Seo mar a Choinníonn Strus an Phoist as Do Life Life
Glacann cuid mhaith linn ár gcuid poist abhaile linn gan é a bhaint amach. D'fhéadfadh an obair a bheith ag strus , ach nuair a mheastar dúinn a bheith ag scíth a ligean - ón nóiméad a shiúlann muid amach as an oifig go dtí an chéad mhaidin ina dhiaidh sin nuair a thiocfaimid ar ais - is minic a ligimid strus fostaíochta in ionad an chuid is mó dár n-obair a dhéanamh saol. Tá go leor cúiseanna ann a dhéanaimid é seo, ach tá cúiseanna níos tábhachtaí ann maidir le cén fáth is féidir linn a fhoghlaim agus a stopadh.
Léigh ar aghaidh chun tuiscint níos fearr a fháil ar an gcaoi a n-éireoidh daoine cliste gan strus le strus oibre, agus conas is féidir leat an obair a fhágáil ag an oiread agus is féidir leat. Féadfaidh sé seo do leibhéil strus a laghdú agus do sonas foriomlán a mhéadú.
Conas a Thógann muid Baile Oibre
Smaoinímid air i rith ár gcomóide: D'fhéadfadh sé go mbeadh an t-aistriú sa bhaile ó obair an tsaoirse chun an t-saoirse a bheith ar an clog, nó is féidir go mbeadh sé in am a bheith ag an am céanna faoi strus an lae , frustrachas a athshlánú i d'intinn, agus smaoineamh faoi gach rud atá ag meáchan ar do ghualainn agus tú ag bagairt ar an mbóthar go dtí go dtiocfaidh tú abhaile. Go minic, roghnaíonn daoine an rogha deireanach nuair a bhíonn an t-iar-ligean isteach sa bhaile tiomána mar thaithí saor in aisce - tá sé i bhfad níos tairbheach.
Is é an fhadhb atá ann ná go bhféadfadh sé seo leibhéil strus a mhéadú ionas go mbeidh siad níos airde fós tar éis an bhaile taitil ná mar a bhí siad ag deireadh an lae oibre. Má tá sé seo cosúil leatsa, is é an t-am anois an réimeas a ghlacadh agus do chomaill a dhéanamh in am chun strus an lae a shrugadh.
Sa tseachtain atá romhainn, déan iarracht do chuid smaointe agus nósanna a thabhairt faoi deara mar a thiomáineann tú sa bhaile mura bhfuil tú ar an eolas cheana féin.
Bímid Faoina Strus ar an Obair ar Ár Ár Cláracha: Is caitheamh aimsire coiteann daoine a bhfuil post béim orthu ná gearáin faoi obair le grá amháin. Braitheann sé go maith i láthair na huaire ach d'fhéadfadh sé a bheith i dola.
Cé nach bhfuil freagra is fearr is féidir le mothúcháin a choinneáil i mbuidéil, nuair a chaitheann muid an méid ama a d'fhéadfadh a bheith againn le muintir atá dírithe ar gach strus an lae, caillfimid níos mó dár lá chun strus oibre. Is léir gur lú an t-am is féidir linn gearán a dhéanamh faoi obair, an níos mó ama a dhírímid ar rudaí a chuireann sona linn. An tseachtain seo, déan iarracht a thabhairt faoi deara cé mhéad ama a chaitheann tú ag gearán faoi obair agus a fheiceann an t-am ceart é seo duit.
Rinneamar Dearcadh faoi Chomhoibrithe Deacair: Tá sé an-nádúrtha tacaíocht mhothúchánach a lorg nuair a dhéileálann sé le comhoibrithe deacra. Mar sin féin, de réir mar a thagann béim ar strusanna poist i gcoitinne, is féidir le mór-chomhoibrithe deacrachtaí a spreagadh dúinn ár n-áthas ar ár saol neamh-oibre. Má aimsíonn tú féin uaireanta neamh-oibre a chaitheamh ag maireachtáil, ag cur in ionad, nó fiú ag smaoineamh ar an strus a thugann do chomhoibrithe ar do shaol oibre, tá sé in am measúnú a dhéanamh an é seo an bealach is fearr chun do chuid ama a chaitheamh agus cinneadh a dhéanamh ar conas stad a chur air más gá duit.
Táimid buartha faoi obair seachas inacmhainne: Má bhíonn ualach trom strus agat ar an bpost nó an cineál post a éilíonn fabhtcheartaithe suntasacha ort, is féidir go mbeadh sé deacair cuid de d'inchinn a thuiscint nuair a fhágann tú an obair.
(Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd atá ag obair ón mbaile .) Agus má bhíonn réitigh a aimsiú spraoi duit féin agus ní ghearrann sé i do shaol pearsanta i bhfad ró, ní fhéadfadh fadhb a bheith ann; b'fhéidir go mbeadh sé níos mó caitheamh aimsire smaoineamh ar smaointe nua ar do chuid oibre, go háirithe má bhraitheann níos mó cosúil le "glaoch" ar do chuid oibre, agus ní hamháin post. Mar sin féin, má bhraitheann tú féin nó tú ag cur béime ar fhadhbanna ag an obair, is fearr an t-ualach sin a fhágáil ag an obair. (Ná bíodh imní ort, beidh sé ann nuair a gheobhaidh tú ar ais.)
Buaileann Oíche Thuar Thar Lear Seo
Más rud é go bhfuil sé seo go léir ró-eolach, ní lig sé do strus ort. Tá sé go coitianta strus a bheith agat faoin obair nuair nach bhfuil tú ag obair, ná mar sin ná déan tú an locht féin.
Ina dhiaidh sin, díríonn fócas ar conas strus a shrugadh agus taitneamh a bhaint as do shaol nuair nach bhfuil tú ag obair.
Conas a Fágann Strus ar Obair Ag Obair
Ceangail Suas Scaoilte Loose Sula Fágann tú: Is é ceann de na bealaí is fearr is féidir leat strus poist a fhágáil ar an bpost a ullmhú sula bhfágann tú. Chun fabhtcheartú tar éis uaireanta a ghearradh síos, liosta a dhéanamh duit féin nuair a gheobhaidh tú ar ais an chéad lá eile. Féadfaidh sé seo deis a thabhairt duit teacht isteach agus díriú orthu, agus is féidir leis a ligean duit a fhágáil agus a bhraitheann go nglactar leis na rudaí sin is féidir leo a dhéanamh go dtí an lae amárach.
Má tá tú seans maith béim a chur ar fhadhbanna gan réiteach nuair a thagann tú abhaile, b'fhéidir go dtógfaidh tú céim níos faide agus liosta de réitigh a d'fhéadfadh a chruthú d'aon cheisteanna a cheapann tú a d'fhéadfadh a leanúint sa bhaile a chruthú; ansin is féidir leat féin a chur i gcuimhne duit féin a mhéid is féidir leat, agus anois caithfidh tú d'intinn a thógáil amach agus a chodladh air. Beidh rudaí níos soiléire nuair a gheobhaidh tú ag obair arís amárach. D'fhéadfadh sé seo cabhrú leat rudaí a fhágáil ann.
Cruthaigh Comhtháthú Iar-Obair: Díreach mar a chuidíonn sé le leanaí scíth a ligean agus dul i gcodladh nuair a bhíonn deasghnátha ag am codlata acu, is dóigh iontach é a bheith ina dhréachtú iar-obair chun cabhrú leat dul i ngleic tar éis lá oibre struis. Níos fearr fós, is féidir é a bheith ina bhealach chun gnás meabhrach a dhéanamh chun d'intinn a scíth a ligean agus strus poist a ligean tar éis lá oibre fada.
D'fhéadfadh go mbeadh rud éigin simplí ag baint le do ghnáthamh cosúil le anáil dhomhain a ghlanadh agus tú ag siúl amach agus go gcuirfí i gcuimhne duit féin go bhfuil tú ag obair go fisiciúil agus go meabhrach anois. (Molann máistir ealaíon martial amháin go dtógfaidh sé anáil dhomhain a ghlanadh, ag géarú do chuid géaga, agus ag fágáil do chuid ualaí go meabhrach ag an doras.) Féadfaidh sé dul i ngleic leis an gcuid eile atá ag súil leis sa chuid eile de do chuid tráthnóna, nó téacsáil grá amháin agus d'aire a athdhíriú ar do shaol. Déan triail agus féach cad is fearr leat. Is cuma cén rud a oibríonn duit, gnáthchónaí a dhéanamh air agus é a choinneáil.
Bain sult as do Chomórtas Baile: Is féidir leis an turas ón obair a bheith béim má tá tú ag cur in áit strusanna an lae, nó má chuireann tú strus tráchta ar fáil níos mó. Le roinnt pleanála, is féidir leat do thaisteal a dhéanamh mar thaithí atá á lorg agat, seachas bac eile a shárú sula féidir leat scíth a ligean. Is bealach amháin chun an t-am taitil a uasmhéadú ná éisteacht le leabhairleabhair, ficsean (le haghaidh spraoi) nó neamhfhíorú i gceantar inar mhaith leat fás.
Is éard atá ag éisteacht le ceol straitéis chomh maith le haghaidh faoiseamh strus, agus ceann simplí a dhéanamh agus é ina suí i spás faoi iamh. Ní féidir le gach rud a mheastar go bhfuil tú buíoch as an t-am a chur in iúl go meabhrach ach is féidir leat é a chur isteach i bhfráma intinne níos dearfaí, agus tú féin chun tuismitheoirí níos mó a thuiscint nuair a fhaigheann tú abhaile dóibh.
Cad atá le déanamh nuair a fhaigheann tú Baile
Cruthaigh Comhshaol Baile Soothing duit féin: Toisc go gcaitheann muid an oiread sin dár n-uaireanta neamh-oibre sa bhaile, tá sé tábhachtach go mbeadh timpeallacht bhaile agat a fhágann do strus seachas ceann a fhágann go bhfuil tú ag mothú níos béime agus níos tuirse ná mar a ba chóir. Ós rud é go bhfuil éifeacht shubstaintiúil ach fíor-réadach ag clutter ar ár leibhéil strus, íocann sé é a laghdú chomh rialta agus is féidir. Seo roinnt straitéisí tábhachtacha eile chun timpeallacht sa bhaile a chruthú. Más rud é go bhfuil do theaghlach ó strus, tá sé níos éasca ligean do strus poist a mhúchadh nuair a gheobhaidh tú ann.
Treat Yourself: Smaoinigh ar na nithe beaga sa saol a chuireann aoibh gháire ort, agus níos mó a fháil i do lá. Is féidir leis na tosaitheoirí beaga sonas seo, ar a dtugtar "pléisiúir" ag síceolaithe, do ghiúmar a ardú ar bhealach intomhaiste agus strus a laghdú sa phróiseas. Is féidir é a bheith ina cupán tae, do greann is fearr leat, siúlóid mhór le grá amháin, le folctha soothing, nó le haon rud eile a thugann an-áthas orainn. Déan iarracht iad a mheascadh ionas go mbeidh beagán "nuachta" acu orthu agus go mbainfidh tú taitneamh as iad fiú níos mó. Tá sé tuillte agat.
Cuimsíonn Mindfulness: Léiríonn taighde go bhfuil na daoine a bhfuil dearcadh intinne acu níos mó in ann díriú ar an láthair faoi láthair agus a ndíriú ar shiúl ó strus an am atá caite nó imní ar an todhchaí. Aistríonn sé seo níos mó cumas chun ligean do strus fostaíochta fanacht ag an obair agus taitneamh a bhaint as an t-am a bhfuil tú gach tráthnóna agus deireadh seachtaine agat chun saol a chaitheamh. Is féidir le cleachtais intinneachta a chleachtadh do chumas an dearcadh reatha nóiméad seo a choinneáil, agus mar sin moltar go mór dóibh strus a phostú post a phostáil chomh maith le struchtúr athneartaithe a threisiú i gcoitinne.
Tacaíocht a Liostáil: Má theastaíonn uait labhairt faoi na rudaí a chuireann strus ort ag an obair sula bhféadfaidh tú ligean dóibh dul, cabhraíonn sé le duine tacúil a bheidh ag éisteacht agus cabhrú leat an strus a ligean. (Ag brath ar an méid a chuidíonn leat an chuid is mó, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina dhuine a dhéanann do mhothúcháin a bhailíochtú agus go gcabhraíonn sé leat athshocrú a dhéanamh, rud a chabhraíonn leat chun smaoineamh a dhéanamh agus trioblóidí a dhéanamh, nó a ligeann duit dul isteach agus do chuid frustrachas a dhéanamh i gáire).
Is féidir leis an tacaíocht a liostáil freisin go gcuirfeadh duine ar do mheabhrú duit do chuid smaointe agus fuinnimh a athshocrú má thosaíonn tú ag smaoineamh an-mhaith ag obair. I ndeireadh na dála, má tá tú ag mothú ag strus poist, is féidir le cúnamh a liostáil ciall a dhéanamh le do pháiste a bheith ag caint le do dhochtúir nó le teiripeoir maith a aimsiú a d'fhéadfadh cabhrú leat teacht suas le straitéisí a oibríonn nó a phlean nua.
Déan do Chuntas Am Neamh-Oibre: Ar deireadh, is é ceann de na bealaí is spraoi agus is éifeachtaí chun strus oibre a fhágáil ar an bpost díriú i ndáiríre ar rud éigin a d'fhéadfadh a bheith ar do chuid aire a thabhairt don chuid eile de do shaol agus dul i ngleic le go leor chun cuimhneamh strus má theastaíonn uait é. Ciallaíonn sé seo go mbeidh cothromaíocht go leor agat i do shaol chun am fóillíochta agus caitheamh aimsire a chur san áireamh. Ciallaíonn sé caidreamh sláintiúil a shaothrú chun cabhrú leat go mbraitheann tú go gcomhlíontar agus go gcuireann tú d'intinn as strus. Ciallaíonn sé nósanna sláintiúla a chruthú chun strus a mhaolú, chomh maith le spriocanna a leagan amach a spreagann tú agus a théann dóibh. Nó uaireanta is féidir é a chiallaíonn go bhfuil sé ábalta taitneamh a bhaint as an láthair faoi láthair, is cuma cad a tharlóidh tú a dhéanamh ag an nóiméad.