraingt amach as meathlú agus spreagadh a athnuachan.
Eat snack sláintiúil. Nuair a bhíonn leibhéil siúcra fola ag titim, is cosúil go bhfuil sé níos láidre ag craiceann tobac agus ag an am céanna, is dóigh leat níos lú in ann iad a bhainistiú. Eat rud éigin cothaitheach, cosúil le píosa torthaí, cupán iógart, nó spúnóg bhoird im imní ar chúpla crackers. Bíodh gloine uisce le do shneaiceanna agus tú ag é!
- 11 Sneaiceanna Sláintiúla agus Super Cothaitheach - 100 Calories nó Lúide
Cuir glaoch ar chara. Tabhair cúpla nóiméad le ceangal a dhéanamh le duine éigin a bhfuil cúram ort. Tógfar do chuid biotáille, agus cuirfear d'intinn ar shiúl ó smaointe caitheamh tobac. Beidh seans ag do ghlaoch orthu freisin.
Focal ó:
Déan é seo do mantra: Ní bhíonn orduithe cravings to smoke .
Is féidir leis an gcaoi a roghnaíonn tú freagairt a dhéanamh ar chumas a chumhacht a mhéadú nó a laghdú os a chionn. Bain triail as síceolaíocht beag droim ar ais - in ionad tionsaíocht a dhéanamh i gcomhair troid nuair a bhíonn sé ag iarraidh éadaí a chaitheamh, a scíth a ligean agus a mheabhrach isteach. Lig an t-éadomhaireacht nigh uait, agus glacaim leis mar chomhartha leighis, is é sin an rud atá i gceist. Reáchtálfaidh an craving a chúrsa agus a rith.
Déanann cleachtadh foirfe leis an teicníc seo. Is dócha go mbeidh tú ag gritting do fiacla ar dtús, ach in am sin gheobhaidh tú gur féidir leat na smaointe sin a chur ar leataobh níos éasca. Faoi dheireadh, beidh smaointe caitheamh tobac ar scor go hiomlán ó easpa aire. Tiocfaidh an lá nuair a thuigeann tú go tobann go bhfuil tú ag dul uaireanta nó fiú lá ar fad gan smaoineamh ar thoitíní. Nuair a tharlaíonn sin, beidh a fhios agat go bhfuil an obair chrua ag tosú ag íoc as.
Bíodh cuid de chreideamh agus muinín agat sa phróiseas aisghabhála ó andúile Nicitín . Bíonn na mílte daoine nach bhfuil difriúil agat féin a chaitheamh tobac go rathúil gach lá den bhliain. Níl aon tréithe speisialta acu nach bhfuil tú.
Creidim féin agus a bheith othair . Tóg an t-am is gá duit a leigheas agus foghlaim conas do shaol a chaitheamh saor ó thobac. Gheobhaidh tú ann chomh cinnte agus is é an chéad duine eile.