Scríobh Bealach chun Cope
Is teicníc éilimh éasca agus éifeachtach é scríbhinn irise a d'fhéadfadh cabhrú leat saol a bhainistiú le neamhord scaoll. Trí iriseoireacht, is féidir leat do dhul chun cinn a rianú, do mhothúcháin a iniúchadh, agus do mhothúcháin strus a bhainistiú. Úsáidtear le roghanna cóireála eile le haghaidh neamhord scaoll , is féidir le scríbhneoireacht irise a bheith ina gcúnamh féinchabhrach a chabhraíonn leat ar do bhealach chun téarnaimh.
Cad é Scríbhneoireacht Irise?
Is é scríbhinn iriseoireachta, nó go simplí iriseoireacht, an gníomh a scríobh síos do chuid smaointe, mothúcháin agus tuairimí maidir le d'imeachtaí saoil. Tagann an téarma iris ó fhocal na Fraince a chiallaíonn sé ar thuras nó ar thaisteal. Taifead scríofa de do thaithí inmheánacha ar thuras do shaol atá i scríbhinn irise.
Sochair Journal Writing
Léirigh staidéir taighde na buntáistí iomadúla a bhaineann le iriseoireacht. Baineann ceann de na gnéithe is mó staidéar ar scríbhneoireacht irise lena éifeachtaí leighis. Cinntear go bhfuil níos mó seans ann go mbeadh baint ag na daoine a choimeádann iris ar a gcuid mothúchán agus scileanna réiteach fadhbanna. Fuarthas amach iris a choinneáil chomh maith le cuidiú le duine maolú a dhéanamh ar strus, dul ar neamhní, athdhíriú ar bhuíochas, agus obair trí mhothúcháin agus imthosca deacra.
Úsáidtear mar theicníc cóireála, is féidir le scríbhneoireacht irise a bheith ina bhealach cabhrach d'eagla a fhiosrú, do strus a bhainistiú, agus do mhaitheas pearsanta a fheabhsú.
Is maith liom labhairt le cara nó teiripeoir iontaofa, is féidir le do iris a bheith ina bhealach chun tú a chur in iúl go hoscailte do chuid imní, súilí, aislingí agus díomá. Tugann scríbhneoireacht iriseoireachta duit do chuid smaointe agus mothúcháin domhain a chur in iúl, rud a chiallaíonn gur uirlis iontach é d'fhás agus d'fhorbairt phearsanta.
I gcás daoine le neamhoird imní, is féidir le iriseoireacht a bheith ina bhealach chun cuidiú leis an intinn a shoiléiriú agus a shocrú. Trí scríbhneoireacht, is féidir le duine mothúcháin pheann suas a scaoileadh, éalú ó strusanna ó lá go lá, agus smaointe diúltacha a ligean . Is féidir leo siúd a bhfuil neamhord scaoll acu iris a úsáid chun a gcuid taithí a iniúchadh lena riocht, ag scríobh faoi a ndúshláin agus a n-éireachtaí agus iad ag déileáil lena n- airíonna . Féadann féachaint ar iontrálacha irisí anuas féin-fheasacht a thabhairt do do scaoll agus do thimpistí imní.
Chomh maith le féin-léiriú agus taiscéalaíocht, is féidir le scríbhneoireacht irise freisin bealach éifeachtach chun do dhul chun cinn a rianú. Is féidir iris a úsáid chun do thaithí a thaifeadadh le teicnící scíthe, ionsaithe scaoill , agus comharthaí imní eile. Mar shampla, b'fhéidir go mbeadh tú ag cleachtadh scileanna áirithe áirithe, cosúil le scíthe réamhspleách muscle , léirshamhlú , nó dífhostú . Is féidir leat do iris a úsáid mar mhodh chun taifeadadh a dhéanamh ar an gcaoi a ndearna do theicníc an lá sin, ag scríobh síos conas a bhraith tú roimh agus tar éis duit an teicníc a thriail, ag tabhairt faoi deara cad is maith leat nó nach raibh maith agat.
Ag tosú
Chun tús a chur le gach duine, ní mór duit 5-10 nóiméad ama a chur ar leataobh agus roinnt irisí. Is féidir leat iris nó dialann traidisiúnta a cheannach chun scríobh isteach, do chuid féin a dhéanamh, do ríomhaire a úsáid, nó peann agus páipéar a úsáid.
B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh a bheith cruthaitheach i do scríbhneoireacht irise agus ag baint úsáide as foirmeacha eile d'fhéin-léiriú. Mar shampla, is féidir leat líníocht, filíocht, comharthaí, grianghraif, péintéireacht, agus cineálacha eile de na meáin ealaíne a chur isteach i do irisíochta.
D'fhéadfá iris a cheannach ag an siopa nó b'fhéidir go mbainfidh tú do chuid féin a chruthú, ag baint úsáide as páipéir, pictiúir irisí, agus do chuid scríbhneoireachta. B'fhéidir go dtógfaidh tú pictiúir agus slánóidh siad iad i leabhar nótaí chun do cheangal a chur in iúl don domhan thart timpeall ort. Tá na roghanna gan deireadh agus níl aon rialacha ann le scríbhneoireacht irise. Laistigh de leathanaigh d'iris, lig duit féin an tsaoirse féinfhéiniúnaithe a chomhlánú.
Leideanna
Déan iarracht gan tú féin a chinséir. Scríobh síos gach rud a thagann chun cuimhne. Ná bíodh imní ort faoi ghramadach agus litriú.
Is léiriú cruthaitheach é scríbhneoireacht irise. Tabhair cead duit féin féin a chur in iúl go hoscailte agus go hionraic. Má tá eagla ort go bhféadfadh duine éigin a fháil ar do iris, déan iarracht é a choinneáil in áit shlán.
Cuimhnigh nach bhfuil aon rialacha ann le scríbhneoireacht irise. Is féidir leat scríobh faoi do lá, ar a bhfuil tú buíoch as, do chuid dóchas don todhchaí, nó aon ní eile a dhéanann achomharc duit.
Roghnaigh go leor daoine iris a choinneáil atá bunaithe ar théama. Mar shampla, roghnaigh roinnt daoine iris buíochas a choinneáil, dialann imeachtaí laethúla, nó rianóir agus rianaithe imní.
Iarracht a chur ar leataobh ar a laghad 5 go 10 nóiméad sa lá le haghaidh iriseoireachta. Fíoraigh cén t-am is fearr duit. Smaoinigh ar an scríbhneoireacht ar maidin chun gach imní, frustrachas a fháil agus súil leis an lá as do chóras. Scríobh sa tráthnóna chun machnamh a dhéanamh ar do lá.
Déan iarracht gan féachaint ar scríbhneoireacht irise mar thasc. Ina ionad sin, smaoineamh ar an deis é foghlaim faoi duit féin, dul i ngleic le do riocht, agus fás mar dhuine aonair.
Foinsí:
Pennebaker, JW (1997). Scríobh faoi Thaithí Mhothúchánach mar Phróiseas Teiripeach. Eolaíocht Shíceolaíoch, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Ag Scríobh chun Slánú: Iris Threoraithe le haghaidh Aisghabháil ó Thráma agus Athchóiriú Mhothúchánach. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Strus a Bhainistiú: Prionsabail agus Straitéisí le haghaidh Sláinte agus Folláine, 7ú Eagrán. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Iriseoireacht faoi Imeachtaí Strusful: Éifeachtaí Próiseála Cognaíoch agus Léiriú Mothúchánach. Cumann Iompraíochta Leighis, 24 (3) , 244-250.