Ag Féachaint le Déileáil le Phobia Severe Ar Do Féin Is féidir Ar Ais
Má tá pobia ag fulaingt agat, is dócha go bhfuil tú ró-eolach ar an gcomhairle a úsáideann cairde agus teaghlaigh atá ag iarraidh cabhrú leat déileáil leis: "Suck it up". "Bí fear." "Gan bacaint le."
Glacann roinnt daoine leis gur féidir le staitisticí tairiscint cabhrú leat d'eagla a thabhairt duit. "Tá tú X uaireanta níos mó seans go bhfaighidh tollta / reáchtáil os a chionn le bus luais / buail ag baseball ná mar a bhásann tú bás (is cuma cad é do eagla)."
Cé gur féidir leis na focail eagna seo spreagadh agus spreagadh a thabhairt do dhaoine atá ag dul i ngleic le néaróga laethúla, is féidir leo a bheith ag bualadh le má tá tú ag fulaingt le phobias dlisteanacha . Cén fáth? Tá a fhios agat cheana féin go bhfuil d'eagla neamhréasúnach. Má chuirtear in iúl dá neamhréireachas, is féidir go paradoxically an eagla a dhéanamh i bhfad níos láidre.
Ag Aghaidh Do Phobia
Is beagnach is féidir i gcónaí dul i ngleic le cúis eagla. Mar a imoibríonn tú leis an achrann sin, áfach, braitheann sé ar mhórán fachtóirí. Tá mórán deacair ag dul i ngleic le phobia tromchúiseach, fréamhaithe agus fadtéarmach ná ceann éadrom a d'fhorbair le déanaí. Nuair a bhíonn tú neirbhíseach nó béim ort, tá níos deacra dul i ngleic le phobia ná nuair a bhíonn tú socair agus socair. Tá sé níos deacra dul i ngleic le triomadóirí il, cosúil le sluaite agus torann ard , ná mar a dhéileálann sé le cás amháin.
Ag Déileáil le Phobia Ar Do Dhéanamh Féin
Is féidir ár n- imoibrithe le phobias a bheith chomh difriúil leis na rudaí a spreagann iad.
Ritheann roinnt daoine ar shiúl. Daoine eile ag caoineadh. Tagann cuid de dhaoine feargach agus naimhdeach. Roinnt reoite i bhfeidhm. Smaoinigh ar na huaireanna a bhfuil tú tar éis dul i dtimpiste i dtosach a tharraing do phobia. Is dócha go gcuirfí imoibriú den chineál céanna ar intinn go gcuirfí isteach sa chás eagla ort. Faightear le daoine áirithe, nuair a bhíonn siad ag tabhairt aghaidh ar a dtimpistí, go laghdaíonn an tuiscint ar a gcuid frithghníomhartha, ach níl sé seo in aon chor.
Na Buainní ar Dhéileáil le Phobia
Is teicníc meabhairshláinte é tuilte ina bhfuil duine atá ag fulaingt ó phobia tumtha i gcúis imní. Úsáideann gairmithe sláinte meabhrach oiliúna an teicníc áfach, go minic le teicnící eile cosúil le cleachtaí análaithe agus léirshamhlú . D'fhéadfadh sé go gcuirfí faoi deara tuilte a dhéanamh ar do chuid féin a chur faoi deara ná iompar neamhrialaithe a thaispeáint, agus d'fhéadfadh sé fiú do phobia a dhéanamh níos measa.
D'fhéadfadh iompraíochtaí contúirteacha a bheith mar thoradh ar roinnt frithghníomhartha pobic. Más rud é go bhfuil do chlaonadh a bheith ar siúl ó thús báire, d'fhéadfadh sé go dtiocfadh deireadh leis go géarghálach trí iarracht a dhéanamh aghaidh a thabhairt ar eagla airde . Má bhíonn claonadh ort go fisiceach nuair a bhíonn tú teoranta, d'fhéadfadh deacracht a bheith agat ar do chlaustrophobia ag ócáid dhlúth-phacáil.
An bhfuil sé ina Phobia nó Just a Fear?
Is féidir go mbeadh sé deacair an difríocht idir eagla agus phobia a insint. Más rud é go n-éireoidh le d'eagla níos mó ná imoibriú éadrom "féileacáin sa bholg", d'fhéadfadh d'eagla a bheith ina phobia. Más rud é go gcoitianta go gcoitianta tú féin a sheachaint nó má tá tú ag smaoineamh faoi dhíospóid atá le teacht, nó má thaispeánann tú imoibrithe drámatúla ar nós reáchtáil ar shiúl, ag croitheadh nó ag caoineadh, is dócha go dtógfaidh sé go bhféadfadh tú níos mó ná eagla simplí a bheith agat.
Cén chaoi ar chóir duit déileáil le Phobia?
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh nó le gairmí sláinte meabhrach oilte maidir le haon eagla is cosúil go dona nó a théann i bhfeidhm ar do shaol. Is féidir déileáil le go leor phobias i gceann seisiúin ach ag úsáid meascán de theicnící teiripe agus, b'fhéidir, míochainí . Féadfaidh tú teicnící agus straitéisí a fhostú, dul i ngleic le fréimhe d'eagla nó d'obair trí phróiseas ar a dtugtar desensitization córasach ina bhfuil tú ag nochtadh de réir a chéile ar mhaithe le d'eagla.
Cé go bhfuil sé ag smaoineamh ar iarracht a dhéanamh déileáil le phobia ar do threoir féin, is féidir le treoir ghairmiúil do dheiseanna chun rathúlacht a mhéadú agus a chinntiú nach ndéanann tú rudaí níos measa sa phróiseas.
An chéad uair eile, cuireann cara maith le tuiscint ort "dul thar a chéile," inis dó nó di go bhfuil tú ag obair trí d'eagla ar bhealach freagrach.
Foinsí:
Cumann Síciatrach Meiriceánach. (1994). Lámhleabhar diagnóiseach agus staidrimh ar neamhoird meabhrach (4ú Ed.) .
Tomlinson, Nicole. I Doimhneacht: Síceolaíocht. "Fachtóirí Fear". Nuacht CBC. 31 Deireadh Fómhair, 2007.