Roghnaigh gnáth amháin a dhéanann achomhairc duit
Tá strus ar fad againn inár saol go céimeanna éagsúla; is féidir go dtiocfadh le cuid díobh a mheas agus a íoslaghdú, rud a chuireann iontas orm agus ní féidir a sheachaint, agus tá cuid den strus a bhíonn os comhair againn neamhshóisialta agus intuartha, ach ní féidir é a sheachaint go hiomlán. Is é an rud is fearr a dhéanaimid ná an strus a thagann ar ár mbealach a bhainistiú agus bealaí éagsúla a fháil chun faoiseamh a fháil air . Is fearr gurb é an bealach is fearr le bainistíocht struis - ceann a bhaineann le straitéisí a laghdaíonn strus nuair is féidir, teicnící eile a chuideoidh linn smaoineamh ar rudaí ar bhealach níos strus nuair nach féidir linn iad a sheachaint, agus straitéisí breise a chruthaíonn athléimneacht mar sin is féidir linn aghaidh a thabhairt níos éifeachtaí ar cibé bealach a thagann ar ár mbealach.
Mar sin féin, is mian linn an chuid is mó de dúinn, 'bulaí draíochta' faoiseamh strus - rud amháin is féidir linn a dhéanamh gach lá chun faoiseamh a dhéanamh ar an strus a bhaineann leis an meilt laethúil. Agus beidh gné amháin faoisimh strus laethúil ag déanamh difríocht shuntasach ar an leibhéal strus a bhraitheann muid. An ghabháil? Féadfaidh an rud amháin a bheith difriúil do gach duine. Cé nach bhfuil lucht féachana strusanna laethúla aon-mhéid-oiriúnaithe, tá roinnt catagóirí dífhostaithe strus ag obair go háirithe go maith do go leor daoine:
Iriseoireacht
Léiríonn taighde go bhfuil go leor buntáistí ann maidir le iriseoireacht , i dtéarmaí sláinte fhisiceach agus mhothúchánach araon, rud a chiallaíonn gur infheistíocht mhaith ama é is féidir a oiriúnú go héasca i sceideal maidin nó tráthnóna, nó is féidir é a chomhtháthú fiú i lá oibre go leor daoine. Tá go leor roghanna agat maidir le conas d'iris a eagrú; Seo roinnt treoirlínte do chleachtas iriseoireachta rathúil.
Mothúchán
Is féidir le mothúchán a lán foirmeacha a fháil agus tá sé ar fáil i mbeagnach gach cultúr mar chleachtas sláintiúil agus fiú spioradálta.
Cibé an bhfuil tú ag smaoineamh ar feadh cúig nóiméad nó uair an chloig, gheobhaidh tú raon leathan sochar trí bheith comhsheasmhach agus é a dhéanamh ina chleachtas laethúil. Agus cé gur féidir le seisiún gearr sochair a thabhairt, is féidir le cleachtas fadtéarmach athléimneacht a thógáil. Seo níos mó ar na buntáistí a bhaineann le machnaimh , agus ar chineálacha éagsúla machnaimh .
Ceacht
Molann taighdeoirí sláinte dáileog laethúil de chleachtadh don tsláinte is fearr agus coinníollacha cosúil le hailse agus otracht a sheachaint, agus tá cleachtadh an-mhór ar strus freisin. Dóibh siúd a théann chun rang a spionadh, siúl an madra ar maidin, nó bealaí eile chun gníomhaíocht fhisiceach a oibriú ina lá, tá sochair sláinte ann i go leor bealaí. Ach ní fhéadfaidh tú a thuiscint go méadóidh an cleachtadh athléimneacht i dtreo strus agus feabhsaíonn sé fad saoil agus cáilíocht na beatha. Tá sé seo ar cheann de na lucht féachana struis níos dúshlánaí chun tús a chur leis agus bualadh leis, ach tá sé ar cheann de na cinn is mó dáiríre. Seo conas é a thosú.
Ceol
Tá ospidéil agus teiripeoirí ag baint úsáide as ceol dá n-airíonna a fheabhsaíonn sláinte, agus is féidir leat é a úsáid chun strus a mhaolú. Is féidir le ceol sochair a dhéanamh ar do thaithí ar strus, go fisiceach agus go mothúchánach, agus má fhágann tú go bhfuil tú ag mothú go hiomlán agus gan scíth a ligean gan méar a thógáil. Tá go leor bealaí ann chun ceol a dhéanamh i do lá , agus gheobhaidh tú sochair bainistíochta strus iontach má dhéanann tú. (Mar shampla, is féidir leat an strus a mhaolú agus tú ag mothú níos fearr nuair a thagann tú chun cinn.) Más mian leat athrú éasca a dhéanamh a fhágann go bhfuil tú ag mothú níos lú béime gach lá, cuir ach roinnt ceoil ar do lá - ní cuma cén cineál a oiread agus an bhfuil tú taitneamh as é, mar sin scipeáil ar an gclas clasaiceach (más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh ceol clasaiceach) agus an fhuinn a bhfuil grá agat i ndáiríre!
An bhfuil rud éigin a dhéanann tú sásta
Taispeánann taighde maidir le tionchar dearfach - go bhfuil sé i dea-ghiúmar - nuair a dhéanann daoine rudaí beaga a thógann a n-giúmar, cruthaíonn sé 'bíseach ardaithe' de mhothúcháin dearfacha a fhágann, go simplí, go bhfuil athléimneacht méadaithe i dtreo strus. (Is é an míniú níos casta ná go dtuigeann siad do thuiscint faoi do dheiseanna, go dtiocfaidh spreagadh níos fearr duit chun do dheiseanna a bhaint as do chuid giúmar feabhsaithe, agus go dtiocfadh níos mó dearfacha ar an gclaonadh seo chun acmhainní a thógáil; is timthriall féinbhuanú é.) Mar sin, is féidir le rud beag a dhéanamh gach lá rud éigin níos mó a chruthú a chuidíonn leat strus a shárú agus aoibh gháire a choinneáil ar d'aghaidh ag an am céanna.
Seo ceann de na straitéisí is éifeachtaí chun iarracht a dhéanamh.