An Stop! Teicnící agus Smaointe Obsessive a Rialú

An Stop! Níorbh fhéidir an teicníc a bheith ag obair

An Stop! Tá teicníc, nó smaointeoireacht, coitianta i dteiripe iompraíochta cognaíocha . Múineann an clinicéir an teicníc don chliaint, ar féidir leo é a úsáid chun smaointe rásaíochta a stopadh nó a bheith imní go maisiúil.

Sa teicníc seo, nuair a thosaíonn na smaointe báis nó rásaíochta, deir an cliant, go soiléir agus go sainiúil, "Stop!" Ligeann sé seo ansin don chliaint smaoineamh nua, níos sláintiúla a chur in ionad.

Spreagann go leor teiripeoirí don chliant, ar dtús, go dtéann an "Stop!" Amach Cuidíonn sé seo leis an aird a dhíriú ar an bhfocal agus ar shiúl ón smaoineamh obsessive. Níos déanaí, beidh an cliant in ann an focal a mhealladh go meabhrach dóibh féin gan é a rá go mór.

An bhfuil an Stop! Teicníc Ag Obair i ndáiríre?

Cé go gcuireann roinnt teiripeoirí agus cláir ghrúpa teiripe an Stop! Teicníc mar éifeachtach, ní aontaíonn torthaí staidéar 2010 ag grúpa síceolaithe Yale.

Fuair ​​an staidéar i ndáiríre go raibh comhlachas idir straitéisí smaointeoireachta agus dúlagar agus imní níos mó, ní lú. Fuair ​​na síceolaithe comhlachas idir laghdú imní agus straitéisí eile, lena n-áirítear athstruchtúrú cognaíocha, glacadh agus teicnící réiteach fadhbanna.

An Stop! DIY teicnící

An bhfuil smaointe diúltacha athchleachtacha agat ag dul chun cinn i do psyche ar mhaith leat fáil réidh? B'fhéidir go mbeadh mothúcháin neamhréireach de éad ort nó b'fhéidir go dtuigeann tú féin-labhairt diúltach a chuireann bonn ar do chuid féin-mhuinín.

Ní gá duit cliniceoir oilte a chur i bhfeidhm chun an Stop a chur i bhfeidhm! Teicníc cé go bhféadfadh cúnamh gairmiúil a cheangal ar roinnt daoine. Má tá tú ag cabhrú le do leanbh, mínigh go bhfuil an bheirt agaibh ag iarraidh rud éigin a dhéanamh chun cabhrú lena gcuid smaointe diúltacha a mhaolú.

Is féidir leat a lámha féin a dhéanamh trí na ceithre chéim seo a leanas a leanúint:

  1. Abair "Stop!" nuair a bhíonn smaoineamh athfhillteach agat, os ard nó leat féin.
  2. Déan an droch-smaoinimh a dhiúltú ar bhealach dearfach, trí mhachnamh a dhéanamh ar an smaoineamh diúltach ar cheann dearfach. In ionad "Ní féidir liom ..." nó "Ní bheidh mé ..." le "is féidir liom ..." nó "beidh mé ..."
  3. Tóg anáil dhomhain, nó teicníc scíthe análaithe a fhoghlaim, chun cabhrú leat a scíth a ligean seachas imní a mhothú, agus an smaoinimh shíochánta a rá go mór nó i d'intinn arís agus arís eile go dtí go n-imíonn an droch-smaoinimh.
  4. Comhlánaigh na céimeanna seo gach uair a thugann tú faoi deara an smaoineamh athfhillteach.

Strus Inoculation Training, PTSD, agus an Stop! Teicníc

rath ar leith ag oiliúint ionaclaithe strus (SIT), chomh maith le teiripe iompair chognaíoch, ag cur cosc ​​ar fhorbairt neamhord strus ainsealach iar-thrámaí (PTSD). Cuireann an teicníocht seo luas ar ais arís d'íospartaigh na mban d'fhoréigean gnéis le PTSD, de réir faisnéise ó Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe.

An Stop! Tá an teicníc ar cheann de na scileanna éagsúla atá á múineadh le linn SIT. I measc na scileanna eile a bhaineann le déileáil:

Neamhoird Choigeartaithe Tar éis Ailse agus an Stop! Teicníc

Is féidir le formhór na n-othar a choigeartú dá saol tar éis docht a chóireáil ailse, ach ar an drochuair, ní dhéanann agus nach ndéanann cuid díobh neamhoird choigeartúcháin, lena n-áirítear agoraphobia, phobia sóisialta , (neamhord imní sóisialta) nó phobia ar leith.

Bíonn othar ag a bhfuil neamhoird choigeartuithe imní agus fadhbanna mothúchánacha eile atá níos déine ná mar a bhíothas ag súil leo agus go gcuireann siad fadhbanna orthu sa bhaile nó ag an obair.

An Stop! Is cuid de phlean cóireála é an teicníocht a d'fhéadfadh cabhrú le caighdeán na beatha a fheabhsú d'othair a bhfuil neamhoird choigeartaithe i ndiaidh cóireála ailse.

Is féidir le neamhoird choigeartaithe roimh, i rith agus tar éis cóireála ailse, ceisteanna meabhracha casta a dteastaíonn treoir ghairmiúil le haghaidh cóireála rathúil.

Sampla: Má fhaigheann tú féin ag bualadh, an Stop! Is féidir le teicníc cabhrú leat do chuid mothúchán a fháil faoi smacht.

Foinsí:

Cancer.gov: Is féidir le Imní agus le Gealltanas Cáilíocht Saoil na nOthair a bhfuil Ailse agus a dTeaghlaigh (2015) i bhfeidhm acu.

> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.

CounselingDirectory.uk: Cuid de na Leideanna agus na Seifteanna OCD & Imní - Stoping Repetitive Thoughts. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.

Síceolaíocht Sa lá atá inniu: Cén fáth nach n-oibríonn sé ag smaoineamh ar stopadh (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.

Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe: Cóireáil Meabhairshláinte Fianaise-bhunaithe d'Íospartaigh Gháinneáil ar Dhaoine. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.