Is féidir le codladh neamhleor a dhéanamh imní réamhghníomhach níos measa
Má tá imní réamh-mheasta agat, tá eagla ort ar feadh tréimhse síneadh ama faoi staid shamhlú sa todhchaí a bhraitheann tú mar bhagairt intuartha.
De ghnáth ní fheiceann an t-ábhar sláinte meabhrach seo mar neamhord ar leith, ach ina shíomptóim d'neamhoird áirithe imní, lena n-áirítear neamhord scaoll, imní ginearálta agus phobia sóisialta.
Is féidir le do mhothúcháin imníoch buaic a bhaint amach sna huaireanta roimh imeacht sceidealta nó go deireanach ar feadh míonna roimh staid a d'fhéadfadh a bheith ag tarlú.
Comharthaí imní réamhghníomhach
Má tá a fhios agat go gcaithfidh tú a bheith ag dul i ngleic le haon eagla , d'fhéadfá comharthaí fisiceacha agus mhothúchánach a fhorbairt, mar shampla:
- hyperventilating
- pian cófra
- spásmaí matáin
- rumination
- deacracht ag díriú
- mothúcháin tuisceana
Is féidir imní réamhghníomhach a theorannú ar an saol agus tú ag cuardach bealaí chun an taithí a sheachaint. Féadann sé strus a chur ar do chaidrimh phearsanta toisc go bhfuil tú ag brath agus go bhfeictear duit féin. B'fhéidir go bhfaighidh tú chomhréiteach duit do chumas feidhmiú go héasca ag an obair má táthar tarraingt isteach i gcónaí.
Is féidir Cabhair a Dhéanamh i gCodladh
D'fhéadfadh go mbeadh dóthain codlata ann d'fhonn imní réamh-mheasta a fheabhsú, ach d'fhéadfadh sé nach gcuirfeadh sé go leor an staid níos measa, de réir neuroscientists UC Berkley.
Tá sé seo mar gheall ar theipeann codlata suas réigiúin d'inchinn , an amygdala, agus an cortex insular, a bhaineann le mothúcháin a phróiseáil. Is timthriall é seo toisc go bhféadfadh deacrachtaí a bheith ag daoine a bhfuil imní orthu a bheith ina codlata agus go ndéanann an díothacht codlata níos mó imní orthu.
Fear Fearnach vs Imní Réamhfhéachaint
Maireann eagla céimeach ar feadh tréimhse ghearr agus is imoibriú é do bhagairt intuartha.
Tá imní réamhghníomhach, i gcodarsnacht leis sin, i bhfad níos faide agus is imoibriú é do bhagairt intuartha. I staidéar a foilsíodh san Imbhualadh agus Imní iris, níl na néareolaitheoirí ag baint úsáide as teicneolaíocht scanadh íomháithe athshondais mhaighnéadacha (fMRI) feidhmeacha mar an gcéanna mar a ghníomhaíonn siad codanna difriúla den inchinn.
Imní Réamhfhéachaint agus eitilt
Nuair a bhíonn imní eitilte agat, feiceann tú an t-eagla atá ann faoi láthair agus a bhfuil eagla ort i bhfíor-am. Tá tú ina suí i suíochán ar phlána fíor agus tá tú buartha faoi an t-aistriú nó d'fhéadfá a bheith imníoch má chloiseann tú torann aisteach ar eitilt.
I gcodarsnacht leis sin, má tá imní ort faoi eitilt, tá eagla ort ar eitleán samhlaíochta agus cad a tharlóidh má fhaigheann tú ar an eitleán. Tá tú sa bhaile, ag samhlú ceann amháin nó éagsúlacht de thubaistí samhlaíochta in eitilt.
Chun imní réamhghníomhach a bhuail le haghaidh do chéad eitilt eile déan iarracht na nithe seo a leanas:
- Glac leis gur shíl tú go raibh an eitilt sábháilte go leor chun an áirithint a dhéanamh agus tú féin a rá chun stop a bheith ag smaoineamh air.
- Glac leis an bhfíric go bhfuil an deis agat dul ar eitilt i gceannas ar thubaiste i bhfad níos lú ná an gcéad faoin gcéad, agus fiú a fhios agam go ndéanfaidh tú ach é a dhéanamh ar aon nós.
- Athchóiriú ar do staid. Mar shampla, má tá eagla ort ar an suaimhneas a choinníonn tú suas san oíche, cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil an áit is fearr duit a bheith i dtrioblóid mar do shuíochán le do chreithe sábhála.
Foinsí:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Tuirseach agus Edgy? Diúltaíonn Codladh Díbhinne Imní Réamhfhéachaint (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Imní RA: Imní Réamhfhéachaint. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Síceolaíocht Sa lá atá inniu: Imní Réamhfhéachaint agus Athchóiriú (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Storm agus Imní: Spider nó No Spider? Correlatach Neamhghnách d'Fhionra Daingean agus Céimneach sa Spider Phobia (2015).