Conas glacadh mothúchánach a chleachtadh chun sláinte mhothúchánach níos fearr a fháil
Is é an cleachtadh glacadh mothúchánach seo ná bealach amháin chun cabhrú leat foghlaim a bheith níos tuisceana agus ag glacadh le do chuid mothúchán. Tá claonadh ag go leor daoine le neamhord pearsantachta teorann (BPD) agus neamhoird eile a mbíonn baint acu le taithí mhothúchánach dian a gcuid mothúchán a dhiúltú chomh dona nó mícheart. Ar an drochuair, d'fhéadfadh iompar an-chontúirteach a bheith ann, mar shampla féin-díobháil d'aon ghnó .
Conas is féidir leat foghlaim a bheith níos mó ag glacadh le mothúcháin ? Múineann an cleachtadh seo leat do mhothúchán a fheiceáil ó beagán achar. Tá sé seo difriúil ná dissociation (rud a chuireann deireadh le go hiomlán ó do chuid mothúchán) nó go gcuireann sé isteach ar mhothúchánach . Ina áit sin, cuireann an cleachtadh seo aireachas chun cinn, nó an cumas chun an mothúchán a fheiceáil maidir leis an méid atá sé gan é a bhreithniú nó iarracht a dhéanamh é a fháil réidh.
Tá an cleachtadh curtha in oiriúint ó leabhar oibre a d'fhorbair an Dr Steven Hayes in Ollscoil Nevada ag Reno ar a dtugtar "Get Out of Your Mind and Into Your Life." Is é an leabhar oibre ná réamhrá iontach ar chineál teiripe ar a dtugtar Teiripe Glactha agus Tiomantais, a léiríodh go gcaithfeadh sé go héifeachtach le héagsúlacht síceolaíochta éagsúla. Is fiú go fiú an leabhar oibre a léamh má tá suim agat níos mó a fhoghlaim maidir le glacadh le do chuid mothúchán.
Cleachtadh Glactha Mothúchánach: Ag Breathnú Do Mhothúcháin
Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh nuair atá tú ag mothúchán atá míchompordach.
Má tá tú ag tosú ar an gcleachtas seo a chleachtadh, is fearr mothúchán a roghnú nach bhfuil ró-dhian.
Pioc uair a bhfuil mothúchán láidir agat go dtuigeann tú go bhfuil tú á thuiscint, ach níl sé chomh láidir go bhfuil tú ag mothú go bhfuil tú sásta. Tar éis duit roinnt cleachtais a fháil leis an gcleachtas seo, b'fhéidir gur mhaith leat é a thriail le mothúcháin níos láidre.
Céim a hAon: Aithin an Emotion
Is é an chéad chéim ná an mothúchán atá agat a aithint. Má tá níos mó ná aon mhothúchán amháin agat, roghnaigh ceann amháin (is féidir leat dul ar ais agus an cleachtadh seo a dhéanamh leis na mothúcháin eile ina dhiaidh sin más mian leat).
Má tá deacracht agat a aithint ar an mothúchán , suí le nóiméad agus aird a thabhairt ar do bhreise fisiceacha agus do chuid smaointe. Féach an féidir leat mothúchán a thabhairt duit go bhfuil ainm agat (m.sh., brón, fearg, náire).
Nuair a bheidh ainm agat don mhothúchán, scríobh síos é ar sleamhnán páipéir.
Céim a Dó: Ag Tabhairt Roinnt Spáis
Anois go bhfuil an mothúchán aitheanta agat, déan do chuid súl a dhúnadh (má mheasann sé sin go sábháilte) agus má shamhlú go bhfuil an mothúchán sin cúig troigh os comhair tú. Samhlaigh go bhfuil tú ag dul a chur taobh amuigh ach tú cúpla nóiméad ionas gur féidir leat breathnú air.
Níos déanaí ar thógfaidh tú ar ais é, ach ar an am sin, tá tú ag ligean duit ach beagán achair a ligean duit ionas gur féidir leat an mothúchán a urramú .
Céim a Trí: Tabhair Foirm Emotion
Anois go bhfuil an emotion amach os comhair tú, déan do chuid súl a dhúnadh agus freagair na ceisteanna seo a leanas: Má bhí méid do mhothúcháin, cén méid a bheadh ann? Má bhí cruth ar do mhothúchán, cén cruth a bheadh ann? Má bhí dath ag do mhothúchán, cén dath a bheadh ann?
Nuair a bheidh na ceisteanna seo á bhfreagra agat, déan an samhlaíocht a shamhlú os comhair tú leis an méid, an cruth, agus an dath a thug tú air. Féach é ar feadh cúpla nóiméad agus é a aithint ar cad é. Nuair atá tú réidh, is féidir leat an mothúchán a chur ar ais go dtí a áit bhunaidh taobh istigh de tú.
Tar éis an Ceacht: Mheas
Nuair a bheidh an cleachtadh seo críochnaithe agat, déan ach nóiméad chun machnamh a dhéanamh ar an méid a thug tú faoi deara faoi do thaithí. An bhfaca tú aon athrú ar an mothúchán nuair a fuair tú achar beag uaidh? Cad mar gheall ar athruithe i do imoibrithe leis an mothúchán? Cén méid, cruth, agus dath a thug tú an mothúchán? An raibh an mothúchán difriúil ar bhealach éigin nuair a bhí an cleachtadh críochnaithe?
Cleachtaigh an cleachtadh seo uair sa lá ar feadh míosa. Ní ghlacfaidh sé go leor ama as do lá, mar sin ní infheistíocht mhór é. Tar éis míosa, féach má thugann tú faoi deara aon athruithe ar an gcaoi a mbaineann tú le do chuid mothúchán. Is cosúil go bhfuil an cleachtadh seo beagán aisteach ar dtús, ach tá a lán daoine faoi deara go gcabhraíonn sé go dtosaíonn siad ag smaoineamh go difriúil agus a gcuid mothúchán a ghlacadh .
Foinse:
Hayes SC. Faigh réidh le do chuid smaointe agus isteach i do shaol: an glacadh nua agus teiripe tiomanta . 1ú ed. Foilseacháin Nua Harbinger, 2005.