6 Leideanna chun Comhoibriú le Imní in Áiteanna Poiblí
Is éard atá i gceist le neamhoird imní , lena n-áirítear neamhord scaoll, tromchúis agus néaróg. Is minic a bhíonn deacrachtaí ag neamhord na scaoll a bhainistiú agus déileáil le hionsaithe scaoill agus tá agoraphobia níos dúshlánaí fós nuair a bhíonn tú i bpobal. Ní fhéadfaidh d'imní ort dul ar shiúl, ach is féidir leat foghlaim do chuid comharthaí a bhainistiú níos éifeachtaí ar bhealach a chuirfidh ar chumas tú a bheith níos sábháilte agus níos sábháilte nuair atá os comhair cásanna poiblí. Seo roinnt leideanna:
1 - Cleachtadh análaithe
Nuair a thosaíonn na hairíonna chun cinn, is minic gurb é anáil duit an chéad athrú a tharlaíonn i do chorp. Is é giorracht anála , nó hyperventilation, ar cheann de na hairíonna is coitianta a bhaineann le scaoll agus imní . Ach is féidir leis an análaithe luathaithe go poiblí a dhéanamh go mbraitheann tú go bhfuil tú ag mothú agus d'fhéadfadh mothúcháin imní a mhéadú.
Is féidir le cleachtaí análaithe cabhrú leat an t-anáil a mhaolú, ag mothú mothúcháin socair agus scíthe. Is féidir leis análaithe domhain a chabhrú go mór le comharthaí eile a choinneáil ó ardú, mar shampla ráta croí tapa nó pian cófra . Ach d'fhonn a bheith ullamh an teicníc seo a úsáid le linn ionsaí scaoill, tá sé tábhachtach go gcloíonn tú ag amanna nuair nach mbíonn imní ard ort. Mar shampla, b'fhéidir gur mhaith leat do lá a thosú le cúpla nóiméad de análaithe domhain, é a úsáid chun an t-athluachan a dhéanamh san iarnóin, nó cleachtadh a dhéanamh ar an gcleachtadh seo sa tráthnóna chun dul i ngleic ón lá agus ullmhú do chuid eile ar oíche níos fearr .
2 - Do Feasacht a Mhéadú
Is minic go mbíonn smaointe mí-thógálacha agus tuairimí eagla-bhunaithe ag ionsaithe Scaoill. Nuair a bhíonn na comharthaí níos airde, is féidir leat a bheith eagla go gcaithfidh tú cúram míochaine láithreach; mar shampla, d'fhéadfá a bheith eagla go bhfuil tú ag croí-ionsaí. An níos mó a dhíríonn tú ar na smaointe diúltacha seo, is mó a d'fhéadfadh d'eagla agus do na hairíonna a threisiú. Is féidir leat a bheith chomh eagla ar do chuid comharthaí a chreideann tú go bhfuil tú ag dul i ngleic le rialú, dul le dÚsachtach, nó fiú bás.
Is minic a fhadaítear na smaointe agus na hairíonna a bhaineann le suaimhneas nuair a bhíonn ionsaí scaoilte acu go poiblí. D'fhonn smacht a fháil ar na smaointe sin, caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi deara. Is éard atá i gcleachtadh aireachais ná bealach inar féidir leat foghlaim do chuid smaointe a aithint gan ligean dóibh do mothúcháin agus iompar a ghlacadh. Trí chleachtais aireachais, is féidir leat féin-fheasacht a mhéadú chun a bheith níos fearr a ullmhú chun do chuid comharthaí a láimhseáil go poiblí.
3 - Tabhair cara
Nuair a bhíonn sé ag tabhairt aghaidh ar shuímh phoiblí a spreagann imní agus ionsaithe scaoll, is féidir go mbeadh sé thar a bheith tairbheach chun déileáil leis nuair a bhíonn grá iontaofa aige. Trí thacaíocht shóisialta, is féidir leat a bheith níos slán agus scíth a ligean go poiblí. Ullmhaigh an duine a bhfuil tú ag baint leat trí do chuid comharthaí agus eagla a mhíniú dóibh. Téigh suas le plean cluiche a d'fhéadfadh a bheith ann a aithint do chuid comharthaí mar a tharlaíonn siad, ag baint úsáide as straitéisí déileáil le ionsaí scaoill a fháil , agus ullmhú chun áit nó cás a fhágáil más gá.
4 - Léirigh Toradh Dearfach
Má tá eagla ort go poiblí, b'fhéidir gur chuir tú d'intinn cheana féin nach féidir leis an taithí a bheith ach diúltach. Mar sin féin, féadfaidh do thuiscintí agus tuar diúltacha tionchar a bheith agat ar an mbealach a bhraitheann tú go poiblí. Is teicníc í an léirshamhlú is féidir leat é a úsáid chun na creidimh teorannacha seo a shárú agus d'fhéinfhéiniúlacht a mhéadú agus é a bheith i bpobal.
Is éard atá i gceist leis an léirshamhlú ná do shúile a dhúnadh agus a chothú i gcúinsí éagsúla. Trí léirshamhlú, is féidir leat a shamhlú cad é mar a bheadh sé d'imní a bhainistiú go rathúil agus go poiblí. Cosúil le daydreaming, ligeann an cleachtadh seo duit do chuid céadfaí agus samhlaíochta a bhaint amach chun tú féin a bhaint amach torthaí dearfacha. Mar shampla, is féidir leat a shamhlú trí úsáid a bhaint as do theicnící cóireála chun suímh phoiblí a chur i ngleic le muinín níos suaimhní. Trí léiriú a dhéanamh ar an rath, b'fhéidir go mbraitheann tú níos mó réidh chun déileáil le do chuid comharthaí go poiblí.
5 - Faigh Cabhair Le Agoraphobia
Faoi láthair diagnóisítear neamhord scaoilte mar a tharlaíonn le agoraphobia nó gan aicme, coinníoll ar leith a shainaithníonn an-eagla. Tá eagla ar dhuine a bhfuil agoraphobia aige ionsaí scaoilte a bheith aige in áiteanna poiblí nó i gcásanna ina mbeadh sé deacair agus / nó náire a bheith ag teitheadh.
Má tá agoraphobia agat, is minic a dhéanfaidh tú iompraíochtaí iomarcacha seachanta ina mbíonn cúinsí éagsúla agat chun go mbraitheann tú sábháilte. Mar shampla, féadfaidh tú iompar poiblí agus sluaite a sheachaint. I gcásanna níos déine, is féidir leat dul i dtír sa bhaile le agoraphobia .
Má chreideann tú go bhfuil agoraphobia ag cosc ort mothú go compordach go poiblí, tá sé tábhachtach cabhair ghairmiúil a lorg. Chomh luath agus a thosaíonn tú ar phlean cóireála cuí, beidh tú níos luaithe in ann do riocht a bhainistiú.
6 - Tacaigh sé na nAirí Go Mall agus Socraigh
Ba chóir go nglacfadh daoine a bhfuil neamhord scaoll le agoraphobia rabhadh orthu nuair a bhíonn siad in eagar orthu. Agus tú ag foghlaim le do chuid comharthaí a phlé go muiníneach i bpobal, leag amach sprioc réalaíoch don chomh fada agus is mian leat a bheith i staid phoiblí. Bí cinnte go gcuirfí teorainn leis an am a dtéann tú amach, é a thógáil go mall, agus de réir a chéile ag obair suas le nochtadh níos faide.
Is féidir le teicníc ar a dtugtar desensitization samhlaíoch a bheith ina bhealach cabhrach chun na cásanna a sheachaint tú a shárú de réir a chéile. Is féidir leis an teicníc féinchabhrach seo cabhrú leat eagla unlearn a shárú agus suíomhanna is cosúil a chuireann isteach ar scaoll agus imní orthu. Trí úsáid a bhaint as léirshamhlú, is féidir leat an t-easnamh sa samhlaíocht a chur ar aghaidh agus a shárú de réir a chéile ar eagla a bhaineann le neamhord scaoll a bhainistiú go poiblí.