Cén chaoi ar féidir leis an dea-chéanna Tionchar a dhéanamh ar Scaoll agus Imní
D'fhéadfadh mothúcháin strus agus imní a bheith ag feabhas ar chumhachtacht. Breathnaíonn an méid seo a leanas ar an gcaoi a bhfuil foirfeachtas nasctha le eagla, imní, agus neamhord scaoll.
Cad é Perfectionism?
I dtéarmaí bunúsacha, is é an foirfeachtacht an fonn a bheith ina dhuine foirfe. Is éard atá i gceist le dea-cháilíocht ná caighdeáin a bhfuil ardcháilíocht acu a leagann amach chun a bhaint amach, an fonn go nglacfaidh daoine eile leo, agus an gá le go n-éireoidh leo ar na costais go léir.
Measfar gur saintréithe pearsantachta é duine a fheiceann "foirfeachtaire" a bheith cinnte nach bhfuil sé cinnte ar gach rud a dhéanann sí.
Tá iarmhairtí dearfacha agus diúltacha ann maidir le foirfeachtachas. Ar an taobh spreagúil, is féidir le foirfeachtaireacht a bheith ina bhfachtóir spreagthach maidir le do spriocanna a bhaint amach, féinfheabhsú a chleachtadh, ag tabhairt tascanna ar do chuid is fearr agus ag iarraidh níos deacra le hiarrachtaí sa todhchaí. Is minic a bhíonn fócas agus tiomáinte ag baint le daoine a úsáideann foirfeachtachas ar bhealach dearfach, agus is féidir leo cabhrú le go leor mianta a bhaint amach sa saol.
Ar an drochuair, is minic a chuireann go leor daoine a ndícheall chun foirfeachtaireacht a dhiúltú ar dhrochbhuntáiste na tréithe seo: caighdeáin a bhunú atá thar a bheith ard agus beagnach dodhéanta a bhaint amach. Leagann an idéalach seo duine suas le haghaidh mainneachtain, díomá agus féinmheasúnuithe diúltacha. Is minic a bhíonn na feabhsaitheoirí an-féin-chriticiúil, agus féadfaidh siad fiú feidhmíocht daoine eile a scrúdú nuair nach mbíonn sé ina gcónaí ar a gcuid caighdeán praiticiúla.
Bíonn imní iomarcach ag feabhsaitheoirí freisin ar an gcaoi a bhféachann daoine eile orthu, ag meastóireacht a dhéanamh ar a gcuid féinfhiúntas féin ag a n-éachtaí. Bíonn cuid de dhaoine sásta mar sin le strus agus éilimh foirfeachtais den sórt sin nach féidir leo tasc a thosú. Is féidir go dtarlódh go dtarlódh an t-éagmais ar mhainneachtain nó gan leanúint ar aghaidh faoin méid a leagtar amach a bhaint amach.
Perfectionism agus Panic Neordord
Tá go leor daoine ag streachailt le gnéithe diúltacha foirfeachtais, agus d'fhéadfadh daoine a bhfuil neamhoird imní orthu, cosúil le neamhord obsessive-compulsive ( OCD ), neamhord imní sóisialta , agus neamhord scaoll, níos mó seans maith a bheith acu maidir le ceisteanna foirfeachtais. Is féidir le hionchais neamhréadúil faoin féin féin cur le mothúcháin mhéadaithe imní, míshástachta agus deacrachtaí a bheith ag déileáil le hairíonna.
De ghnáth is é an foirfeachtacht mar thoradh ar mhaithe le maireachtáil suas go hiondúil inmheánach, ach is féidir eagla a spreagadh freisin, amhail imní faoi conas a bhraitheann daoine eile ort. Maidir le duine le neamhord scaoll, d'fhéadfadh sé seo a chur in iúl i dtaobh na n- airíonna a d'fhéadfadh a bheith agat, agus d'fhéadfá a bheith mar easnaimh trína ndéanann daoine eile meastóireacht dhiúltach ort. Is féidir leis na creidimh seo agus leis féin-amhras cur le hiompar seandálaíochta , uaigneas agus aonrú, agus fiú dúlagar .
Is minic a bhaineann le foirfeachtachas le smaointeoireacht dhiúltach . Mar shampla, is féidir leat conclúidí a léamh agus glacadh leis nach nglacfaidh daoine eile leat má bhí a fhios acu faoi do riocht. B'fhéidir go mbraitheann smaointe féin-locht gur chreid tú gurb é an locht duit féin nach féidir leat caighdeáin an-ard a leagann amach duit féin a bhaint amach. Is féidir le smaointeoireacht dhiúltach agus le foirfeachtaíocht do fhéinfhiúchas a mhéadú agus a dhéanamh nach mbraitheann tú go mícheart.
Conas déileáil le foirfeacht agus imní
D'fhéadfadh go mbeadh tionchar ag do chumhachtacht ar do chumas do imní agus comharthaí neamhord scaoll eile a bhainistiú . Trí chleachtas agus dúthracht áirithe, b'fhéidir go mbeifeá in ann cuid de do chuid foirfeachtais agus an imní breise a thagann leis go minic a ligean. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat sa phróiseas déileáil le foirfeachtachas agus neamhord scaoll:
Sásaigh do chuid smaointe diúltacha: Is minic a chuireann dea-chleachtais dhiúltacha ar chumas foirfeachtais. Is féidir leat an smaoineamh seo a fháil ar an mbealach seo trí chúnamh a thabhairt do theicnící cáilithe nó féinchabhrach cáilithe , mar shampla cleachtaí scríbhneoireachta agus dearbhaithe dearfacha .
Is féidir le do chuid smaointe diúltacha a chothú maidir le foirfeachtachas cabhrú leat a bheith réalaíoch faoin méid a leag tú amach chun é a bhaint amach.
Cuimhneacháin a chleachtadh: Feabhas a chur ar do fhéinfheasacht trí chleachtaí aireachais. Is féidir le cúram aire a thabhairt duit teacht i dtéarmaí le do chuid smaointe faoi foirfeachtaíocht, rud a fhágann go bhfuil tú níos mó ar an eolas faoi do chlaonadh foirfeachta agus a ligeann duit na smaointe sin a thabhairt gan freagairt dóibh. Trí chleachtas aireachais, is féidir leat foghlaim a ligean dul agus an strus a bhaineann le foirfeachtacht a scaoileadh.
Feabhas a chur ar d'fhéinmheas: Is minic go dtéann an foirfeachtacht féin go diúltach ar féin-mheas. Má mheasann tú do fhéinfhiúntas faoi cé chomh foirfe a dhéanann tú róil éagsúla i do shaol, d'fhéadfadh d'fhéinmhuimín dul i ngleic nuair nach gcomhlíontar spriocanna agus mianta. In ionad a bheith féin-chriticiúil, lorg bealaí chun do féin-mheas a threisiú, amhail tacaíocht shóisialta a fháil , féinchláir a chleachtadh, agus cabhrú le daoine eile atá i ngátar.
Laghdaigh do strus : Is féidir le foirfeachtacht a bheith ina rannpháirtí ollmhór ar do strus pearsanta. Is féidir le teachtaireachtaí strus a bheith agat mar gheall ar fhuinneamh, d'imní a d'fhéadfadh a bheith ag méadú agus tionchar a imirt ar do chuid comharthaí scaoill eile. Scaoil cuid den strus a bhaineann le foirfeachtacht agus tús a chur le mothú níos suaimhní anois.
Foinsí:
Burns, DD (1999). Feeling Dea: An Teiripe Nua Mothú. Avon Books: Nua-Eabhrac.
Burns, DD (2006). Nuair a ionsaithe Scaoill: An Teiripe Nua Imní ar Dhrugaí Is féidir Athrú Do Bheatha a Athrú. Leabhair Broadway: Nua-Eabhrac.
Kabat-Zinn, J. (2005). Maireachtáil Tubaiste Iomlán: Ag Úsáid Eagna Do Chomhlachta agus Mind chun Strus, Péine agus Breoiteacht a Dhéanamh. Nua-Eabhrac: Bantam Dell.