Conas Déileáil le Insomnia a bhaineann le Strus
An gcuireann tú béim ar go leor os cionn airgeadas , ar do phost , ar choimhlint caidrimh nó ar strusóirí eile go bhfuil an-insomnia agat? Níl tú féin! De réir suirbhé a foilsíodh san Iris Mheiriceá um Chúram Bainistithe, tá beagán leath de na freagróirí (46%) taithí éigin ar insomnia, deacrachtaí ag dul a chodladh, trioblóideacht a chodladh, nó insomnia chomh tromchúiseach go gcuireann sé isteach ar ghníomhaíochtaí sa lá.
Agus is minic a bhíonn insomnia (cé nach bhfuil i gcónaí) a bhaineann le strus, mar sin tá sé ina ábhar tábhachtach dúinn plé a dhéanamh anseo.
Toisc go bhfuil codlata chomh tábhachtach do shláinte foriomlán, is féidir le insomnia tionchar a imirt ar do shaol ar go leor bealaí. Is féidir le heasnamh codlata a dhéanamh go mbraitheann tú go meabhrach níos moille agus níos mothúchánach, rud a d'fhéadfadh a bheith níos measa ar do thaithí ar strus . Is féidir le strus a bheith ina ndéileáil ar insomnia buan a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le níos mó insomnia a bhaineann le strus. Agus má tá strus ag baint le do insomnia chun tús a chur leis, a bheith ró-tuirseach agus nach bhfuil aon rud ann chun cabhrú leis na fadhbanna a chruthaíonn an strus a chruthú sa chéad áit. Seo roinnt rudaí chun iarracht a dhéanamh má tá tú ag déileáil le insomnia a bhaineann le strus:
Taistil Muscle Forásach
Is féidir le teannas i do chorp a dhéanamh deacair codlata a dhéanamh. Cé gur minic nach mbíonn daoine a thuiscint fiú nuair a bhíonn béim orthu faoi rud éigin, tá a gcuid comhlachtaí ag mothú an strus, agus tá siad tensithe mar thoradh air sin.
Is uirlis iontach é PMR chun do chorp a dhí-béim. (Mar kid, d'úsáid mé an teicníc seo chun scíth a ligean, agus d'iarr mé i ndáiríre le codladh leis.)
Iriseoireacht
Má fhaigheann tú féin ar dhúshlán san oíche toisc nach féidir leat stop a chur ag smaoineamh ar rud éigin a chuireann strus ort i rith an lae, d' fhéadfadh go mbeadh an irisíocht ina theicníc éifeachtach duit.
Tá roinnt sochar bainistíochta sláinte agus strus ag gníomhú iriseoireachta, agus sa chomhthéacs seo, is féidir leat cuidiú leat an t-intinn a ghlanadh, cabhrú leat mothúcháin láidir a phróiseáil a chuireann ar do chodladh, agus cúnamh a thabhairt duit agus pleananna a thógáil a d'fhéadfadh cabhrú leat na cásanna a bhainistiú is cúis le strus ort.
Oibrigh trína Strus
Má tá tú ag cailleadh codlata mar gheall ar imní, b'fhéidir go mbeidh tú in ann scíth a ligean agus codladh níos fearr a fháil le hathrú peirspictíochta. Is minic gur freagra nádúrtha é imní , lena n-áirítear an cineál a choinníonn tú suas san oíche, do shuímh a bhfuil gá le gníomh éigin. Is féidir le do chás a bheith mar dhúshlán a bheith ag tabhairt aghaidh ort, seachas bagairt, cabhrú leat dul i mbun modh gníomhach, cinnteoireachta seachas fanacht i riocht imníoch, éighníomhach. Féadfaidh tú féachaint ar chás ó uillinneacha éagsúla cabhrú leat na deiseanna a d'fhéadfadh a bheith uait a fheiceáil. (Féach an t-alt seo ar athstruchtúrú cognaíoch ar mhaithe le bealaí níos mó chun dearcadh a athrú ar staid bhrú).
Glac an Brú as Codlata
Mar a luadh mé, nuair a bhíonn an codlata a chailliúint mar thoradh rialta, is féidir le codlata féin a bheith ag strus. Má shroich tú an pointe seo, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun an t-insomnia a laghdú. Ar dtús, má bhíonn deacracht agat codlata, b'fhéidir gur mhaith leat dul suas agus rud éigin a dhéanamh tar éis cúpla nóiméad, nuair a bhíonn tú cinnte go bhfuil an chodladh fada amach.
(Cuidíonn sé seo leis an bhrú a bheith ag faire ar an clog ar feadh uaireanta an chloig, féadfaidh sé cabhrú leat níos mó smachta a bheith agat ar do chuid ama agus tú ag gabháil do ghníomhaíochtaí eile.) Is maith an smaoineamh é do sheomra leapa a úsáid go príomha le haghaidh codlata ionas go dteangóidh tú do leaba agus do sheomra leapa le codladh agus gan strus. Smaoinigh ar dul suas agus ag léamh leabhar, ag déanamh rudaí a rinneadh timpeall an tí, agus ag déanamh gníomhaíochtaí eile nach bhfuil ró-spreagúil a d'fhéadfadh cabhrú le codlata a chothú nuair atá tú réidh. Chomh maith leis sin, caiféin a sheachaint le linn an tráthnóna agus an tráthnóna.
Ná Téigh Arna Aonair
De réir an tsuirbhé ón Iris Mheiriceá um Chúram Bainistithe , ní iarrann a lán daoine atá ag fulaingt ó insomnia cabhair le haghaidh seo.
Níl sé seo trua toisc go bhfuil roinnt idirghabhálacha ann a d'fhéadfadh cabhrú le insomnia, lena n-áirítear teiripe iompair cognaíocha agus cógais, a d'fhéadfadh cabhrú leat insomnia a bhaineann le strus a chur i gceannas. Má tá an t-insomnia leanúnach agat, smaoineamh ar labhairt le do dhochtúir faoi do chuid roghanna.
Foinsí:
Hatoum et. al. Leitheadúlacht Insomnia: Suirbhé ar na Enrollees ag Cúig Eagraíocht Chúraim Bainistithe. American Journal of Managed Care , Eanáir 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Insomnia Ainsealach agus Feidhmíocht i Staidéar Reatha Seasta 24-h. Iris Oifig um Chodladh . Márta 2005.