Na Buntáistí agus na hIontaisí um Fhrithghníomhaíocht
Is mothúchán trascendental é, ar a dtugtar TM le haghaidh gearr, foirm mheabhrach simplí agus éifeachtach a thaispeántar le taighde a bheith éifeachtach go leor ag imní a íoslaghdú, ag cabhrú le daoine strus a bhainistiú, agus fiú brú fola a laghdú agus sochair eile a iompar. Fuair sé tóir sna 1960í, fiú aird a thabhairt ar na Beatles, chomh maith le cáiliúla eile agus daoine suntasacha ó shin i leith.
Is féidir leat an fhoirm smaointe seo a fhoghlaim ó theagascóir deimhnithe TM i gceann cúpla lá, ach is féidir leat na bunghnéithe a fhoghlaim anseo. Féadfaidh na daoine a chleachtann machnamh trascendental laghdú ar strus agus imní laistigh de nóiméad. Mar atá le foirmeacha machnaimh eile, is féidir go dtiocfadh athruithe fiú níos dearfaí ar chleachtas fadtéarmach, lena n-áirítear athléimneacht le strus, imní iomlán níos ísle, agus sástacht saoil níos mó fós. Is fiú fiú cúpla nóiméad a ghlacadh chun níos mó a fhoghlaim.
Cad é an Mothúchán Tras-Eolaíoch?
Murab ionann agus smaointeoireacht atá bunaithe ar chuimhne a dhíríonn ar intinn smaointe a ghlanadh agus an aird a thabhairt ar ais go dtí an nóiméad faoi láthair nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil d'intinn imithe (mar a bheidh), tá TM bunaithe ar dhíriú ar mantra amháin, arís agus arís eile go ciúin. Is féidir leis an mantra seo a bheith difriúil do gach duine, agus cuirtear san áireamh iad siúd a chomhlíonann cláir oiliúna mantras i gcoitinne bunaithe ar a saintréithe pearsanta agus táthar ag súil go mbeidh siad oiriúnach go maith.
(Go deimhin, deir roinnt cleachtóirí go bhfuil sé "contúirteach" an mantra mícheart a bheith acu).
Conas a oibríonn an Meditation Transcendental?
Maidir leis an gcleachtas seo, moltar 15-20 nóiméad a chleachtadh dhá uair sa lá. Baineann sé seo le seasamh compordach, ag anáil tríd an scairt ar bhealach suaimhneach, agus smaointe ar an gcuid eile den lá a ligean, mar a dhéantar leis an gcuid is mó de na cleachtais mhothúcháin.
Ansin, an mantra-de ghnáth focal nó fuaim amháin, mar shampla an t-aice le cliceáil ar "om," agus ag díriú ar na céadfaí a thagann chun cinn. Sin an bunchleachtas, atá simplí go leor le cleachtadh. Faightear ar a lán daoine an ghné is dúshlánach den chineál seo machnaimh, chomh maith le daoine eile, a bheith ag tabhairt an t-am chun suí go ciúin ar an méid ama seo. Go minic, is iad na daoine a fhaigheann sé an-deacair an t-am a chleachtadh ná iad siúd a bhfuil cónaí orthu ina saol struis, rud a fhágann go mbíonn iarrthóirí maithe acu ar theicníc bhainistíochta struis simplí agus inrochtana sa chéad áit.
Cén chaoi a gcomparáidtear le Mothúchán Tras-Eolaíoch le Foirmeacha Eile Mothúcháin
Rinneadh na céadta staidéar ar an bhfoirm machnaimh seo a léirigh go bhfuil sé éifeachtach i mbainistíocht strus agus laghdú imní, chomh maith le réimsí tairbheacha eile de shláinte fhisiceach agus mheabhrach. Déantar cuid de na staidéir seo a dhéanamh níos fearr ná mar a chéile, áfach, mar a léirigh an taighdeoir Adam Holt, a rinne scrúdú ar 55 staidéar ar TM agus ar chineál eile smaointeoireachta a rinneadh go forleathan. Is é an cineál eile smaointeoireachta a ndearnadh staidéar a dhéanamh go forleathan ná laghdú suntasach ar bhonn intinne (MBSR) , agus tá fianaise níos mó ann fós a léiríonn sochair láidir leis an teicníc seo.
Ba é an príomh-imní leis na staidéir a rinneadh ar TM ná go bhféadfadh claonadh roghnóireachta a bheith ann - d'fhéadfadh go mbeadh rannpháirtithe roghnaithe ag cuid de na staidéir a bhí níos mó gearrtha amach don chleachtas agus go mbeadh freagra dearfach ann. Mar sin féin, bhí go leor staidéir ina ndearna na rannpháirtithe feabhsuithe le hábhair a shanntar go randamach don ghrúpa TM nó do rialú, rud a léiríonn nasc fíor idir an cleachtas agus na torthaí tairbhiúla. Nascadh an dá chineál machnaimh le hábhar liath méadaithe, laghdaigh strus, agus torthaí síceolaíocha dearfacha cosúil le féin-ghlactha, cuspóir sa saol, agus neamhspleáchas.
D'fhéach an comhlacht staidéir a ndearnadh scrúdú air MBSR a bheith níos tairbheach. Bhí baint aige le fad saoil agus díolúine cille níos mó chomh maith le hathshlánú an chórais imdhíonachta i ndiaidh strus agus freagra athlastach níos ísle. Tá níos mó taighde ann freisin a thacaíonn leis mar uirlis chun comharthaí strus, imní, dúlagar, agus fiú insomnia a laghdú. Mar sin féin, bíonn go leor daoine ag MBSR a bheith níos dúshlánaí chun cleachtadh a dhéanamh, agus maireann an clár oiliúna tipiciúil MBS ocht seachtaine i gcomparáid le clár oiliúna ceithre lá do TM, agus mar sin d'fhéadfadh sé seo machnamh trascéiseach a dhéanamh ar an rogha níos tarraingtí agus níos inrochtana do go leor daoine . Mar gheall ar an méid taighde a rinneadh ar TM, léiríonn sé gealltanas mór, ach ba cheart taighde níos mó a dhéanamh, de réir go leor síceolaithe, ionas gur féidir linn níos mó eolas a fháil faoin teicníc a d'fhéadfadh a bheith úsáideach agus éifeachtach.
Tá teicnící machnaimh simplí eile ann, mar shampla suí go ciúin le cumhartheiripe agus ag díriú ar na mothaithe boladh - foirm smaointeoireachta bunaithe ar aireach nó ina suí go ciúin i ndán folctha agus ag díriú ar na braiteachtaí fisiceacha-freisin bunaithe ar aireachas-ach na cineálacha machnaimh seo tá siad níos deacra iad a chur i gcomparáid leis na teicníochtaí is mó tóir TM agus MBSR bunúsacha. Mar sin féin, bíonn go leor daoine in ann iad a bheith úsáideach, agus is féidir glacadh le go leor de na buntáistí a bhaineann le machnamh ginearálta a dhéanamh, mar sin mura ndéanann TM achomharc, tá bealaí eile ann chun machnamh a dhéanamh ar cheart é a thriail sula dtéann tú ar an smaoineamh de machnamh ar fad.
Taighde maidir le Sochair na Mothúchán Tras-Eolaíoch
Tá baint ag mothúchán trascendental le mór-bhuntáistí le haghaidh folláine mheabhrach agus fisiceach. Baineann cuid de na buntáistí is fearr le feidhmiú inchinn, sláinte croí, agus, ar ndóigh, bainistíocht struis agus faoiseamh imní. Ina theannta sin, fuarthas go raibh sé ina chuidiú le haghaidh dúlagar, insomnia, cóireáil andúile, neamhord strus iar-thruaimach , neamhord ar easnamh aire, neamhoird speictrim uathachais, agus fiú Alzheimer's.
Rinne staidéar amháin i mbliain 2017 athbhreithniú ar 8 staidéar meitéisealaithe, rud a chiallaigh gur staidéar é a rinne athbhreithniú ar roinnt staidéar a rinne athbhreithniú ar ghrúpaí eile staidéir - i ngach cás, rinneadh anailís ar an iliomad staidéir agus na mílte rannpháirtithe. Chinn siad, cé go raibh roinnt torthaí a bhí ag teacht le chéile, gurb é an treocht foriomlán ná go bhfuil TM éifeachtach maidir le brú fola a ísliú. Tá an fhianaise seo láidir go leor go mholann Comhlachas Croí Mheiriceá go ndéanfaí TM a mheas i gcleachtas cliniciúil.
Rinne meta-anailís eile in 2014 staidéar ar 14 páipéar taighde a scrúdaigh 16 staidéar agus 1295 rannpháirtí. I gcomparáid le grúpaí rialaithe a fuair a n-chóireáil rialta le haghaidh imní, fuair an staidéar seo go raibh TM éifeachtach maidir le haol imní a íoslaghdú. Is é an t-imní tiomána an cineál nach dtagann ach mar ghiúmar rite, ach mar níos mó taithí rialta. Léirigh na torthaí freisin gur léirigh na hábhair laghduithe suntasacha ar imní sa chéad dhá sheachtain de chleachtadh, ach go bhféadfaí na laghduithe seo a chothú trí bliana ina dhiaidh sin. Go hiontach, ba iad siúd a raibh an leibhéal imní is airde acu ag tús an staidéir - is iad siúd a bhí sa 80ú go 100ú réimse faoin gcéad, cosúil le veterans le PTSD agus príosúnaigh phríosúin - an laghdú is mó a bhí acu ar imní, rud a laghdaigh a leibhéil imní go dtí an raon 53 faoin gcéad faoin gcéad 53 go dtí an 62ú.
Rinne staidéar suimiúil eile 2015 scrúdú ar éifeachtaí TM ar mhic léinn ardscoile agus fuair sé amach gur oibrigh sé go maith as a gcuid leibhéil strus ní hamháin, ach a gcuid oibre acadúil chomh maith. Go sonrach, thug grúpa de naoú gcéim a ghlac páirt i gclár TM ar a dtugtar "Time Quiet," nuair a chleachtadh siad TM ar feadh cúig nóiméad déag in aghaidh an lae. Tar éis roinnt míonna sa chlár, scóráil na déagóirí níos airde ar athléimneacht agus níos ísle ar imní. Bhí laghduithe níos mó ag imní orthu siúd a chaith níos mó ama sa chineál seo machnaimh. Tríd is tríd, dúirt an grúpa seo go raibh codladh níos fearr acu, sonas níos mó agus níos mó féinmhuiníne chomh maith.
Modhanna Foghlama Mothúchán Tras-Eolaíoch
De réir láithreán gréasáin oifigiúil Transcendental Meditation, arna reáchtáil ag neamhbhrabúis atá bunaithe ar TM, ní mór TM múinteoir deimhnithe a theagasc i gceithre lá as a chéile. (Is féidir seo a bheith an-chabhrach, ach freisin beagán costasach). Mar gheall ar an taighde ar TM bunaithe go príomha ar an gcineál cleachtais a fhoghlaimítear ar an mbealach seo, b'fhéidir go mbraitheann na tairbhí beachta a léirítear i dtaighde ar an teicníc ag teagascóir deimhnithe tríd an modh seo. Agus, i bhfad an-chosúil le yoga, ciallaíonn an próiseas foghlama ó theagascóir ó fhoghlaim ó leabhar, b'fhéidir nach mbeadh a fhios agat má tá tú ag déanamh an dóigh is fearr. B'fhéidir nach mbeadh saineolaí ann chun do chleachtas a cheartú, ach b'fhéidir go bhfaighidh tú sochair go fóill. Cuirfidh grúpaí TM in iúl duit freisin go bhfuil sé an-tábhachtach an mantra a thugtar duit, agus nach féidir leat do mantra a roinnt le duine ar bith nó beidh sé neamhéifeachtach. Ar ndóigh, tá sé seo an-deacair taighde a dhéanamh, mar sin ní mór duit cinneadh a dhéanamh duit féin má aontaíonn tú.
Agus é á rá, tá go leor leabhar agus físeáin tóir ar féidir leo teicnící TM a mhúineadh, le go leor daoine ag rá go bhfuil torthaí iontach acu ó chleachtas a foghlaimíodh ar an mbealach seo. Mura bhfuil do phlean ag foghlaim ó theagascóir deimhnithe anois, is féidir fós go leor foghlaim faoi TM chun cleachtas tairbheach a bheith agat. Is féidir leat tosú go mall i gcónaí agus foghlaim TM trí leabhar, físeán, nó an t-alt seo, agus leathnú ar do chleachtas sa todhchaí trí oibriú le teagascóir má bhraitheann tú gur gá.
> Foinsí:
> Coinnigh, Adam. (2015). Laghdú ar Strus agus Measúnú Tras-Eolaíoch-Mindfulness: An Stát Taighde Reatha. Iris ar Thaighde agus Athbhreithnithe ar Phobal-Leathanaigh, Vol 2 , Iss 2, Pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017). Athbhreithniú: Meastóireacht trasnáisiúnta chun brú fola a ísliú: Forbhreathnú ar athbhreithnithe agus meitísísí córasacha. Teiripí Comlántacha sa Leigheas, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W .; Barnes, Vernon A .. (2014). Éifeachtaí an Teicníc um Mothúchán Transcendental ar Imní Tiomána: Meastachán ar Thrialacha Rialaithe Randamach. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Allan; Deontas, Jamie; Valosek, Laurent; Nidich, Sanford. (2015). Mothúchán trascendental a chleachtadh i scoileanna ardleibhéil: Gaol le folláine agus gnóthachtáil acadúil i measc daltaí. Síceolaíocht Comhaimseartha na Scoile Acadúla , Vol 19 (4), 312-319.