Is gá an tsaoil an saol a tharlaíonn de ghnáth gan smaoineamh go leor. Nuair a bhíonn tú ag spleáil san aer, faigh cealla fola ocsaigin agus dé-ocsaíd charbóin a scaoileadh. Is táirge dramhaíola í dé-ocsaíd charbóin a thugtar ar ais trí do chorp agus é a scriosadh. D'fhéadfadh análaithe neamhfhreagrach a bheith ag trína chéile ar an malartú ocsaigine agus dé-ocsaíd charbóin agus cuireann sé le imní, ionsaithe scaoill , tuirse agus suaitheadh fisiciúil agus mothúcháin eile.
Is féidir le do chuid análaithe cur le d'imní agus do imní
Níl a fhios ag an chuid is mó daoine ar an mbealach ina bhfuil siad ag análaithe, ach go ginearálta, tá dhá chineál de na patrúin análaithe:
- Análaithe Thoracic (cófra)
- Análaithe diaphragmatic (bhoilg)
Nuair a bhíonn daoine imníoch, bíonn siad ag dul go tapa, ag anáil éadomhain a thagann go díreach ón gciste. Glactar leis an gcineál análaithe seo análaithe crosrach nó cófra. Nuair atá tú ag mothú imníoch, b'fhéidir nach dtuigeann tú fiú go bhfuil tú ag análaithe ar an mbealach seo.
Tugann análaithe cliabh isteach trína chéile sa leibhéil ocsaigine agus dé-ocsaíd charbóin sa chorp mar thoradh ar ráta croí méadaithe, meadhrán, teannas muscle agus braiteachtaí fisiceacha eile. Níl do chuid fola ocsaiginithe i gceart agus féadfaidh sé seo freagairt ar strus a shíniú a chuireann le hionsaithe scaoilte agus imní.
I gcodarsnacht leis sin, le linn análaithe bhoilg nó diaphragmatic , glacann tú fiú, anáil dhomhain. Is é seo an bealach a bhraitheann naíonáin nuabheirthe go nádúrtha.
Is dócha go bhfuil an patrún análaithe seo á úsáid agat nuair a bhíonn tú i gcodladh codlata.
Difríocht idir an Chlé agus anáil an bhoilg
Is é an bealach is éasca chun do phátrún análaithe a chinneadh ná lámh amháin a chur ar do bolg uachtair in aice leis an choim agus an ceann eile i lár do chiste. Nuair a bhíonn tú ag spleáil, tabhair faoi deara a ardaíonn lámh an chuid is mó.
Má tá tú ag análaithe i gceart, ba chóir do bolg a leathnú agus a chonradh le gach anáil. Tá sé thar a bheith tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na difríochtaí seo le linn amanna strusacha agus imní nuair a bhíonn tú níos mó seans ann go breathear as do bhrollach.
Ceacht Simplí Breathnú bhoilg an bhoilg le haghaidh Sceimh
An chéad uair eile a bhfuil tú ag mothú imníoch déan iarracht an teicníc simplí scíthe seo a dhéanamh:
- Inhale go mall agus go domhain trí do shrón. Coinnigh do ghualainn ar scor. Ba chóir do bolg a leathnú, agus ba chóir do chiste a ardú go mór.
- Exhale go mall trí do bhéal. Nuair a builleann tú aer amach, sparánáil beagán ar do liopaí, ach coinnigh do bhroinn ar scor. Is féidir leat fuaime bog "fíon" a chloisteáil mar a shealbhaíonn tú.
- Déan an cleachtadh análaithe seo arís le roinnt nóiméad.
Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh chomh minic agus is gá. Is féidir é a dhéanamh ina seasamh suas, ina shuí síos nó ina luí.
Má aimsíonn tú go bhfuil an cleachtadh seo deacair nó má chreideann tú go bhfuil sé imníoch ort nó go bhfuil tú ag casadh, stopann sé anois. Uaireanta braitheann daoine le neamhord scaoll ar dtús imní nó scaoll níos mó agus iad ag déanamh an chleachtais seo. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar imní de bharr díriú ar do chuid análaithe, nó b'fhéidir nach mbeidh tú in ann an cleachtadh a dhéanamh i gceart gan roinnt cleachtais. Má tharlaíonn sé sin leat, stad ar do shon. Déan iarracht é arís i lá nó mar sin agus am a thógáil de réir a chéile.
Foinse
> Davis, M., Echelman, E. agus McKay, M. "An Leabhar Oibre Laghdú Strus agus Strus, an 5ú Eagrán" 2000 Raincoast Books.