Nuair atá tú ag fulaingt ó dhúlagar níos déine agus má tá gá agat le faoiseamh iontaofa ó na hairíonna, is éard atá i gcoinne frithdhúlagráin oideas ná do rogha is fearr. Mar sin féin, má tá dúlagar éadrom go measartha agat gan smaointe agus féachann féinmharaithe, d'fhéadfaí iarracht a dhéanamh ar ullmhóidí áirithe thar an gcuntar.
St John's Wort
Tá stair fhada ag baint úsáide as St John's wort, ag dul siar go dtí amanna ársa. Sa saol nua-aimseartha, tá sé ina leigheas dúlagar tóir air, chomh maith, le tacaíocht mhéadaithe sa litríocht leighis.
Tá a fo-iarsmaí tuairiscithe neamhchoitianta agus annamh, lena n-áirítear béal tirim, meadhrán, constipation, comharthaí gastrointestinal agus mearbhall. Is féidir liom idirghníomhú le míochainí áirithe eile freisin. Molann saineolaithe freisin úsáid grianscéithe leis an luibh seo de bharr go bhféadfaí íogaireacht ghrian a chruthú.
Tá an dáileadh a úsáidtear i staidéir athraithe go leor agus tá sé ag brath ar fhoirmiú an luibh nó a sleachta. Ba cheart duit na treoracha pacáiste a leanúint do bhranda áirithe an táirge.
Aigéid Saille Omega-3
Tá aigéid sailleacha Omega-3 an-tábhachtach do shláinte; ach, ós rud é nach féidir lenár gcomhlachtaí iad a dhéanamh, ní mór iad a fháil ó na bianna a itheann muid. Ar an drochuair, ní mór dúinn go leor díobh seo a ithe chun cothromaíocht cheart a choinneáil inár gcomhlachtaí, a chreidtear go gcuireann siad le dúlagar agus le saincheisteanna sláinte eile.
Cé go meastar go bhfuil forlíontaí aigéid sailleacha omega-3, a thagann go ginearálta ó ola éisc, go leor sábháilte, d'fhéadfadh go mbeadh daoine áirithe ag tromaí boilg agus ag borradh iasc le dáileoga níos airde. Ina theannta sin, tugann na dochtúirí rabhadh go bhféadfadh siad méadú a dhéanamh ar na héifeachtaí a bhaineann le míochainí tanaithe fola.
Ní mholtar dosage ar leith ag an am seo le haghaidh dúlagar, cé go bhfuil dáileog tosaigh molta go ginearálta thart ar 0.5 go 2 g gach lá. Molann an FDA nach dtéann sé níos mó ná 3 g in aghaidh an lae gan cead do dhochtúir mar gheall ar riosca a d'fhéadfadh a bheith ann le haghaidh fuiliú. Dóibh siúd a roghnaíonn iasc a ithe seachas forlíonadh a dhéanamh, molann Comhlachas Croí Mheiriceá dhá sheirbhís iasc in aghaidh na seachtaine do shláinte ghinearálta, rud a d'fhéadfaí a ghlacadh mar leibhéal íosta ídithe íseal.
5-HTP
Is é 5-HTP , nó 5-hydroxytryptophan, aimínaigéad a dhéanann ár gcomhlacht ó aimínaigéad aiste bia ar a dtugtar l-tryptophan. Ós rud é gur féidir é a chur isteach i serotonin, neurotransmitter a chreidtear go bhfuil baint acu le rialáil giúmar, meastar gur féidir é a fhorlíonadh i bhfoirm phíopaí chun dúlagar a chothú.
Cé go bhfuil gá le staidéir ar chaighdeán níos fearr chun a éifeachtúlacht a bhunú go daingean mar antidepressant, tá roinnt fianaise ann chun cuidiú leis an dúlagar. Ina theannta sin, tá sé sábháilte go ginearálta agus go bhfuil sé sásta go maith, cé go bhféadfadh fo-iarsmaí a bheith ann agus go bhfuil imní ann go bhféadfadh sé go dtiocfadh le contúirteacha de leibhéil ard serotonin dá n-úsáidfear é i gcomhar le leigheasanna eile a mbíonn tionchar acu ar serotonin.
Is cosúil go bhfuil na dáileoga de thart ar 200-300 mg in aghaidh an lae ag glacadh leis go cothrom.
SAMe
Déantar SAMe (S-adenosylmethionine) a chur ar fáil inár gcomhlachtaí ón meitionine aimínaigéad riachtanach agus an tríposphate adenosine cumaisc a tháirgeann fuinneamh (ATP). Is féidir é a ghlacadh mar fhorlíonadh cothaithe freisin.
Tá ról ag SAMe i meitileas, próiseas a bhaineann le rialáil neurotransmitters cosúil le serotonin ionas go bhféadfadh sé go mbeadh ról aige i dúlagar.
Léiríonn staidéir gur féidir leis an dúlagar a mhaolú chomh maith le cineál níos sine antidepressants ar a dtugtar antidepressants tricyclic. Go dtí seo níor comparáidtear leis na frithbhreoslaithe SSRI níos coitianta.
Níor tuairiscíodh aon fo-iarsmaí tromchúiseacha.
I dtrialacha cliniciúla a bhaineann lena húsáid le linn dúlagar a chóireáil, bhí dáileoga idir 800-1,600 mg. Lean na treoracha pacáiste nó téigh i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh dáileog cuí duit.
Rhodiola Rosea
Cé nach bhfuil mórán taighde Béarla ar fáil faoi láthair ar Rhodiola rosea , tá staidéar déanta aige go forleathan sa Rúis agus i gCeanada na hAfraice mar antidepressant luibhe agus faoiseamh strus. Ina theannta sin, tá luibheoirí ag baint úsáide as fada mar oiriúnaitheach , rud a chiallaíonn go meastar go bhféadfadh sé cabhrú le daoine dul i ngleic le héifeachtaí strus. Cé go bhfuil taighde Mheiriceá agus Eorpach fós ag tosú, tá sé cosúil go bhfuil gníomh éigin mar luamhán an luibh seo agus tá dea-thaifead sábháilteachta aige.
Déantar raon dáileoga a úsáidtear go coitianta ó 200 go 600 mg / lá. I staidéir, tástáladh 340 go 680 mg de sliocht R. rosea ar a dtugtar SHR-5 ar feadh suas le 12 sheachtain úsáide.
Vitimíní agus Mianraí
Rinneadh imscrúdú ar réimse leathan vitimíní agus mianraí as a ról féideartha i ndúlagar. I measc cuid de na cóireálacha cothaitheacha a ndearnadh taighde orthu tá vitimín B12 , cróimiam agus inositol. Ní féidir laistigh de raon feidhme an ailt seo sonraí iomlána a thabhairt faoi na fachtóirí cothaitheacha uile a bhaineann le dúlagar. Tá eolas níos mionsonraithe ar fáil ag na naisc. Go ginearálta, áfach, cuirfidh aiste bia leordhóthanach ar fáil go léir na vitimíní agus na mianraí atá ag teastáil ón duine le haghaidh dea-shláinte agus cothromaíocht mhothúchánach. De rogha air sin, féadfar forlíontaí vitimín agus mianraí a úsáid. Féach do dhochtúir má tá imní ar leith agat faoi easnamh vitimín nó mianraí.
Foinsí:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava agus David Michoulon. "Frith-fhrithshúlaigh nádúrtha an dara háit: Athbhreithniú agus breithniú a dhéanamh air." Journal of Neamhoird Affective . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Nuashonrú agus Critéar a dhéanamh ar Leigheasanna Nádúrtha mar Chóireálacha Antidepressant." Cnáimhseachas & Géineolaíocht i Meiriceá Thuaidh 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Foilsithe: 2009. Rochtainte: 27 Meitheamh, 2015.
An Comhoibriú um Chaighdeán Nádúrtha Taighde. "Drugaí agus Forlíontaí: SAMe." Clinic Mhaigh Eo . Foras Mhaigh Eo d'Oideachas agus Taighde Leighis. Nuashonrú deireanach: 1 Samhain, 2013. Rochtainte: 27 Meitheamh, 2015.