Is cineál teiripe é teiripe réasúnach iompair mhothúchánach (REBT) a dhéileálann le creideamh neamhréasúnach a shárú agus d'imoibrithe a athrú ar na himeachtaí diúltacha a tharlaíonn i do shaol.
Tá teoiric bhunúsach REBT bunaithe ar an Samhail ABC:
- A = Imeacht Gníomhachtaithe (tarlaíonn rud éigin)
- B = Creideamh (faoin imeacht)
- C = Iarmhairt (imoibriú mothúchánach ar an gcreideamh)
De réir REBT, tá d'imoibriú (C) mar thoradh ar do chreideamh (B) agus níor éirigh go díreach leis an ócáid (A).
Is é sprioc REBT do chreideamh a athrú (B) ionas go n-athraíonn d'imoibriú (C) freisin. Déantar é seo trí phróiseas ar a dtugtar díospóid, a dhéantar de ghnáth le cabhair ó theiripeoir.
Mar shampla, a shamhlú go bhfuil eagla ort a thabhairt isteach. B'fhéidir nach bhfuil tú cinnte ar an lipéad, imní ort go gcuirfidh tú dearmad ar ainm an duine, nó go mbraitheann tú ró-imníoch ort fiú tabhairt isteach nó a thabhairt isteach do dhaoine eile. I gcásanna ina bhfuil gá le cur isteach, d'fhéadfá a sheachaint labhairt nó fanacht go dtí go dtabharfaidh daoine eile iad féin.
Seo thíos comhrá samplach a d'fhéadfadh a bheith agat le do theiripeoir faoin eagla seo.
Cliant: Tá eagla orm daoine a thabhairt isteach, ar nós gur féidir liom an rud mícheart a rá nó náire a dhéanamh orm féin. Nuair a chaithfidh mé mé féin a thabhairt isteach, is dóigh liom go bhfuil sé míshásta agus de ghnáth níl aon rud ag rá. Is dócha go dtuigeann strainséirí go bhfuil mé i bhfostú, ach is dóigh liom go bhfuil an-imníoch ort rud ar bith a dhéanamh.
Teiripeoir: Mar sin tá eagla ort go mbeidh daoine eile ag smaoineamh go bhfuil tú dona ag tabhairt isteach. Cad atá chomh dona faoi sin?
Cliant: Níl mé cinnte i ndáiríre, ach níl sé cosúil liom é a dhéanamh. Is dóigh liom éagothrom.
Teiripeoir: Mar sin deiridh daoine eile ag smaoineamh gur snob tú. Mar sin?
Cliant: Bhuel, tá sé deacair cairde a dhéanamh nuair a dhéanann tú drochthuiscint.
Teiripeoir: Bhuel, is é an fhadhb is mó ná an brú a chuir tú ar do shon féin chun tabhairt isteach. Déanann sé ró-imní ort faoin staid go dtí an pointe nach ndéanann tú rud ar bith.
Ansin, d'oibrigh tú féin agus do theiripeoir ar liosta de na ráitis "NÍ MÓR". Is iad seo na creidimh neamhréireach sin a insint duit féin sa chás a fhágann go bhfuil tú ag mothú go dona duit féin:
Ní mór dom teacht ar aghaidh go maith le daoine eile nó eile tá mé worthless.
Ní mór dom a bheith inniúil go sóisialta nó eile níl aon mhaith agam.
Ní mór dom botúin a dhéanamh i gcásanna sóisialta nó is mí-oiriúnach é.
Is é ceann amháin teicníc a bheith ag obair ar na ráitis "ní mór" ná iad a scríobh síos ar chártaí innéacs le ráitis níos réasúnach scríofa ar chúl gach cárta. Maidir le gach ráiteas "ní mór", d'fhéadfadh tú féin agus do theiripeoir teacht suas le ceithre nó cúig chreideamh athsholáthair níos sláintiúla.
Mar shampla:
FRONT OF FLASHCARD: "Caithfidh mé teacht go maith le daoine eile."
AR FHÁIL NA nIASANNA:
- "Ba mhaith liom go maith breathnú go maith ar fad, ach ní gá dom."
- "Níl sé uafásach má dhéanaim botún ag tabhairt daoine."
- "Fiú mura dtabharfaidh mé isteach mé féin, ní bheidh fuath agam orm."
- "Fiú má tá dearmad agam tabhairt isteach a dhéanamh, ní deireadh é an domhan."
Ansin bheadh do theiripeoir ag féachaint ar na cártaí seo nuair a bheidh cúpla nóiméad agat i do lá chun do bhealaí smaointeoireachta nua a chleachtadh.
Faoi dheireadh, beidh tú ag foghlaim nach bhfuil sé ag tabhairt isteach a chuireann imní ort, ach na héilimh a chuireann tú ort féin go gcaithfidh sé dul go maith. Fiú mura mbainfidh tú níos fearr le húsáid a thabhairt, ní féidir leat a bheith níos lú imníoch faoin taithí iomlán.
Mar bhealach chun do smaointe neamhréasúnaithe a leathnú níos faide ná sin, déan an cás is measa a shamhlú: Tosaíonn gach duine a bhfuil aithne agat ort a sheachaint mar go bhfuil tú dona ag tabhairt isteach. Nuair is féidir leat teacht ar an bpointe go bhfeiceann tú do chuid eagla, is féidir leat tosú chun ligean dóibh dul.
Chomh maith le bheith ag obair trí do chreideamh neamhréasúnach, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun feabhas a chur ar do chuid scileanna sóisialta agus foghlaim faoi etiquette sna réimsí a dhéanann tú míchompordach.
Anseo thíos tá liosta de roinnt leideanna ar leith chun feabhas a chur ar scileanna sóisialta:
- Conas Teagmháil Teagmhála a dhéanamh
- Leideanna Comhrá
- Glaonna Teileafóin
- Conas Moltaí a thabhairt
- Trí Tricks chun Comhrá a Thosú Le Stranger
- Conas a Ghlac le Comhrá
- Conas Fág ar Chomhrá
- Conas Cur isteach a dhéanamh
- Conas labhairt le Comharsana
Go hachomair, is é bunphrionsabal REBT nuair a chuirtear i bhfeidhm ar imní sóisialta ná oibriú ar an chreideamh neamhréasúnach a shárú go gcaithfidh gach duine buíochas a bheith agat agus a cheadú ionas go mbeidh luach agat.
Déantar an próiseas de ghnáth trí shraith ceisteanna ar a dtugtar díospóid le teiripeoir oilte, cé gur féidir leat cleachtadh a chur in ionad creidimh ar do chuid féin. Ag croílár REBT is é an smaoineamh go ndéanann tú na suíomhanna i do shaol níos fearr nó níos measa ag brath ar an dóigh a bhfuil tú ag smaoineamh orthu.
> Foinsí:
> Líonra REBT. Cad é REBT?
> Teiripe Trí Minute. Teiripe REBT.
> Teiripe Trí Minute. Imní Sóisialta: A Hug nó Níl.