Léiríonn taighde nua gur féidir le gaile a ligean a bheith díobhálach i ndáiríre
Tá a lán daoine ag a bhfuil neamhord pearsantachta teorann (BPD) ag streachailt le foghlaim conas fearg a chaitheamh ar bhealach atá sláintiúil agus gan a bheith millteach. Má tá tú ag dul i ngleic le buille fearg san am atá caite, b'fhéidir gur spreagadh tú é a ligean amach. Ach léiríonn taighde nua nach bhféadfadh an t-aeráil a bheith chomh sláintiúil agus mar a cheapadh.
An bhfuil Fiontar Slánach má tá BPD agat?
Bíonn mórán daoine ag a bhfuil BPD ag fulaingt go mór fearg a dtugtar " rage teorann " orthu uaireanta. Nuair a tharlaíonn sé seo leat, féadfaidh tú mothúcháin den sórt sin a chaillfidh tú a chaithfidh tú a chaitheamh, trí ghéilleadh, féin-díobháil nó iompraíochtaí contúirteacha eile a dhéanamh .
Tagann an fearg mhór seo mar fhreagra ar shúileanna idirphearsanta a mheastar, mar shampla gur mhothaigh tú gur mhaith leat rud éigin nó mothú a dhiúltaigh grá amháin.
Má fhaigheann tú an cineál fearg seo, b'fhéidir go mbeadh am deacair agat a rialú. D'fhéadfadh teiripeoirí anuas a bheith curtha in iúl duit do fearg a bhainistiú trí fhiontar nó "gaileadh a ligean amach." Uaireanta, bíonn sé seo i gceist le iompar neamhdhíobhálach cosúil le pillow a phuncháil nó ag caint sa chith. Mar sin féin, is féidir le fiontair uaireanta dul chun cinn go dtí an pointe ina ndéanann sé díobháil choirp do dhaoine eile, tú féin nó damáiste do mhaoin.
Is féidir leis an smaoineamh gur féidir le gaile a ligean cabhrú leat do fearg a bhainistiú ceann nua; le blianta fada anuas, shíl gairmithe sláinte meabhrach go raibh an cineál seo ag dul in aois riachtanach le bainistíocht fearg. Léirigh soláthraithe cúram sláinte mar chathairis scaoileadh mothúcháin dian.
An dtugann Fánaíocht Cabhair Bainistiú ar Dhaoine?
Is droch-straitéis é, a d'fhéadfadh a bheith ina n-ionsaithe go fisiciúil, ar dhroch-straitéis, rud a d'fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith agat duit féin agus do dhaoine eile.
I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé saincheisteanna dlíthiúla marthanach ar do shon. Ach cad mar gheall ar an bhfoirm níos neamhdhíobhálach d'fhiontar, cosúil le piobarán a phionadh?
Tugann taighde le fios nach féidir le gaile a ligean amach, fiú ina chuid foirmeacha is neamhdhíobhálach, bealach éifeachtach chun do fearg a rialú. Go deimhin, léiríodh na foirmeacha seo a leanas de dhroim neamhdhíobhálach chun cur le hiompar ionsaitheach ina dhiaidh sin.
Traenáil sé i ndáiríre do chorp d'fhoréigean a úsáid mar bhealach chun do chuid comharthaí BPD a bhainistiú . Mar sin féin, cé go mbraitheann tú níos fearr go sealadach, is féidir go dtiocfadh deacracht níos mó le do fearg síos ar an mbóthar.
San am atá caite, thug na teiripeoirí comhairle do dhaoine rudaí a dhéanamh cosúil le pillow a phionadh, ach tá a fhios againn anois nach é seo an chomhairle is fearr i gcónaí; is réiteach neamh-inbhuanaithe é agus iarmhairtí diúltacha a d'fhéadfadh a bheith ann.
Cén chaoi ar cheart dom ainneoin a chur ar ais?
Seachas dul isteach, labhair le do theiripeoir faoi mhodhanna chun déileáil le do chuid comharthaí níos fearr. Tá roinnt teicnící ann a ligfidh duit do fearg a bhainistiú:
- Sos a ghlacadh: Tabhair duit féin roinnt ama ar shiúl ó na rudaí a thugann tú . Cibé an sean-pháirtí nó iar-chara é, ag céimiú lasmuigh nó ag fágáil páirtí go luath chun iad a sheachaint, is féidir leis an rage a chosc ó thosú sa chéad áit.
- Ceacht: Déan siúl nó buail an seomra aclaíochta . Tabharfaidh sin deis duit do chuid fuinnimh a fháil gan aon iompar díobhálach a dhéanamh.
- Scríobh síos é: Luaigh conas a mhothaíonn tú in iris nó ar do bhlag pearsanta. Trí do chuid smaointe a ligean amach agus machnamh a dhéanamh ar do chuid mothúchán, is féidir leat láimhseáil níos fearr a fháil ar do chuid mothúchán.
Má tá tú ag lorg níos mó bealaí chun rialú a dhéanamh ar do chuid mothúchán agus do mhothúcháin, déan iarracht na leideanna seo ar feadh 10 Bealach Sláintiúil chun Bainistiú a dhéanamh ar do Dhaoine .
Foinsí:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catharsis, ionsaitheacht, agus Tionchar Thioncharach: Féin-Chomhlíonadh nó Féinfhulaingt Prophecies?" Iris Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta 76 (3): 367-376, 1999.