Ag baint úsáide as Desensitization Córasach chun Conquer Your Fears
D'fhorbair Joseph Wolpe, ceannródaíoch teiripe iompraíochta , teicníc ar a dtugtar desensitization córasach chun déileáil le neamhoird agus phobias a bhaineann le imní. Tá an teicníocht seo bunaithe ar phrionsabail aeroiriúnaithe clasaiceach agus an toradh nach féidir an méid a foghlaimíodh (a choinníollú) a dhíchló. Léiríonn go leor taighde go bhfuil éifeachtúlacht córasach éifeachtach chun imní agus ionsaithe scaoill a bhaineann le cásanna eagla a laghdú.
De ghnáth, tosaíonn desensitization córasach le tú féin a shamhlú maidir le dul chun cinn a dhéanamh ar shuíomhanna eagla agus ag baint úsáide as straitéisí scíthe a théann in iomaíocht le imní. Chomh luath agus is féidir leat d'imní a bhainistiú go rathúil agus tú ag samhlú imeachtaí eagla, is féidir leat an teicníc a úsáid i gcásanna saoil. Is é an cuspóir atá ag an bpróiseas ná a bheith dífhostaithe de réir a chéile ar na truicirí atá ag cúis le do bháis.
Ag Foghlaim Smaointeoireacht
Sula dtig leat tosú féin a nochtadh de réir a chéile i gcásanna eagla, caithfidh tú teicnící scíthe a fhoghlaim agus a chleachtadh ar dtús. I measc roinnt teicnící a úsáidtear go coitianta in oiliúint scíthe tá:
- Breathnú Deep : Nuair a bhíonn daoine imníoch, bíonn siad ag dul go tapa, ag anáil éadomhain a thagann go díreach ón gciste. Glactar leis an gcineál análaithe seo análaithe crosrach nó cófra. Nuair atá tú ag mothú imníoch, b'fhéidir nach dtuigeann tú fiú go bhfuil tú ag análaithe ar an mbealach seo. Déanann análaithe cliabh an leibhéal ocsaigine agus dé-ocsaíd charbóin sa chorp a laghdú, rud a chiallaíonn go bhfuil ráta croí méadaithe, meadhrán, teannas muscle agus braiteachtaí fisiceacha eile. Féadfaidh sé seo do chorp a shíniú chun freagairt ar strus a chur ar fáil a chuireann le hionsaithe scaoilte agus imní.
- Áiteas Múscánach Forásach : Má tá neamhord scaoll agat, agoraphobia nó cineál neamhord eile imní , féadfaidh tú teannas muscle minic a bheith agat. Go deimhin, d'fhéadfadh teannas muscle ainsealach a bheith chomh uathoibríoch is cosúil go bhfuil sé gnáth, agus d'fhéadfadh sé dearmad a dhéanamh ar an méid a mhothaíonn sé nuair a bhíonn do chuid matáin sásta go hiomlán. Trí úsáid a bhaint as an teicníc fhorásach muscle scíthe, beidh tú in ann na hidirghabhálacha idir scíthe agus teannas grúpaí muscle éagsúla a athscrúdú go tapa.
- Amharcléiriú: Trí shamhlú duit féin i suíomh síochánta saor ó strus, is féidir leat staid scíthe meabhrach agus fisiceach a bhaint amach. Mar shampla, shamhlaigh tú féin ina suí ag loch álainn, síochánta. Fócas ar an ardán ar feadh tréimhse. Mothaigh an gaineamh bog ag bun do chosa. Nuair a shreabhann an gaoth mhín ar fud an uisce, samhlaigh an t-aer te ar d'aghaidh agus tú ag féachaint ar luí na gréine iontach ar na spéire.
Cén chaoi a n-oibríonn Oibríochtaí Dífhostaíochta Córasacha
Sula dtosaíonn sé ar dhíchumasú córasach, ní mór duit oiliúint scíthe máistreachta a bheith agat agus d'fhorbair tú ordlathas (ó eagla ar a laghad agus an eagla is mó) de do chásanna eagla. Má tá deacracht agat teacht ar staid scíthe nó d'ordlathas imní a aithint, ba cheart duit dul i gcomhairle le gairmiúil a bheidh in ann treoir a thabhairt duit.
Tosaíonn desensitization córasach le nochtadh samhailteach le cásanna eagla. Bain úsáid as d' ordlathas imní chun an t-eagla eagla a bhriseadh síos i gcomhpháirteanna inbhuanaithe.
Mar shampla, in iúl dúinn go bhfuil eagla ort ag dul i siopaí móra. B'fhéidir go mbeadh an imní is lú agat ag dul isteach sa siopa. De réir mar a fhaigheann tú níos mó ó na doirse amach, déantar d'imní a dhíriú. Seasann seasamh sa líne seiceála do fhreagra eagla is airde.
Tosódh tú an próiseas trí dhíriú ar an ngníomh a fhágann an méid is lú de anacair agus oibreoidh sé ar do bhealach suas. Is é an toradh ná go dtiocfaidh dídeanú ort de réir a chéile nó go córasach chun siopadóireacht i siopaí móra.
Foinsí:
> Neamhoird Imní Briseadh Saor in Aisce - Lámhleabhar Féinchúraim. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.
> Corey, Gerald. (2009). Teoiric agus cleachtas comhairliúcháin agus síciteiripe. Belmont, CA: > Thomson Brooks > / Cole.