Cad é An Béann Mothúchán Tuisceanach le BPD?
Le deich mbliana anuas, tá síciatraithe, síceolaithe agus gairmithe sláinte meabhrach eile níos mó agus níos mó tar éis oiliúna machnaimh aireachais a ionchorprú ina gcleachtas síceiripe. Tá meastóireacht intinne ag iarratais ar go leor galair mheabhracha éagsúla, lena n-áirítear neamhord tromchúiseach, pian ainsealach, neamhord ginearálta imní agus neamhord pearsantachta teorann (BPD) .
Céard is Mothúchán Mindfulness?
Tá smaointeoireacht intinne faoi bheith ag fanacht sa láthair faoi láthair gan breithniú a dhéanamh ar dhaoine eile agus a bheith go dianmhar. Nuair a chleachtann tú machnamh intinne , ní chleachtann tú smaoineamh ar an am atá thart ná sa todhchaí agus ag féachaint ar an láthair. Oibríonn tú ar a bheith ar an eolas faoi rudaí atá ag tarlú taobh amuigh de do chuid féin, mar shampla mothaithe éagsúla cosúil leis an méid a fheiceann tú, boladh agus teagmháil leat. Ós rud é nach bhfuil meas ag baint leis an gcuimhne, ní mór duit smaoineamh ar na rudaí seo go neodrach.
Is coincheap é a thugann as an traidisiún spioradálta Búdachas. Ar feadh beagnach 3,000 bliain, d'fhorbair manaigh Búdaigh machnamh intinne. Le blianta beaga anuas tá cleachtas aireachais níos forleithne agus curtha i bhfeidhm lasmuigh den Bhúdachas. Go deimhin, bíonn cleachtóirí an chuid is mó den Oirthir a úsáideann aireachas air mar scil a fhéadfar a úsáid ar leithligh ó aon chineál cleachtais reiligiúnach nó spioradálta. Is cuma cén cúlra reiligiúnach a d'fhéadfadh a bheith agat, smaointeoireacht intinne a bheith úsáideach duit.
Cad é an Buntáiste Meabhrach atá le déanamh le BPD?
Ba é Marsha Linehan, Ph.D., a chruthaigh Teiripe Iompair Dialectical do BPD , duine den chéad uair chun oiliúint machnaimh aireachais a chur i bhfeidhm le cóireáil BPD. Go minic, ní hamháin go mbíonn taithí ag daoine aonair le BPD mothúcháin dhian, is féidir leo a bheith "greamaithe" sna mothúcháin seo agus mothúcháin agus iad féin a mheas.
Ar an drochuair, is féidir leis an mothúchán seo a bheith níos déine. Is féidir le smaointe breithiúnas mothúcháin eile a chur leis an meascán; má insíonn tú duit féin tá tú lag le mothú brónach is féidir go dtiocfadh leat brónach agus náire araon.
D'fhéadfadh go gcuirfeadh oiliúint machnaimh intinne cuidiú le daoine aonair a bhfuil BPD níos éifeachtaí agus iad ag cur i bhfeidhm scileanna cóireála sláintiúla i measc an phian mhothúchánach, toisc go gceadaíonn scileanna aireachais leat beagán spás a bheith in ann an emotion a fhógairt agus a bheith níos straitéiseach i dtéarmaí ar conas a bheidh tú ag gníomhú in aghaidh an mhothúcháin.
Mar shampla, a shamhlú go bhfuil sé i argóint bhéil le duine a bhfuil grá agat. Le linn an argóint, b'fhéidir go mbraitheann tú mothúcháin an-dian, amhail fearg, eagla agus rage. Gan scileanna aireachais, is dócha go mbeidh tú ag gníomhú ar na mothúcháin seo gan a bheith in ann na hiarmhairtí a fheiceáil. Féadfaidh tú buíochas a ghabháil le do ghrá amháin, caithfidh rud éigin nó stoirm amach. Le cleachtas smaointeoireachta aireachais, b'fhéidir go mbeifeá in ann na mothúcháin atá agat a thabhairt faoi deara agus b'fhéidir go mbeifeá in ann céim siar agus d'iompar a roghnú ar bhealach cuí, mar shampla sos a ghlacadh go dtí go bhféadfaidh tú rudaí a phlé go ciúin.
Conas Cleachtadh a dhéanamh ar Mhothúchán Intinne
Tá bealaí éagsúla ann chun smaointeoireacht mheabhrach a chleachtadh.
De ghnáth, is féidir leat tosú ag cleachtadh aireachais trí chleachtaí éagsúla nó le linn seisiúin le do theiripeoir. Chun tús a chur leis, is féidir leat triail a bhaint as na cleachtaí seo:
- Meabhrach Mindfulness - Mindfulness of Breathing
- Meabhrach Mindfulness - Cleachtais Fhíoraitheacha ó lá go lá
Foinsí:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Measúnú a dhéanamh ar Fhíogracht agus Glactha Taithí: Iarracht ar Fhéiniméin Éadromacha a Ghlacadh ." I L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Cur i ngleic agus Cur Chuige Mindfulness maidir le Imní , Nua-Eabhrac: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Cibé áit a bhfuil tú ag dul ann go bhfuil tú: Meastachtaí Mindfulness sa saol laethúil. Nua-Eabhrac: Hyperion, 1994.