Cuid lárnach de Theiripe Iompraíochta Cognaíoch
Tá athstruchtúrú cognaíoch ina chuid riachtanach de theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT). Is é CBT, foirm dhian teiripe a éilíonn iarracht suntasach ón othar le cúnamh ó theiripeoir, ar cheann de na roghanna cóireála is éifeachtaí le haghaidh neamhoird meabhrach cosúil le neamhord imní sóisialta (SAD).
Forbhreathnú
Is é atá i gceist le hathstruchtúrú cognaíoch ná teicníc CBT a bhaineann le smaointe neamhréasúnach agus smaointe diúltacha uathu a aithint agus a dhíospóid.
Tarraingíonn sé ar mhodhanna éagsúla cosúil le taifeadadh smaointe, díospóidí, agus ceistiú treoraithe. Is é an sprioc atá le hathstruchtúrú cognaíoch ná smaointe a spreagadh imní a chur in ionad cinn níos réasúnach agus dearfacha chun imní a laghdú.
Is é an teoiric atá taobh thiar athstruchtúrú chognaíoch ná gur féidir smaointe diúltacha a athchóiriú trí chleachtas. Is éard atá sa phróiseas seo ná smaointe a thástáil as a gcuid cruinneas agus ceist a dhéanamh má tá siad réaltacht nó an dearcadh féin atá cearr agat.
Cén Athstruchtúrú Cognaíoch a ghabhann leis
Is dian-phróiseas é athstruchtúrú cognaíoch. Cé gur roghnaíonn roinnt daoine é a dhéanamh ina n-aonar, moltar de ghnáth go n- oibríonn tú le teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar imní sóisialta agus ar theiripe iompraíochta cognaíocha; má dhéantar é go mícheart, is féidir leis dochar a dhéanamh i ndáiríre, mar sin tá cúnamh gairmiúil tábhachtach.
Tá roinnt céimeanna ann le hathstruchtúrú cognaíocha:
- Taifead: Taifead do chuid smaointe in iris, lena n-áirítear gach smaointe diúltach atá agat faoi tú féin nó smaointe féin-theorannacha. Chomh maith leis sin, tabhair faoi deara an staid atá ar láimh: an raibh sé ina pháirtí mór le daoine nach raibh a fhios agat? Nó, an raibh sé i láthair poiblí i os comhair na bócóirí? Scríobh síos na himpleachtaí ar conas a bhraith tú. Má bhí tú cinnte go raibh tú ag teip ort, an ndearna tú níos néaróg ort nó má dhiúltaigh tú freastal ar an ócáid?
- Déan anailís: Le cabhair ó do theiripeoir, déan athbhreithniú ar na nótaí a scríobh tú chun a chinneadh an bhfuil patrúin áirithe ann. Féadfaidh tú a fháil go bhfuil tú go maith i suíomhanna oibre, ach bíodh imníoch ort ar pháirtithe nach bhfuil a fhios agat ar dhuine ar bith. B'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil an bpobal sin ag sárú ort, ach nach bhfuil tú ag mothú le strainséirí. Féadfaidh anailís a dhéanamh ar na truaillithe seo cabhrú leat agus do theiripeoir a chruthú straitéis chun dul i ngleic le do chineál uathúil imní sóisialta.
- Díospóide: Athbhreithniú a dhéanamh ar na smaointe faoi tú féin agus iad a bhreithniú le haghaidh cruinneas. Má scríobh tú síos "Teipeann mé i gcónaí ar gach rud," smaoineamh ar amanna nuair a d'éirigh leat i do shaol sóisialta nó gairmiúil. Sainaithin roinnt samplaí, agus déan an smaoineamh go ndearna tú síos.
- In ionad: Athraigh na smaointe diúltacha neamhchruinn sin le dearbhaithe cruinn agus dearfacha. In áit "Scrios mé i gcónaí," cuir an smaoineamh sin in áit "Is taighdeoir an-láidir í" nó "Is mór éisteoir é."
Taighde ar Athstruchtúrú Cognaíoch agus Neamhord Imní Sóisialta
Mhol torthaí staidéar 2016 go bhféadfadh athstruchtúrú cognaíoch tionchar dearfach a imirt ar imní shóisialta sa ghearr-théarma, ní mar thoradh ar athruithe sa chruinneas a mheastar a bhí ag smaointe diúltacha, ach go díreach mar gheall ar nochtadh do chás eagla. Tugann sé seo le fios nach bhfuil an oiread sin ag smaoineamh ar smaointe diúltacha atá tábhachtach, ach go dtéann sé i mbun cásanna agus go dtiocfaidh imní ar a laghad.
Léirigh staidéar, áfach, gur laghdaíodh próiseáil iar-imeachta (PEP) tar éis athstruchtúrú cognaíocha. Tagraíonn PEP ar na smaointe maolaitheacha atá agat tar éis staid shóisialta, mar shampla "I scrúdaigh sé é ar fad" nó "Chonaic gach duine cé chomh neirbhíseach a bhí mé." Is cosúil go léiríonn sé seo go bhfuil athruithe ar smaointeoireacht tábhachtach le haghaidh laghdú imní.
Cé nach bhfuil a fhios againn go bhfuil éifeacht ag athstruchtúrú cognaíocha go cruinn, is dócha go mbeidh meascán de na fachtóirí seo ann: smaoineamh níos réasúnach, le suíomhanna a dhéanann tú scanrú, agus dul i ngleic le háiteanna neamhtheoiteacha. Déanfaidh gach ceann de na píosaí seo den bhfreagra a chéile a neartú i dtimthriall dearfach.
Focal ó
Ní scil éasca é athstruchtúrú cognaíoch a fhoghlaim, fiú le cabhair ó sholáthraí cúram sláinte. Go háirithe má tá imní sóisialta agat, b'fhéidir gur chaith tú blianta ag smaoineamh go diúltach ort féin, ag dul chun cinn do imní agus do néaróg.
Mar sin féin, cuireann athstruchtúrú cognaíocha níos éasca le cleachtas.
Leanúint ar aghaidh ag obair air do do eagla éagsúla le cabhair ó do theiripeoir nó do dhochtúir. Le himeacht ama, d'fhéadfadh tionchar suntasach a bheith ag athstruchtúrú cognaíocha agus teiripe iompraíochta cognaíocha ar do imní sóisialta. Is croí-chreidiúint duit féin agus do chumas feidhmiú i gcásanna sóisialta agus feidhmíochta atá faoi bhun do chuid smaointe diúltacha. Nuair a bheidh do chuid smaointe agus gníomhartha athraithe go suntasach, beidh do chroí-chreidimh ag athrú go deireadh thiar.
Foinsí:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Comparáid Teicnící Turgnamhach: Claonadh Cognaíoch, Athstruchtúrú Cognaíoch, agus Nochtadh in-vivo le haghaidh Imní Sóisialta. Behav Cogn Psychother . 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Athstruchtúrú Cognaíoch". Cabhair Mheabhrach , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Tionchar na Straitéisí um Athstruchtúrú Cognaíoch agus Mindfulness maidir le Próiseáil agus Tionchar a Dhéanamh in Neamhord Imní Sóisialta. J Neamhord imní . 2014; 28 (6): 570-579.