Is neamhord codlata é insomnia a bhíonn i gcónaí le neamhord imní sóisialta (SAD) . I dtéarmaí simplí, tagraíonn insomnia le trioblóideacht a thagann ina chodladh nó ag fáil codlata go leor.
Cé go bhfuil trioblóideacht ag an chuid is mó de dhaoine ag caint ó am go ham, tá deacrachtaí ag daoine a bhfuil an t-insomnia ainsealach codlata acu níos mó ná trí oíche sa tseachtain ar feadh trí mhí nó níos mó. Go minic, tharlaíonn insomnia i ndaoine a bhfuil neamhord sláinte meabhrach eile acu .
Má tá tú ag plé le neamhord imní sóisialta, d'fhéadfá a bheith uaisle ag an am céanna a bheith buartha faoi imeachtaí an lae, agus b'fhéidir go bhfuil tú ag déanamh iontas ort má tá tú ag déanamh uaisle ar scoil nó ag an obair. Ina dhiaidh sin, d'fhéadfá smaoineamh ar an gcéad lá eile agus bíodh imní ort faoi sin chomh maith, ag súgradh an smaoineamh go gcaithfidh tú labhairt le hainmneacha ranga nó le lucht coirp a d'fhéadfadh a bheith faoi deara go bhfuil d'imní ort.
Níl sé neamhghnách do na smaointe sin leanúint ar aghaidh ag ciorcal trí do chuntas mar thaifead briste agus go bhfuil sé deacair codlata a dhéanamh. Tar éis tossing agus casadh ar feadh lae, b'fhéidir go dtéann tú i do chodladh ach le cúpla uair an chloig a dhíspreagadh agus téigh ar an gclog don chuid eile den oíche go dtí go dtiteann an t-aláram.
An bhfuaim an cur síos thuas ar chor ar bith cosúil leatsa? Tá daoine aonair le SAD seans maith le fadhbanna insomnia mar gheall ar a gclaonadh imní a bheith acu ar an oíche. Is féidir le insomnia fadhbanna a bheith ann le feidhmiú sa lá agus droch-chaighdeán saoil, lena n-áirítear deacracht a dhéanamh duit i do chuid oibre agus i gcaidrimh shóisialta.
Ar deireadh - díreach cosúil le SAD , bíonn neamhní agus neamhchóireáil ag insomnia. Déanann othair dearmad a gcuid dochtúirí a insint faoina gcuid fadhbanna codlata, agus déanann na dochtúirí dearmad orthu.
Cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá tú álainn?
Tá deacracht ag daoine le insomnia codladh go leor agus braitheann siad tuirseach mar thoradh air sin. Is féidir le trioblóid a fháil ar chodladh go leor mar thoradh ar aon cheann díobh seo a leanas:
- ag cur ró-fhada chun titim ina chodladh
- ag éirí suas go minic tríd an oíche
- ag dúiseacht ar an oíche nó ró-luath sa mhaidin agus gan a bheith in ann teacht ar ais ina chodladh
Má tá fadhb agat ar aon cheann de na saincheisteanna seo, agus má tá cónaí ort freisin le imní sóisialta, is féidir go bhfuil do deacracht codlata bainteach le do chuid ceisteanna a bhfuil imní ort.
Conas a Measúnófar Insomnia?
Is féidir insomnia a mheas ag baint úsáide as ceistneoir codlata féin-rátála. Is é an t-Innéacs um Chaighdeán Codlata Pittsburgh an ceistneoir is mó a úsáidtear go forleathan agus a bhailíochtú chun na críche seo. Sa cheistneoir seo, iarrfar ort faoi do cháilíocht codlata, fadhbanna codlata, agus níos mó le linn na míosa seo caite.
Is uirlis eile é logáil codlata nó dialann eile chun insomnia a mheas. Má chríochnaíonn ceann amháin de na huirlisí seo, is féidir do dhochtúir do chuid codlata codlata oíche a anailísiú, amhail nuair a chuaigh tú chun na leaba, thit sé ina chodladh, agus dhúisigh sé. De ghnáth, d'fhéadfá logáil isteach ar feadh tréimhse dhá sheachtain.
Má bhíonn fadhbanna tromchúiseacha codlata agat, d'fhéadfaí go gcuirfí atreorú chuig saotharlann codlata le haghaidh measúnachta.
Cóireálacha le haghaidh Insomnia
Is féidir cóireáil a dhéanamh ar insomnia le cógais, teiripe, nó meascán den dá cheann.
Taispeántar go bhfuil an-éifeachtach teiripe iompraíochta iompraíochta i leith insomnia (CBT-I). Léiríodh freisin go bhfuil sé chomh héifeachtach le cógais le haghaidh cóireáil ghearr-théarma ar insomnia ainsealach.
Mar sin féin, faigheann ach thart ar 1 faoin gcéad d'othair a bhfuil insomnia ainsealach an cineál teiripe seo.
I gcás cás-staidéir, rinneadh meastóireacht ar theiripe iompair cognaíocha gairid le haghaidh insomnia (CBT-I).
- Tugadh cúig sheisiún gach seachtain.
- Bhí cóireáil psychoeducation, teiripe srianta codlata (an t-am a chaitear sa leaba), smacht spreagtha (athshlánú do sheomra leapa le codlata), agus athstruchtúrú cognaíocha (ag forbairt smaointe níos cabhrach maidir le codlata).
- Léirigh feabhas ar gach paraiméadair codlata spriocdhírithe.
- Coinníodh gnóthachain ag 9 mí tar éis cóireála.
- Laghdaíodh imní a bhaineann le codladh agus creideamh / dearcadh mífheidhmeach faoi chodladh.
- Mhol na torthaí go bhféadfaí CBT-gairid a ionchorprú i gcóireáil le haghaidh SAD do dhaoine a bhfuil deacracht acu le insomnia.
Mar sin féin, is é an leigheas go ginearálta an príomhchóireáil le haghaidh insomnia, toisc go n-oibríonn sé go tapa, de ghnáth laistigh de laethanta go seachtain. Tá go leor cineálacha drugaí ann a úsáidtear i gcóireáil insomnia. Seo roinnt catagóirí coitianta:
- Nonbenzodiazepines (m.sh., eszopiclone)
- Benzodiazepines (eg, estazolam)
- Antidepressant Tricylic (m.sh., sinequan íseal-dáileog)
- Agonist Melatonin (Ríogán)
Cé go bhféadfadh cóireálacha malartacha le haghaidh insomnia cosúil le solas geal, acupuncture, agus yoga achomharc a dhéanamh, níl fianaise chomhsheasmhach ann chun tacú le héifeachtacht.
An bhfuil Gaol ann idir Imní Sóisialta agus Insomnia?
I suirbhé trasghearrtha ionadaíoch náisiúnta, taispeánadh go raibh rátaí suntasach níos airde de neamhní imní, nó giúmar nó neamhoird imní ina n-aonar ag daoine aonair a raibh comóradh orthu (rud a chiallaigh go raibh an dá cheann acu), go raibh rátaí suntasacha níos mó ná insomnia i gcomparáid le trí ghrúpa eile.
Dóibh siúd le fadhbanna giúmar agus imní araon, bhí baint ag tuairiscí dian insomnia le bliain anuas le laethanta méadaithe lagú, nó go simplí, laethanta nuair nach raibh siad ag feidhmiú go maith.
I staidéar eile ag baint úsáide as sampla fochéime de bheagnach 200 mac léinn (bhí grúpaí ag cuid díobh a bhfuil comharthaí imní cliniciúla acu), léiríodh go raibh imní sóisialta bainteach le comharthaí méadaithe insomnia.
Bhí daoine le SAD níos míshásta leis an gcodladh, bhí níos mó lagú orthu mar gheall ar a gcuid fadhbanna codlata, agus bhí an-íogair mar gheall ar a gcuid fadhbanna codlata.
Mar sin féin, léiríodh freisin gur féidir go mbeadh ról ag an dúlagar i meáin a chur leis an gcaidreamh idir imní sóisialta agus insomnia. I bhfocail eile, is cosúil go bhfuil nasc idir SAD agus insomnia, ach is féidir go bhféadfadh comhbhrú an dúlagar a bheith ina fhachtóir tábhachtach a chuireann leis an insomnia.
Mar fhocal scoir, i staidéar a dhéanamh ar 30 duine aonair le SAD ginearálta agus 30 rialuithe sláintiúla comhoiriúnacha, fuarthas amach gur léirigh othair a bhfuil SAD ginearálta orthu caighdeán codlata níos bochta, lachtú codlata níos faide (am titim ina chodladh), suaitheadh codlata níos minice, agus mífheidhmiú níos déine le linn an lá.
Níor léirigh na daoine sin a raibh stair dhúshláin mhór acu ar feadh tréimhse saoil torthaí difriúla i gcomparáid leo siúd gan an diagnóis seo. Tugann na torthaí seo le fios go háirithe go bhféadfadh baint a bheith ag an bhfoirm ghinearálaithe SAD le suaitheadh codlata, is cuma cé acu an bhfuil dúlagar ina cheist chomh maith.
Cúiseanna Eile Insomnia
Tá go leor cúiseanna féideartha insomnia ann nach mbaineann le neamhord imní. Ní mór do dhochtúir iad seo a rialú sula dtosaíonn siad ar aon chineál cóireála. Seo thíos liosta de chúiseanna nó ranníocóirí féideartha eile ar insomnia:
- apnea codlata (fadhb ina stopann tú anáil ar feadh tréimhsí gearra arís)
- siondróm cosa gan staonadh
- neamhoird cardashoithíoch (m.sh., cliseadh croí congestive)
- neamhoird scamhógacha (m.sh., emphysema)
- neamhoird thyroid
- Neamhoirsí GI (m.sh., aife aigéadach)
- neamhoird néareolaíocha (m.sh., siondróm pian)
- míochainí le haghaidh neamhoird leighis agus síciatrach (eg, SSRIs d'imní / dúlagar, amphetamíní do ADHD, cógais pian)
- psychostimulants (m.sh., ephedrine i gcógas fuar)
- bronchodilators
- caiféin nó alcól
Leideanna chun Cope With Insomnia Nuair a bhíonn tú SAD
Chomh maith le cóireáil a fháil ar do imní sóisialta, tá céimeanna ann ar féidir leat féin a dhéanamh chun cabhrú le do insomnia a fheabhsú. Is éard atá i monatóireacht a dhéanamh ar do shláinteachas codlata ná rud is féidir le gach duine a dhéanamh D'fhéadfadh go mbeadh an méid seo a leanas i gceist le dea-shláinteachas codlata:
- Teorainn a dhéanamh ar naisc lánaimseartha.
- Teorainn sneaiceanna nó béilí déanach oíche.
- Seachain feidhmiú dian díreach roimh an leaba.
- Seachain an teilifís sa leaba.
- Laghdaigh solas agus torann sa seomra leapa.
- Téigh go dtí an t-am go rialta gach oíche.
- Déan múscail ag am socraithe gach maidin.
- Lean gnáthamh ama codlata a ligeann duit scíth a ligean.
- Ná bréag sa leaba gan mhoill ar feadh níos mó ná 5 nó 10 nóiméad. Faigh suas agus bíodh imní ort (más rud é go gcaithfidh tú a láimhseáil go héasca ar do imní freisin!) Áit éigin eile go dtí go mbraitheann tú codlata. Cuireann sé seo teorainn ar do chumann a bheith imní faoi dhó le do sheomra leapa ..
- Teorainn caiféin agus alcól.
- Socraigh an teocht chuig do sheomra leapa ag leibhéal compordach, agus is fearr ar an taobh fionnuar.
- Ceannaigh tocht compordach mura bhfuil ceann agat cheana féin.
- Folaigh an clog má bhíonn claonadh ort féachaint air.
Focal ó
Má tá tú ag fulaingt le insomnia agus le neamhord imní sóisialta, d'fhéadfadh cóireáil rathúil do insomnia d'imord imní a dhéanamh níos freagraí don chóireáil chomh maith. Bí cinnte go luaitear do thrioblóid ag codladh le do dhochtúir, ionas gur féidir déileáil leis an bhfadhb ar leith seo go díreach.
> Foinsí:
> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Joiner TE, Schmidt NB. Imní sóisialta agus insomnia: ról idirghabhála na n-airíonna dúlagaracha. Imní Brúigh . 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10.1002 / da.20282.
> Am Síciatrach. Cóireáil Insomnia i Neamhoird Imní.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Corónach insomnia in othair le phobia sóisialta: ról an dúlagar agus imní. Athrú Síciatraí . 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Leitheadúlacht agus iarmhairtí feidhmiúla a bhfuil comharthaí tromchúiseacha insomnia acu maidir le giúmar agus neamhoird imní: torthaí ó shampla ionadaíoch náisiúnta. Codladh . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / sleep.2116.
> Tang NKY. Breis CBT-I le haghaidh insomnia a chuaigh le pobia sóisialta: cás-staidéar. Behav Cogn Psychother . 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10.1017 / S1352465809990488.