Is cosúil le haon ghníomhaíocht a bhíonn ag labhairt poiblí - is éard is fearr le hullmhú níos fearr ná feidhmíocht níos fearr. Ag an am céanna, is féidir imní faoi labhairt go poiblí a shealbhú ar ais. Is bealach amháin é imní a laghdú ná tú féin a ullmhú go maith chun labhairt go poiblí. Nuair a bheidh tú ullmhaithe níos fearr, cuirfidh sé do mhuinín chun cinn agus déanfaidh sé níos éasca díriú ar do theachtaireacht a sheachadadh.
Roghnaigh Topaic a bhfuil suim agat
Má tá tú in ann, roghnaigh ábhar a bhfuil tú ag súil leat.
Mura bhfuil tú in ann an topaic a roghnú, déan iarracht úsáid a bhaint as cur chuige a gheobhaidh tú suimiúil. Mar shampla, d'fhéadfá scéal pearsanta a insint ó do shaol a bhaineann leis an ábhar, mar bhealach chun do chaint a thabhairt isteach. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil do thopaic agus a spreagtar chun taighde a dhéanamh agus a ullmhú. Nuair a bheidh tú i láthair, braitheann daoine eile do dhíograis agus go mbeidh suim agat sa méid atá le rá agat.
Bí i dteagmháil leis an Ionad
Go hidéalach, ba chóir duit iarracht a dhéanamh cuairt a thabhairt ar an seomra comhdhála, sa seomra ranga, sa hallalann nó i halla féasta, áit a mbeidh tú ag cur i láthair sula dtugann tú d'óráid. Más féidir é, déan iarracht a chleachtadh uair amháin sa timpeallacht ar a laghad go mbeidh tú ag labhairt i ndeireadh na dála. Má bhíonn tú i dteagmháil leis an ionad agus a fhios agam nuair is gá go mbeidh comhpháirteanna closamhairc i bhfad níos lú ná aon rud níos lú ná bíodh imní ort faoi do chuid cainte .
Faigh Freastal ar
Níl, ní chiallaíonn sé seomra ag an Hilton (cé go bhféadfadh sé a bheith deas freisin).
Tá athruithe ar athruithe ar do thimpeallacht oibre a chuidíonn leat d'imní a bhainistiú. Má dhéantar diagnóisiú ort le neamhord imní ar nós neamhord imní sóisialta (SAD) , d'fhéadfá a bheith incháilithe dóibh seo tríd an Acht um Meiriceánaigh faoi Mhíchumas (ADA).
Má tá rud éigin a chuirfeadh tú níos compordaí le linn do chuid cainte nó cur i láthair, féach an athrú is féidir a dhéanamh.
Iarr ar podium, bainc uisce uisce oighir, bain triail as trealamh closamhairc, nó fiú roghnaigh fanacht ina suí más cuí - is cuma cad é a d'fhéadfadh sé níos éasca duit d'imní a bhainistiú.
Ná Scríobh sé
An raibh tú ag suí riamh trí urlabhra nuair a léigh duine éigin as focal scríofa ullmhaithe ar fhocal? Má tá tú cosúil leis an gcuid eile againn, ní dócha go gcuimhneoidh tú cuid mhaith de na rudaí a dúradh. Go hidéalach, ba cheart duit liosta de na príomhphointí a ullmhú ar pháipéar 8.5 "X 11" ar féidir leat tagairt a dhéanamh. Cé go bhféadfadh cártaí cua a bheith ag baint úsáide as tempting, is féidir le sreangán trí chártaí cártaí a bheith chomh maith le do lucht féachana.
Ullmhaigh do Hecklers
Cé nach dócha go mbeidh seiceálaithe ag do phósadh nó ar pháirtí 50 bliain, beidh an dóchúlacht go ndéanfar cáineadh nó ceisteanna deacra a bheith ard i suíomh gnó. Is é an bealach is fearr chun déileáil le ball den lucht féachana deacair ná moladh a íoc dó nó rud a fháil ar féidir leat aontú a dhéanamh air.
Deir rud éigin cosúil le "Go raibh maith agat as an cheist mhór sin" nó "Is maith liom do bharúlacha". Cabhróidh sé seo le do chumas a nochtadh do lucht féachana. Mura bhfuil a fhios agat conas an cheist a fhreagairt, é a admháil agus a insint don duine go ndéanfaidh tú féachaint air. Roimh do chur i láthair, déan iarracht na ceisteanna crua agus na tuairimí criticiúla a d'fhéadfadh teacht chun cinn a ullmhú agus freagraí a ullmhú roimh an am.
Cleachtadh, Cleachtadh, Cleachtadh!
Fiú daoine a bhíonn compordach ag labhairt go poiblí ag plé lena n-óráidí go minic chun iad a fháil ceart. Tabharfaidh tú muinín duit i do chumas a sheachadadh ag do chuid cainte 10, 20 nó fiú 30 uair a chleachtadh. Má tá teorainn ama ag do phlé, déan cinnte go dtéann tú féin i rith an chleachtais agus go ndéanfaidh tú an t-ábhar a choigeartú de réir mar is gá chun a bheith oiriúnach laistigh den am a bhfuil tú. Cuidíonn go leor cleachtais le do mhuinín féin a mhéadú.
Faigh Roinnt Peirspictíochta
D'fhéadfadh sé seo a bheith thar a bheith deacair do dhaoine le SAD, toisc go bhfuil sé i gceist leat féachaint ar do chuid féin agus tú ag labhairt. Le linn cleachtais amháin a reáchtáil, labhair tú os comhair scátháin nó caithfidh cara a bheith ag fístéip.
Tabhair faoi deara conas a fheiceann tú. Is bealach maith é seo nósanna néarógacha a aithint.
Más rud é, áfach, go mbraitheann tú go ndéanfadh an cleachtadh seo ach tú níos neirbhíseach, déan é a scipeáil anois. Ní mór do dhaoine le neamhord imní sóisialta foghlaim conas díriú amach seachas iad féin. Is dócha gur féidir an chéim seo a dhéanamh nuair a bhíonn cúpla léiriú rathúil agat faoi do chrios.
Samhlaigh Sibh Féin Sásamh
Is orgán greannmhar iad na brainsí - ní féidir leo an difríocht idir gníomhaíocht shamhlaithe agus fíor a insint. Sin é an fáth go n-úsáideann lúthchleasaithe mionlach léirshamhlú chun feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú. De réir mar a chleachtann tú d'óráid (cuimhnigh 10, 20, nó fiú 30 uair!), Smaoineamh ar do chuid scileanna oratorical iontach ag an lucht féachana.
Le himeacht aimsire, déanfar an méid a shamhnaíonn tú a aistriú chuig an méid atá tú in ann. Níl sé cinnte an mbeadh sé seo ag obair i ndáiríre? Bhuel, déanaimis machnamh ar an taobh eile. Má shamhlaíonn tú óráid uafásach agus má tá imní uafásach agat - cad a cheapann tú a tharlóidh? Is é an rothaíocht imní i SAD an tuar féin-chomhlíonann an oiread agus is imoibriú é ar imeacht. Foghlaim chun rath a léirshamhlú agus leanfaidh do chorp oireann.
Focal ó
Sa deireadh, ag ullmhú go maith le haghaidh urlabhra nó cur i láthair, tugann tú muinín duit go bhfuil gach rud is féidir agat chun cinn. Tabhair na huirlisí duit féin agus an cumas chun éireoidh leo, cuir isteach roinnt straitéisí chun imní a bhainistiú , agus féach cé chomh maith agus a dhéanann tú. Dóibh siúd atá ag aisghabháil ó neamhord imní sóisialta (SAD) , ba cheart na leideanna seo a úsáid chun modhanna cóireála traidisiúnta a chomhlánú, mar shampla desensitization córasach nó teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) .
Foinse:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Aire Inmheánach agus Seachtrach in Imní Urlabhra. Seiciatracht J Behav Ther Exp. 2013; 44 (2): 143-149.
> Ollscoil Tennessee ag Martin Counseling agus Career Services. Imní Labhairt Phoiblí .