Is é ceann de na teicnící bainistíochta struis mór é an meditation toisc go ndéanann sé go leor sochair éagsúla. Is féidir leis cabhrú le daoine spás meabhrach agus mhothúchánach a chruthú eatarthu féin agus a gcuid béim a chur orthu, rud a ligeann dóibh dearcadh a fháil agus a n-imthacaí a fháil sula ndéanann siad dul i ngleic leis na staideanna atá ag strus ar láimh. Féadann sé a chumasú do dhaoine a n-intinn agus a gcomhlacht a scíth a ligean ar a bhfreagairt ar strus a athrú.
Go fadtéarmach, déantar na sochair a iolrú de bharr go bhféadfadh athléimneacht níos fearr a bheith ann le strus sa todhchaí.
Dúirt sé sin, go bhfuair níos mó ná cúpla duine an cleachtas smaointeoireachta a bheith dúshlánach ar dtús, agus mar thoradh air sin tá roinnt daoine ag tabhairt suas ar an gcleachtas sula dtosaíonn siad i ndáiríre leis mar gheall go bhfuil sé deacair a bheith ann ceangal a dhéanamh leis, frithbheartach as a n-intinn ghnóthach, nó dúshlánach a bheith acu. Soláthraíonn smaoineamh siúlóide na buntáistí a bhaineann le smaointeoireacht i dteannta na buntáistí a bhaineann le feidhmiú , agus tá an buntáiste buntáiste aige a bheith éasca le foghlaim agus a chleachtadh, rud a chiallaíonn go bhfuil smaoineamh siúil ina teicníc iontach dóibh siúd atá ag smaointeoireacht nua. Má bhraitheann an chuid smaointeoireachta dúshlánach, is féidir leat bogadh isteach agus amach as é a úsáid mar theicníc smaointeoireachta le linn siúlóid, ag obair ar do bhealach chun fanacht i stát meabhrachta ar feadh tréimhsí níos faide agus níos faide.
Ar shlí amháin, is féidir na sochair bainistíochta strus a thiocfaidh as siúlóid mhaith. Seo mar a oibríonn meditation siúlóide:
Deacracht: Éasca
Am Riachtanach: 10 - 30 Miontuairiscí
Seo a leanas:
- Téigh isteach i éadaí agus bróga compordach, agus cuirfear am saor in aisce gan chur isteach ar leataobh. Is féidir leat lasc ama a shocrú ar do faire más mian leat.
- Tosú ag siúl ag luas compordach. Ag díriú go mór ar na mothaithe a bhraitheann tú i do chorp mar a shiúlann tú. Is féidir le do shiúlóid a bheith ar aon luas, chomh fada agus a mheasann sé compordach. Is fearr le go leor daoine luas mall chun gach céim fhisiceach atá i gceist a fhuascailt i ndáiríre, ach is féidir le siúlóid luasghéanta a bheith tumtha chomh maith. Níl aon bhealach cearr ann é a dhéanamh. Mar a shiúlann tú, braitheann meáchan do chorp ag bun do chosa. Mothaigh do chuid arm ag dul i ngleic le gach stride. Má aimsíonn tú smaointe a thagann isteach i d'intinn, cuir in iúl dóibh go réidh agus cuir d'fhócas a atreorú chuig na braiteachtaí a mhothaíonn tú agus tú ag siúl. Fan ag díriú ar anois .
- Is féidir leat díriú freisin ar do chuid análaithe agus tú ag siúl. Bain triail as anáil a dhéanamh ar dhá chéim, agus amach le haghaidh dhá nó trí, mar shampla. Fócas ar do chuid análaithe a choimeád agus do chuid céimeanna a chomhordú. Nó bain úsáid as teicnící machnaimh mantra trí mantra a athdhéanamh i do cheann mar a shiúlann tú, in am le do chuid céimeanna - mar shampla, gach ceithre chéim.
- Má fhaigheann tú deacair díriú ar do chuid análaithe agus a bheith caillte le smaoineamh, tá sé seo ceart; ach d'atreoraigh d'aire ar ais chuig do chuid análaithe, mar a dhéanfá le haon machnamh. Más rud é go mbraitheann sé seo frustrating nó dúshlánach, is féidir leat do bhealach a dhéanamh chun smaointeoireacht a dhéanamh trí éisteacht le ceol, ceol ar leith gan aon liricí. Is féidir leis seo cabhrú leat a chleachtadh ag díriú ar na rudaí atá ag tarlú faoi láthair.
- Arís, má thugann smaointe faoin obair , an t-airgead , an troid a bhí agat ar maidin an lae inniu, nó strusanna eile isteach i do cheann, tabhair tú féin ar an gcúl chun tú féin a chur in iúl go dtí do chleachtas smaointeoireachta siúlóide. Is fearr é seo a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad, arís agus arís eile in aghaidh na seachtaine, ach mura bhfuil ach 10 nóiméad agat, nó fiú 5, tá sé níos fearr ná aon chleachtas ar chor ar bith. Is féidir le smaoineamh siúil a bheith úsáideach fiú i dáileoga beaga.
Leideanna
- Turgnamh! Bain triail as pacáistí éagsúla, mantras éagsúla, stíleanna análaithe éagsúla, agus féach cad é is fearr leat.
- Déan gealltanas níos mó ar an gcleachtas ná ar an méid ama a chaitheann tú. Mar shampla, tá sé níos tábhachtaí díriú ar do smaointeoireacht siúlóide roinnt uaireanta sa tseachtain ná méid áirithe miontuairiscí in aghaidh na huaire. Nuair a bhíonn sé ina nós, is féidir leat do bhealach a dhéanamh i gcónaí i seisiúin níos faide.
- B'fhéidir gur mhaith leat ceol a úsáid mar phointe fócasach freisin. Bí cúramach gan a bheith ag smaoineamh ar bhrí na liricí, nó go teicniúil, níl tú ag smaoineamh níos mó. (Mar sin féin, ag éisteacht le ceol agus ag feidhmiú buntáistí bainistíochta strus a thabhairt, freisin!)