Is féidir le strus tionchar diúltach a bheith agat ar do shláinte
Idir obair, teaghlaigh agus oibleagáidí eile, is gné den saol iad strus. Ach cé go ndéileálfaimid le chéile ó am go ham, is féidir go mbeadh tionchar diúltach ag do strus ar do shláinte. Is féidir le hábhar imní agus ró-obair nósanna stíl mhaireachtála neamhshláintiúla a bheith ina chúis le níos mó strus, rud a fhágann timthriall an-díobhálach. Mar shampla, má tá spriocdháta an-daingean ag an obair, d'fhéadfá droch-roghanna a dhéanamh maidir le hithe a ithe, ag brath ar shiúcra agus caiféin chun tú a fháil tríd an lá.
Ar an drochuair, is féidir leis na roghanna bia seo níos mó strus a chruthú san fhadtréimhse, chomh maith le fadhbanna eile. Tá liosta thíos de dhroch-nósanna coitianta a bhíonn ag daoine i gcónaí nuair a bhíonn siad sásta agus a bheith buartha:
Gnáthaimh Strus-spreagtha
- Caife ró-mhór óil: Nuair a bheidh an coinneal á dhó ag an dá cheann, is féidir go bhfaighidh tú féin cupáin caife éagsúla tríd an lá chun tú féin a choinneáil.
- Eating The Wrong Foods: Mar gheall ar leibhéil mhéadaithe cortisol , an hormone strus, bíonn sé béim ar dhaoine bianna a ardú saille, siúcra agus salann. Téann go leor le sceallóga prátaí, uachtar reoite nó bianna junk eile tar éis lá garbh.
- Gan Béilí a Scaipeadh: Nuair a bhíonn tú ag dornáil dosaen ag an am céanna, bíonn béile sláintiúil ag ithe go minic i dtosaíochtaí. B'fhéidir go bhfaigheann tú féin gan bac a chur ar bhricfeasta toisc go bhfuil tú ag rith go déanach nó nach bhfuil ag ithe lóin toisc go bhfuil an iomarca ar do liosta le déanamh.
- Munching Mindless: Os a choinne sin, déanann strus seans maith dúinn go itheacháin mhothúchánach, nuair a ithimid in ainneoin gan a bheith ocras ach a ithe mar go mbraitheann sé go bhfuil sé ag compord.
- Uisce a Fhuascailt: Le saol gnóthach, tá sé éasca dearmad a dhéanamh d'uisce a ól, Go deimhin, níl cuid mhaith de na Meiriceánaigh gan uisce a fháil, agus níl uisce ach ó shoda nó caife.
- Fast Food: Daoine a itheann na laethanta seo sa bhaile níos lú ná mar a bhí sna glúnta atá caite, mar go bhfuil sé níos éasca tiomáint díreach trí áit bhia go tapa nó téigh go dtí bialann ná dul abhaile agus rud éigin a chócaireacht. Ar an drochuair, faigheann sé seo costasach agus is minic a bhíonn sé míshláintiúil .
- Díoscáin: Mar gheall ar mheáchan a fháil ó strus , itheann cuid daoine bia níos lú ná mar a theastaíonn uathu, nó déan iarracht aistí bia contúirteacha a dhéanamh chun an t-ualach breise a chailleadh. Is minic nach mbíonn dia nach bhfuil cothrom le torthaí agus glasraí, próitéin agus carbaihiodráití sláintiúla dona do do shláinte san fhadtréimhse, fiú má bhíonn siad tarraingteach go gearrthéarmach.
Tionchar Droch-Ghnéithe ar do Shláinte
- Míchothromaíochtaí Siúcra Fola: Nuair nach itheann tú go leor bia nó nach itheann tú bia le cothaithigh riachtanacha, is féidir leat taithí a fháil ar luaineachtaí siúcra fola. Is féidir na luaineachtaí seo a bheith mar thoradh ar shúileadh giúmar, tuirse, droch-thiúchan agus iarmhairtí diúltacha eile sa ghearrthéarma, agus fadhbanna sláinte níos mó cosúil le hipeglicemia san fhadtréimhse.
- Éifeachtaí Taobh Caiféin: Is féidir le iomarca caiféin drochthionchar a dhéanamh, leibhéil níos ísle táirgiúlachta, suaitheadh codlata agus leibhéil níos airde cortisol san fhuil, chomh maith le héifeachtaí diúltacha eile.
- Toradh Sláinte Droch: Is féidir le droch-chothú imdhíonacht a ísliú freisin ionas go mbeidh tú níos tuisceana do thinneas, idir mhionlaigh agus mór. De réir mar is féidir leat a shamhlú, d'fhéadfadh fadhbanna eile a bheith mar thoradh air seo, lena n-áirítear leibhéil mhéadaithe ar strus toisc go bhfuil tú tinn nuair a bhíonn mór-thionscadal ag teacht suas.
Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun roghanna bia sláintiúla a dhéanamh, is cuma cé chomh pacáilte is féidir do sceideal a bheith.
Seo liosta de 10 bealach chun cothú níos fearr a chinntiú a d'fhéadfadh a bheith ag obair do na daoine is gnóthaí. Bain triail as cuid acu nó iad uile, agus ba chóir duit féin a bheith ag mothú folláine níos sláintiúla, níos táirgiúla agus níos lú.
Foinse:
Sapolsky, R. "Cén fáth a itheann muid bia mear nuair atáimid buartha?" An Wall Street Journal, 2013.