Is éard atá i samhlaíocht threoraithe le haghaidh imní sóisialta ná teicnící léirshamhlú a úsáid chun cabhrú le do chorp stáit a chur ar scor. I bhfocail eile, déanann tú do chuid súl a dhúnadh agus sights agus fuaimeanna áit a fhaigheann tú a scíth a shamhlú. Is é an taispeántas is coitianta ná trá trópaiceach, grian te, agus fuaimeanna soothing na farraige.
Má aimsíonn tú, áfach, go bhfuil roinnt radharc samhlaithe eile níos oiriúnaí duit, mar shampla suí os comhair tine roaring ar oíche níos déine, ar gach bealach, bain úsáid as an suíomh sin.
Níl an cineál radhairc tábhachtach, is éard atá i gceist ná gach radharc, fuaim agus boladh a shamhlú agus tú féin a iompar go dtí an áit sin.
Dóibh siúd atá ag fulaingt ó choinníollacha leighis, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú aon chineál cleachtadh oiliúna scíthe.
Sa sampla seo a leanas de íomhánna treoraithe le haghaidh imní, úsáidtear an suíomh tóir trá. Má roghnaíonn tú suíomh difriúil a úsáid, cuir na sonraí a liostaítear thíos in ionad na ndaoine a bhaineann leis an scéal a úsáideann tú.
1. Faigh áit chiúin saor ó distractions
Labhraigh ar an urlár nó cuir isteach i gcathaoirleach. Déan aon éadaí daingean a dhíscaoileadh agus spéaclaí nó teagmhálacha a bhaint. Cuir do chuid lámha i do lap nó ar arm an chathaoir. Roghnaigh am agus áit ina bhfuil a fhios agat nach dócha go gcuirfear isteach ort.
2. Tóg Beagán Breathnóide Mall
Mura bhfuil tú cheana féin, cúpla nóiméad a chaitheamh ag cleachtadh análaithe diaphragmatic . Téigh isteach go domhain isteach i do scairt, cosúil leis an gcaoi a dhéanfá i rang Yoga.
Cabhróidh an cineál análaithe seo leat chun scíth a ligean níos faide.
3. Nuair atá Mothú Tuaslagtha ort, Dún Do Shúile go réidh
Pictiúr tú féin atá suite ar thréig álainn secluded. Taispeáin gaineamh bán bána timpeall ort agus uiscí criostail le tuinníní míneacha atá ag an gcladach. Imríonn spéir gan scamaill os a chionn agus crainn pailme ag sreabhadh sa Breeze taobh thiar de tú.
Leanúint de do chuid súl a choinneáil agus an radharc álainn trópaiceach seo a phictiúr.
4. Boladh an Boladh ar an Aigéan agus na Bláthanna Trópaiceacha a Bhrú agus Boladh
Fógra fuaime na dtonnta a thrasnú go réidh ar an gcladach agus ar na héin sna crainn taobh thiar de tú. Mothaigh an gaineamh te thíos agus an ghrian te ar do chraiceann. Tabhair faoi deara blas deoch trópaiceach mar a thagann tú chuig do bhéal. Ná pictiúr a dhéanamh ach an radharc-é a chur i dteagmháil leis, é a blas, agus boladh sé an oiread agus is féidir do shamhlaíocht a cheadú.
5. Fan sa Scéal seo chomh fada agus is mian leat
Tabhair faoi deara cé chomh suaimhneach agus socair a bhraitheann tú. Bain sult as an mothú scíthe mar a scaipeann sé ar fud do chorp ar fad, ó do cheann go dtí do bharraicíní. Tabhair faoi deara cé chomh fada agus a bhraitheann tú ó imní agus ó strus . Lean ar aghaidh sa chéim seo den phróiseas íomhánna treoraithe chomh fada agus is mian leat. Ba cheart duit a bheith faoi deara de réir a chéile cé chomh socair agus a scíth a ligeann tú.
6. Nuair a bhíonn tú réidh, Comhairligh go mall ar ais ó 10
Oscail do chuid súl, mothú scíth a ligean ach foláirimh. D'fhill tú ar do thimpeallacht, ach cuirfear staid imní in áit imní nó imní ar bith a bhraith tú ar dtús. Déan iarracht an calma seo a aistriú isteach sa chuid eile de do lá.
Chomh maith leis na treoracha seo a leanas, is féidir leat smaoineamh ar thaifeadadh guth a úsáid, mar shampla an comhad fuaime saor in aisce MP3 atá á thairiscint ag Ollscoil McMaster le treoracha maidir le samhlaíocht threoraithe a chleachtadh.
Cuirfidh úsáid taifeadta fuaime ar chumas tú scíth a ligean go hiomlán agus díriú ar an teicníc.
Focal ó
Is éard atá i samhlaíocht threoraithe ná foirm amháin d'oiliúint scíthe a d'fhéadfadh go mbeadh sé úsáideach do imní sóisialta. Mar sin féin, má tá d'imní tromchúiseach agus nach bhfuair tú cóireáil ghairmiúil mar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) nó cógais, tá sé tábhachtach dul i dteagmháil le do dhochtúir nó le gairmí sláinte meabhrach le haghaidh diagnóis agus le plean chun dul i bhfeabhas. Cé gur féidir modhanna féinchabhracha a úsáid le haghaidh imní éadrom go measartha, is minic go dteastaíonn straitéisí cóireála traidisiúnta ar imní níos déine.
> Foinsí:
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Éifeachtacht cóireálacha comhlántacha agus féinchabhrach d'neamhoird imní. Med J Aust . 2004; 181 (7 Soláthar): S29-46.
> Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Traenáil lascaine le haghaidh imní: athbhreithniú córasach deich mbliana le meiteashiseal. BMC Síciatracht . 2008; 8: 41.
> Ollscoil McMaster. CD Treorach Treoraithe.
> Rossman ML. Imagery Treoraithe le haghaidh Féin-Chneasaithe . Tiburon, CA: HJ Kramer; 2001.
> Ollscoil Houston - Clear Lake. Script Imagery Threoraithe: An Imní Sóisialta a Shárú.