Conas a Dhéanann Strus Do Do Meáchan?
D'fhéadfá a chuala gur féidir le strus difear a dhéanamh ar do chorp i go leor bealaí agus go bhfuil do waistline ina n-íospartach suntasach ar strus. Faraor, tá sé seo fíor. Tá roinnt bealaí ann inar féidir le strus cur le meáchan a fháil. Caithfidh ceann a dhéanamh le cortisol , ar a dtugtar an hormone strus freisin . Nuair atá muid faoi strus, tá an comhrac nó an freagra eitilte ag tarlú inár gcomhlachtaí, rud a fhágann scaoileadh hormóin éagsúla, lena n-áirítear cortisol.
Nuair a bhíonn breis cortisol againn inár gcóras, is féidir linn roghanna bia sláintiúla a bheith níos lú cosúil le sneaiceanna a bhfuil cion ard siúcra agus saille ann, agus is féidir leis seo tionchar a imirt ar mheáchan.
Cibé an bhfuil muid ag béim mar gheall ar éilimh shíor-áireacha ag an obair nó go bhfuil muid i mbaol, freagraíonn ár gcomhlachtaí ar mhaith linn díobháil a dhéanamh agus go gcaithfimid dul i ngleic le haghaidh ár saol (nó a reáchtáil cosúil le heck). Chun an gá seo a fhreagairt, bíonn pléasctha fuinnimh againn, athruithe i meitibileacht agus sreabhadh fola, agus athruithe eile. Is féidir leis na hathruithe seo difear a dhéanamh ar dhíleá, ar bhia, agus ar deireadh thiar, meáchan ar go leor bealaí.
Má mhaireann tú sa stát seo ar feadh tréimhse fada ama mar gheall ar strus ainsealach , bíonn do shláinte i mbaol. Chomh maith le go leor contúirtí eile, is féidir le meáchan a bheith ina chúis le strus ainsealach, rud a chruthaíonn strus níos mó uaireanta. Is féidir le strus ainsealach agus cortisól cur le meáchan a fháil ar na bealaí seo a leanas:
Meitibileacht
An mbraitheann tú go bhfuil tú seans maith níos mó meáchain a dhéanamh nuair a bhíonn béim ort, fiú má tá tú ag ithe an méid céanna bia atá agat i gcónaí?
Is féidir an iomarca cortisol do mheitibileacht a mhaolú, rud a chiallaíonn go bhfuil níos mó meáchain ná mar a bheadh de ghnáth agat. Déanann sé seo níos deacra aiste bia a dhéanamh.
Cravings
OK, tá béim ort. An sroicheann tú le haghaidh sailéad deas nó pionta Ben & Jerry? Geallfaidh mé an dara ceann. Bíonn bianna sailleacha, saibhir agus siúcraí níos mó ag daoine le strus ainsealach.
Áirítear leis seo milseáin, bia próiseáilte agus rudaí eile nach bhfuil chomh maith duitse. Tá na bianna seo níos sláintiúla de ghnáth agus mar thoradh ar mheáchan a mhéadú.
Siúcra Fola
Is féidir le strus fadtéarmach do leibhéil siúcra fola a athrú, is cúis le swings, tuirse, agus coinníollacha giúmar cosúil le hyperglycemia. Tá an- strus ceangailte le siondróm meitibileach fiú, braisle imní sláinte a d'fhéadfadh fadhbanna sláinte níos mó a bheith ann, cosúil le croí-ionsaithe agus diaibéiteas.
Stóráil Saill
Bíonn strus iomarcach i gceist fiú amháin nuair a bhíonn orainn saill a stóráil. Tá leibhéil níos airde strus nasctha le leibhéil níos airde saill bhoilg. Ar an drochuair, níl an saill bhoilg ach neamh-inmhianaithe go haistéiseach, tá sé nasctha le rioscaí sláinte níos mó ná mar a stóráiltear saille i réimsí eile an chomhlachta.
Tá strus agus meáchanghabháil ceangailte ar bhealaí eile freisin. Is iad seo na naisc is mó strus-meáchain.
Eite Mothúchánach
Ní féidir le leibhéil mhéadaithe cortisol ach bia neamhshlánúil a dhéanamh leat, ach is féidir go n-itheann tú ró-fhuinneamh néaróg go minic leat níos mó a ithe ná mar a bheadh tú de ghnáth. Cé mhéad uair a fuair tú féin ag scouring an chistin le haghaidh sneaiceanna, nó bualadh go sealadach ar bhia meisce nuair a bhíonn béim ort, ach nach bhfuil ocras ort? Níos mó maidir le hábhair mhothúchánach .
Bia tapaidh
Creidim saineolaithe gurb é ceann de na cúiseanna móra go bhfuil níos mó otracht inár sochaí na laethanta seo ná go bhfuil daoine ró-béim agus gnóthach chun dinnéar sláintiúla a dhéanamh sa bhaile , agus go minic roghnaíonn siad bia mear a fháil ar an tiomáint is gaire ina ionad. Is féidir le bia mear agus fiú táille bialann níos sláintiúla a bheith níos airde i siúcra agus saill. Fiú amháin sna cúinsí is sláintiúla, níl a fhios agat cad atá tú ag ithe nuair nach bhfuil tú ag ithe sa bhaile, agus ní féidir leat rialú a dhéanamh ar an méid a théann isteach i do bhia. Mar gheall air seo agus toisc go minic cuireann bialanna comhábhair níos lú sláintiúla cosúil le im chun blas a fheabhsú, tá sé níos sábháilte a ithe sa bhaile.
Róghnóthach chun cleachtadh
Leis na héilimh go léir ar do sceideal, d'fhéadfadh go mbeadh an cleachtadh ar cheann de na rudaí is déanaí ar do liosta a dhéanamh. Más amhlaidh, níl tú ina n-aonar. Tá stíl mhaireachtála níos measa ag na Meiriceánaigh ná mar atá againn sna glúnta atá caite, ach is cosúil go bhfuil ár n-intinn ag rásaíocht ó gach rud a gcaithfimid a dhéanamh. Ar an drochuair, ó shuí i dtrácht, uaireanta clogtha ag ár deascaí, agus ag pléadh os comhair an teilifíse i ídiú ag deireadh an lae, téann cleachtadh go minic ar an mbealach.
Go fortunately, tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh chun an patrún meáchain a aisiompú agus laghdú a dhéanamh ar do leibhéal strus agus ar an mbonnlíne ag an am céanna. Bain triail as iad. Oibríonn siad.
Foinsí:
Níorbh fhéidir neamhshonrú ar an gCóras Strus a bheith ina chúis le galar tromchúiseach. NIH Backgrounder 9 Meán Fómhair, 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Conas is féidir le Strus Meáchan a fháil duit. Iomlán Sláinte Vol 25. uimh. 5. Deireadh Fómhair / Samhain 2003.