Liosta de Olaí Riachtanacha Coitianta agus a n-Úsáid in Aromatherapy for Imní
Áirítear le cumhartheiripe le haghaidh imní úsáid a bhaint as blátholaí a ghlacfar ó fhoinsí plandaí, mar shampla bláthanna, duilleoga, síolta, torthaí agus fréamhacha. Nuair a bheidh na olaí seo ionanálaithe nó á n-ionsú tríd an gcraiceann, tá iarmhairtí fiseolaíocha ann.
Má tá tú ag fulaingt le neamhord imní sóisialta (SAD) , féadfaidh tú smaoineamh ar úsáid a bhaint as blátholaí chun cabhrú leat féin a shocrú. Cé nach bhfuil na táirgí sin faofa ag Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe (FDA) agus nach bhfuil cumhraipeir rialáilte, ní féidir go mbeadh cuidiú leo mar aon le cóireáil thraidisiúnta.
Conas Olaí Riachtanach a Úsáid
Ní mór olaí riachtanacha a chaolú lena n-úsáid mar atá siad i bhfoirm dhlúthraithe. D'fhéadfá a roghnú an ola a inhaladh nó iad a úsáid ar do chraiceann. Le húsáid iniompartha, cuir cúpla braon den ola ar fhíochán le do phóca a choinneáil.
Cé gur féidir le hola ola a úsáid sa bhaile.
- Cuir thart ar chúig thiteann ola riachtanach sa mhias uisce is airde.
- Solas an coinneal thíos.
Má úsáideann tú blátholaí go rialta mar bhealach chun tú féin a shocrú nó a n-úsáid le cleachtaí scíthe, le himeacht ama is féidir go mbainfidh tú in iúl go bhfuil tú ag mothú socair.
D'fhéadfaí olaí riachtanacha a úsáid freisin mar chuid d 'folctha. Cuir thart ar 5 titeann ola ar an uisce reatha chun cabhrú leat scíth a ligean agus tú ag sileadh sa tub.
Mar fhocal scoir, is féidir olaí riachtanacha a úsáid mar chuid de massage, ar do chuid féin nó trí ghairmí. Bí cinnte go gcaillfidh na olaí an chéad uair le ola iompróra (mar shampla eithne aibreog nó ola almond milis).
Bain úsáid as thart ar 5 titeann ola riachtanach le thart ar 10 ml d'ola iompróra.
Olaí Riachtanach a Roghnú
Braitheann do rogha blátholaí ar na héifeachtaí atá ag teastáil uait. Anseo thíos tá na holaí coitianta a úsáidtear agus cuid de na torthaí a bhfuiltear ag súil leo a n-úsáid.
Go ginearálta, níor tástáladh na táirgí seo go mór as a n-úsáidí atá beartaithe, agus níl mórán fianaise eolaíoch ann chun tacú lena n-éifeachtacht le haghaidh imní sóisialta agus le galair mheabhairshláinte eile.
Ina theannta sin, ós rud é nach bhfuil na táirgí sin á rialú, níl aon ráthaíocht ann maidir le sábháilteacht nó comhábhair.
Agus é á rá, úsáideann go leor daoine blátholaí chun cabhrú le socair a bheith socraithe agus imní a laghdú.
Sa liosta seo a leanas, tagraíonn an néaróg le olaí a neartóidh na néaróg, agus tagraíonn sedative olaí a socraíonn an córas néarógach.
Olaí Riachtanach a Úsáidtear in Aromatherapy for Imní
- Basil: nervine, le haghaidh teannas néaróg, le haghaidh scaoll, le haghaidh dúlagar
- Bergamot: sedative, le haghaidh teannas néaróg, le haghaidh imní, le haghaidh insomnia, le haghaidh dúlagar
- Cedarwood: sedative, le haghaidh imní
- Camomile : sedative, nervine, le haghaidh teannas néaróg, le haghaidh imní, le haghaidh insomnia, le haghaidh dúlagar
- Clary Sage: sedative, nervine, le haghaidh teannas néaróg, le haghaidh scaoll, le haghaidh dúlagar
- Geranium: nervine, le haghaidh imní, le haghaidh dúlagar
- Grapefruit: le haghaidh dúlagar
- Helichrysum: sedative, le haghaidh scaoll, le haghaidh dúlagar
- Frankincense: sedative, le haghaidh imní
- Jasmine: sedative, le haghaidh féinmheas, le haghaidh dúlagar
- Lavender : sedative, nervine, le haghaidh scaoll, le haghaidh insomnia, le haghaidh dúlagar
- Lemongrass: le haghaidh dúlagar
- Mandairínis: sedative, le haghaidh imní, le haghaidh dúlagar
- Marjoram: sedative, nervine, le haghaidh imní, le haghaidh insomnia
- Neroli: sedative, le haghaidh imní, le haghaidh scaoll, le haghaidh insomnia, le haghaidh féinmheas, le haghaidh dúlagar
- Orange: sedative, le haghaidh teannas néaróg, le haghaidh insomnia, le haghaidh dúlagar
- Patchouli: le haghaidh dúlagar
- Peppermint: nervine, le haghaidh scaoll, le haghaidh dúlagar
- Petitgrain: sedative, le haghaidh scaoll, le haghaidh insomnia, le haghaidh dúlagar
- Rose: sedative, le haghaidh teannas néaróg, le haghaidh féinmheas, le haghaidh dúlagar
- Rosemary: le haghaidh dúlagar
- Rosewood: le haghaidh dúlagar
- Sage: le haghaidh dúlagar
- Sandalwood: sedative, le haghaidh teannas néarógach, le haghaidh imní, le haghaidh insomnia, le haghaidh dúlagar
- Thyme: le haghaidh dúlagar
- Vetiver: sedative, nervine, le haghaidh teannas néaróg, le haghaidh insomnia
- Ylang Ylang: sedative, le haghaidh imní, le haghaidh scaoll, le haghaidh dúlagar
Chomh maith le holaí a úsáid ar a gcuid féin, d'fhéadfá smaoineamh a dhéanamh freisin ar bhraoscáin mheasctha.
Mar shampla, d'fhéadfá na teaglamaí seo a leanas a dhéanamh le húsáid i dóire ola.
Chun cabhrú leat codladh:
- 2 titeann lavender
- 2 titeann de chamomile
- 2 titeann marjoram
Dúlagar a ardú:
- 2 titeann an oráiste
- 2 titeann bergamot
- 2 titeann geranium
Thar aon rud eile, cuimhnigh nach dócha go gcuirfidh olaí riachtanacha faoiseamh ar SAD dian. Má tá tú ag streachailt le hairíonna, ba chóir go mbeadh an chéad chéim i gcónaí chun cuairt a thabhairt ar dhochtúir nó ar chleachtóir sláinte meabhrach le haghaidh diagnóis agus cóireála. Ag an am céanna, is féidir leat dromchla a dhéanamh in cumhraipeir le haghaidh imní má aimsíonn tú go dtugann sé sochair.
> Foinse:
> Ionad Leighis Ollscoil Maryland. Cumhartheiripe.