Tosaigh ag Cleachtadh Meditation Loveful Kindness Anois!

Is é an smaoineamh grántachta grámhara ar cheann de na teicnící machnaimh is coitianta ar fud, agus ar chúis mhaith. Iad siúd a chleachtann machnamh grámharchairde go rialta, is féidir leo a gcumas maitheas a mhéadú, ceangal le daoine eile, féin-ghlactha, agus níos mó. Agus tá na gnéithe faoiseamh strus den machnamh seo láidir chomh maith. Níl sé dona le haghaidh teicníc atá éasca le cleachtadh agus is féidir leat a bheith níos sona i nóiméid!

Is é bunphointe an mhothaithe cairdeas grámhara ná fuinneamh thaitneamhach agus grámhara a dhíriú i dtreo féin agus i dtreo daoine eile. Tá na buntáistí a bhaineann leis an mothúchán cairdeas grámhara soiléir: taithí na cleachtóirí go léir na buntáistí rialta a bhaineann le machnaimh , atá iomadúla agus fada, chomh maith leis na mothúcháin te de chairdeas maith, grámhara a thugann a chuid sochair féin. Is é seo a leanas teicníc mhothaithe simplí agus éifeachtach breá cáilíochta chun iarracht a dhéanamh.

Seo a leanas:

1. Déan roinnt ama ciúin ort féin (oibreoidh cúpla nóiméad fiú) agus suífidh tú go compordach. Dún do shúile, scíth a ligean do na matáin, agus cúpla anáil dhomhain a ghlacadh.
2. Samhlaigh go bhfuil folláine fhisiciúil agus mhothúchánach iomlán agus síocháin inmheánach agat. Samhlaigh go bhfuil grá iontach agat duit féin, ag tabhairt buíochas duit féin as gach rud atá agat, a fhios agam go bhfuil tú díreach, díreach mar atá tú. Fócas ar an mothú seo ar shíocháin inmheánach, agus léirigh go bhfuil tú ag análaithe teannas agus análaithe i mothúcháin an ghrá.

1. Déan 3 nó 4 frása dearfach, dearfach duit féin. Tá roinnt oibre ann, ach is maith liom agus molaim na nithe seo a leanas:
   1. Is féidir liom a bheith sásta.
   2. D'fhéadfadh mé a bheith sábháilte.
   3. Is féidir liom a bheith sláintiúil, síochánta agus láidir.
   4. Is féidir liom meas a thabhairt agus a fháil inniu.
2. Téigh sa mhothúchán sin ar feadh cúpla nóiméad. Má imíonn d'aird ar rud éigin eile, déan é a atreorú go réidh ar na mothúcháin seo de chairdeas grámhara. Lig na mothúcháin seo leat.

1. Is féidir leat a roghnú fanacht leis an bhfócas seo le linn do chuid smaointeoireachta nó tosú ag díriú ar d'fhócas do mhuintir i do shaol. Tosaigh le duine a bhfuil tú an-dlúth leis - céile, leanbh, tuismitheoir, nó cara is fearr leat. Mothaigh buíochas agus grá dóibh. Fan leis an mothúchán sin. B'fhéidir gur mhaith leat na frásaí seo a leanas a athdhéanamh nó a leithéidí a chuireann mothúcháin ar chairdeas grámhara ort:
   1. B'fhéidir go mbeidh tú sásta.
   2. Féadfaidh tú a bheith sábháilte.
   3. Bealtaine a bheith sláintiúil, síochánta agus láidir.
   4. Féadfaidh tú meas a thabhairt agus a fháil inniu.
2. Nuair a bheidh na mothúcháin sin agat i dtreo an duine sin, tabhair daoine tábhachtacha eile as do shaol i do chuid feasachta, ceann ar cheann, agus cuirfidh siad in iúl iad le folláine agus síocháin inmheánach. Ansin déan craobh le cairde agus teaghlaigh eile, comharsana agus lucht aitheantais, fiú grúpaí eile daoine ar fud an domhain. Is féidir leat na mothúcháin seo de chairdeas grámhara a leathnú do dhaoine i dtíortha eile ar fud na cruinne agus díriú ar mothú nasc agus trua. Is féidir leat freisin iad siúd a bhfuil tú i gcoimhlint agat (is féidir le "daoine a bheith" nó duine éigin a dtéann tú le mothú nó fearg) a chabhróidh leat áit maitheasa nó síocháin níos mó a bhaint amach.
3. Nuair a bhíonn do machnamh críochnaithe (is é sin nuair a shocraíonn tú), do shúile a oscailt agus cuimhnigh gur féidir leat breathnú ar an mothú iontach seo ar fud an lae. Meabhrú a dhéanamh ar an gcaoi a mbraitheann an mothúchán cairdeas grámhara, agus athchuairt a dhéanamh ar an mothúchán seo ach le cúpla anáil dhomhain agus athrú fócais i rith an lae.

Leideanna:

1. Ar dtús, cleachtaigh an machnamh seo leat féin mar an ábhar, agus bogadh ar aghaidh dóibh siúd atá éasca leat clúdach le cairdeas grámhara. Cuireann buntáistí breá i leith maitheanas agus ligean ar ruaimniú a stiúradh , áfach, go bhféadfadh sé níos mó cleachtas a dhéanamh.
2. B'fhéidir gur mhaith leat lasc ama a shocrú má tá tú buartha faoi chaitheamh an iomarca ama i mothúchán, go háirithe ar dtús.
3. Is féidir an smaoineamh seo a chleachtadh ar bhealaí éagsúla. Is moladh amháin é seo. Féadfaidh tú teacht ar do chuid teicníc smaointeoireachta grámhara féin atá ag obair go maith duit féin, ach bí cinnte go ndíreofaí d'aird ar bhealach a chuireann mothúcháin ar chairdeas grámhara chun cinn.

> Foinsí:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Cruthaíonn croí oscailte saol: mothúcháin dearfacha, a spreagadh trí mheabhlú grámhara, ag tógáil acmhainní pearsanta iarmhartacha.} Iris Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta , Samhain 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Oll JJ. Méadú meditation grámhara-chaidreamh nasctha sóisialta. Emotion , Deireadh Fómhair 2008.}