Is foirm de theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) é an t -oiliúint um ionchúiseamh strus (go minic giorraithe mar SIT) le haghaidh neamhord strus iar-thrámaí (PTSD). Is éard atá i CBT ná foirm síceiteiripe (teiripe caint) a úsáidtear go coitianta a d'fhéadfadh cabhrú leat smaointe mícheart agus / nó diúltacha a aithint a bhí ag dul i bhfeidhm ar d'iompar. Tá teiripe nochta agus teiripe próiseála cognaíocha samplaí eile den teiripe sin.
Conas a Strus Oibríonn Oiliúint Inochála
Díreach mar a dhéanann vacsaíniú i gcoinne galar ar leith cabhraíonn sé le do chorp freagairt go tapa nuair a bhíonn sé faoi lé an ghalair sin, ar an gcaoi chéanna, ullmhaíonn oiliúint ionchúiseamh strus tú chun cosaint a dhéanamh go tapa i gcoinne eagla agus imní a bhaineann le PTSD nuair a bhíonn tú faoi lé meabhrúcháin nó leideanna , a chuireann tús leis na comharthaí seo. Trí nochtadh duit chun foirmeacha strus níos déine, tá do mhuinín níos fearr ionas gur féidir leat freagairt go tapa agus go héifeachtach nuair a bhíonn cúiseanna a bhaineann le tráma.
Ritheann an fhoirm seo de shíteiripe idir ghnáth naoi agus 12 uair i seisiúin 90 nóiméad a d'fhéadfadh go mbeadh duine amháin nó grúpa teiripe ann. Mar sin féin, déantar é a dhéanamh go príomha le teiripeoir.
Cad a tharlaíonn i Oiliúint Ionchúiseamh Strus
Foghlaimíonn tú scileanna déileáil. Má tá PTSD agat agus go bhfaighidh tú oiliúint um ionchúiseamh struis, cabhróidh do theiripeoir leat a bheith níos eolach ar na cúiseanna ar leith a chuireann isteach ar d'eagla agus d'imní a bhaineann le tráma.
Ina theannta sin, foghlaimfidh tú éagsúlacht scileanna a bhaineann le húsáid maidir le imní a bhainistiú, mar shampla:
- Análaithe domhain ó do scairt: Tá dhá chuid ann don oiliúint seo a bhíonn ag plé le foghlaim conas é a spleáil go domhain agus ansin é a chleachtadh idir seisiúin teiripe ionas go mbeidh sé ina nós sláintiúil.
- Oiliúint scíthe muscle : Gheobhaidh tú foghlaim conas gach ceann de do ghrúpaí muscle móra a scíth a ligean trí thomhas a dhéanamh agus iad a scaoileadh ar an mbealach ceart. Taifeadtar na cleachtaí seo freisin ionas gur féidir leo iad a chleachtadh idir seisiúin oiliúna.
- Ról-imirt: Seo an áit a dtosaíonn tú ag cleachtadh na teicnící cóireála a d'fhoghlaim tú. Tar éis duit féin agus do theiripeoir staid imní a spreagadh, ról-imirt tú ag déileáil go héifeachtach ag baint úsáide as straitéisí sainiúla bainistíochta imní .
- Ag smaoineamh faoi agus ag athrú iompraíochtaí diúltacha: Seo é nuair a fhoghlaimíonn tú úsáid a bhaint as do shamhlaíocht chun déileáil éifeachtach a chleachtadh. Treoraíonn do theiripeoir tú trí chás iomlán imní a spreagann tú a aithint go rathúil le cúiseanna a bhaineann le tráma agus go dtógfaidh sé gníomhú chun cosc a chur orthu as rialú a fháil.
- Ag foghlaim go ciúin leat féin a labhairt: Má tá tú cosúil le go leor daoine, le PTSD agus gan PTSD, is dócha go ndéanann tú é seo cheana féin, ach i dtreo oiliúna um imscrúdú strus, foghlaimíonn tú do chuid cainteanna inmheánacha a dhíriú ar aithint go tapa ar smaointe diúltacha a chur faoi deara faoi tú féin , iad a stopadh, agus iad a athrú go ráitis dearfacha, spreagúla.
Foghlaimíonn tú do scileanna nua a úsáid. Nuair a bheidh tú ag aithint na nithe a d'fhéadfadh imní agus d' eagla a thosú, cabhróidh do theiripeoir leat foghlaim na meabhrúcháin seo a bhrath agus a aithint a luaithe is cosúil leo. Ligeann sé seo duit do chuid scileanna nua-fhoghlama a chur i ngníomh láithreach chun d'imní agus do strus a bhainistiú sula mbíonn deis acu smacht a fháil.
Teiripe Nochtadh
Le himeacht ama, d'fhéadfadh daoine le PTSD eagla a chur ar mheabhrúcháin ar a n-ócáid thrámaí. Féadfaidh na meabhrúcháin seo a bheith sa timpeallacht. Mar shampla, d'fhéadfaí smaointe agus mothúcháin a bhaineann leis an ócáid thrámaigh a bheith ag pictiúir áirithe, boladh nó fuaimeanna. D'fhéadfadh na meabhrúcháin seo a bheith i bhfoirm cuimhní cinn, nightmares nó smaointe intrusive freisin. Ós rud é go minic go dtugann na meabhrúcháin seo an-deacracht, d'fhéadfadh duine eagla agus iad a sheachaint.
Is é an sprioc atá ag teiripe nochta ná leibhéal an eagla agus imní a bhaineann leis na meabhrúcháin seo a laghdú, rud a laghdaíonn seachaint freisin. De ghnáth déantar é seo trí na meabhrúcháin a eaglaíonn tú (nó a bheith faoi lé) ort a eagla gan iad a sheachaint.
Is féidir é seo a dhéanamh trí do chuid meabhrúcháin a nochtadh go gníomhach, mar shampla, ag léiriú pictiúr duit a chuireann in iúl duit an teagmhas traumatach, nó trí úsáid a bhaint as samhlaíocht.
Trí dhéileáil leis an eagla agus leis an imní, is féidir leat a fhoghlaim go laghdóidh imní agus eagla ar a chuid féin, ag deireadh a mhéid a mheasfar na meabhrúcháin seo mar bhagairt agus eagla. De ghnáth braitheann teiripe nochta agus tú ag múineadh scileanna scíthe éagsúla. Sa chaoi sin is féidir leat d'imní agus d'eagla a bhainistiú níos fearr nuair a tharlaíonn sé seachas é a sheachaint.
Teiripe Próiseála Cognaíoch
Tá teiripe próiseála cognaíoch (CPT) éifeachtach i gcóireáil PTSD i measc daoine a bhfuil tráma orthu mar ionsaí gnéis, mí-úsáid leanaí, comhrac, nó tubaistí nádúrtha. De ghnáth, maireann CPT 12 sheisiún agus is féidir breathnú orthu mar mheascán teiripe cognaíocha agus teiripe nochta.
Is cosúil le teiripe chognaíoch an CPT sa mhéid is go bhfuil sé bunaithe sa smaoineamh go dtagann comharthaí PTSD ó choimhlint idir creideamh réamhthrámaí faoi tú féin agus ar fud an domhain (mar shampla, an creideamh nach dtarlóidh aon rud olc ort) agus faisnéis iar-thrámais ( mar shampla, an tráma mar fhianaise nach bhfuil an domhan ina áit shábháilte). Tugtar "pointí greamaitheacha" ar na coinbhleachtaí seo agus tugtar aghaidh orthu tríd an gcéad chomhpháirt eile i scríbhinn CPT maidir leis an tráma.
Cosúil le teiripe nochta, i CPT, iarrtar ort go mionsonraí a scríobh faoi d'ócáid thrámaí agus ansin an scéal a léamh go huaire arís agus arís eile laistigh den seisiún agus lasmuigh den seisiún. Cuidíonn do theiripeoir leat aithint agus aghaidh a thabhairt ar phointí greamaithe agus earráidí i smaointeoireacht, ar a dtugtar " athstruchtúrú chognaíoch " ar a dtugtar. D'fhéadfadh earráidí i smaointeoireacht a bheith san áireamh, mar shampla, "Is duine dona orm" nó "Rinne mé rud éigin chun dul i ngleic leis seo." D'fhéadfadh do theiripeoir cabhrú leat dul i ngleic leis na hearráidí seo nó le pointí bhfostú trí fhianaise a bhailiú agat i leith na smaointe sin agus i gcoinne na smaointe sin.
Fianaise maidir le Rath na gCóireálacha seo
Fuarthas go raibh na cóireálacha ar fad a pléadh anseo a bheith rathúil i gcóireáil PTSD, cé go bhfuil an taighde níos láidre i bhfabhar síceiripeas dírithe ar thráma ar nós CPT agus teiripe nochta. Is é an ceann atá ceart duitse ag brath ar an méid is dóigh leis is cuma leat. Mar shampla, ní bhraitheann cuid de dhaoine compordach le meabhrúcháin tráma a chur i bhfeidhm go gníomhach nó ag scríobh faoi thaithí tráimach anuas. Dá bhrí sin, féadfaidh SIT rogha níos fearr a bheith ann. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfaighidh tú teiripeoir a bhraitheann tú compordach agus muinín agat.
Foinsí:
Cumann Síceolaíochta Mheiriceá. Teiripe Próiseála Cognaíoch (CPT). Treoirlínte um Chleachtais Chliniciúil chun Neamhord Strus Iar-Iomaí a Chóireáil. Nuashonraithe 31 Iúil, 2017.
Meichenbaum D. Oiliúint um Inoculation Strus: Cur Chuige Coisctheach agus Cóireála. I: Éabhlóid na Teiripe um Iompar Cognaíoch: Turas Pearsanta agus Gairmiúil Le Don Meichenbaum . Nua-Eabhrac, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Strus Inoculation Training (SIT) le haghaidh Neamhord Strus Iar-Iomaíocha (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Institiúid Náisiúnta Sláinte Meabhrach.
Roinn Gnóthaí Veterans na Stát Aontaithe. Cóireáil PTSD. An tIonad Náisiúnta do PTSD. Nuashonraithe 18 Lúnasa, 2017.